10种调节情绪的方法 情绪管理：10种管理愤怒的方法！

情绪有多重要，

管理情绪有多重要。

尤其是面对愤怒，

愤怒经常让我们失去控制，

做伤害人和自己的事，

很遗憾，

今天，我分享了10种管理愤怒的方法。

希望能帮到大家。

01

大多数人不知道如何控制或面对愤怒。事实上，愤怒是一种正常的、有时是有益的情绪。

只有当愤怒来临时，无论是强行压抑自己的愤怒还是随便发泄，都有可能损害我们的健康和人际关系。你知道，从易怒到疯狂，都是愤怒的表现形式。

没有愤怒管理技能，一个人的暴怒或脾气暴躁就会成为常态，对他的家庭、学校或工作生活产生负面影响。过度的愤怒会导致一个人失去工作、友谊或爱人。而且，愤怒还会引发压力过大、高血压、抑郁等生理问题。

面对愤怒我们是无助的吗？

不，愤怒管理有很多我们可以学习的技能。

02

1.停下来深呼吸

人在生气的时候，最好的办法就是走出对抗。这种策略常用于伴侣间的争吵，双方都要适当休息，直到一方冷静下来。

慢慢深呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，回到现实:你还这么生气？

2.冥想

20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响，即使是刚刚接触冥想的病人。

当冥想中的人回忆起引起愤怒的事件时，他们呼吸更加轻柔，心率减慢，血压下降，所有这些都是放松的迹象。

3.积极思考

研究证明，积极思考的力量不可低估。这种愤怒管理技能可以延年益寿，降血压，缓解敌意。专家说，一天之内，你要多次检查自己的思维。如果你开始消极的思考，你就要在看待事物的时候加入一个积极的过滤器。

小贴士:你可以和朋友一起看喜剧或者大笑。笑和打哈欠一样，是会传染的。

4.承认愤怒

注意自己的情绪，一生气就表白。拿起纸笔，或者打开电子笔记，记录下自己的感受。坦白说，光是愤怒的原因就足以起到宣泄的作用。向相关人员承认你的愤怒，慢慢地，你就可以面对你的愤怒问题了。

5.承认美，表达感激

研究证明，写感恩日记有助于减轻压力，平静身心，使人深度睡眠。花点时间写下你感恩的事情(比如阳光灿烂的天气，永不离开的那个，健康的孩子)。当紧张情绪上升时，你会专注于美好的事物。

6.运动

我们都知道锻炼对身体和精神都有好处。无论是跑步、自由搏击、跳绳还是散步，定期的体育锻炼都有助于调节血压、情绪和压力水平。也可以帮助你释放不必要的紧张和愤怒。

7.仅对某人自己而言情况如此

愤怒管理出问题后，很多人会进入被动攻击模式。但是，愤怒是压制不住的(会导致大爆发)；当你感到过度劳累、被孤立或得不到应有的认可时，请试着用平静而坚定的方式告诉别人你的感受。

8.找到原因

通常，愤怒是身体出了问题的标志。停下来想想:这种感觉是怎么来的？然后做点什么扭转局面或者防止它再次发生。

9.不要怀恨在心

密歇根霍普学院进行的一项研究发现，当志愿者对某人生气时，他的血压会升高，心率会加快。原谅这个人之后(哪怕只是原谅)，他们的血压和心率都会下降。

10.理智一点

生气的时候，一件小事就能让你暴跳如雷。这个时候一定不要妄下结论，不要生气，不要说一些回不去的话。当火药味太浓、易爆时，停下来想清楚再做出反应。考虑自己的话，尽量站在别人的角度看问题。

03

如果你发现自己(或者亲近的人)很容易生气，就该按照上面的计划行动了。

愤怒是不可避免的，高压的情况(或人)必然会引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控制的因素，我们可以为不可预测的情况做好准备。与那些认为自己无法改变现状的人相比，那些认为自己的行为可以改善愤怒状况的人更不容易生气。

但请记住，如果愤怒成为问题，请及时向专业人士求助，借助心理咨询师的帮助，找出一直让你愤怒的源头，有针对性地解决问题，更好地享受当下的生活。

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