饭后血压升高还是降低 血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要，饭后3不急

高血压是一种全身性疾病，分为原发性和继发性。

调查显示，我国高血压发病率正在年轻化，18岁以上人群高血压知晓率仅为51.6%。

还有数据显示，我国25-34岁人群高血压发病率已超过20%。

大多数年轻人患有高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压轻中度升高，易漏诊。

那么，日常生活中如何更好的稳定血压呢？

血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要

1.不要起床太辛苦

人的血压有自然波动规律。

当你早上起床时，你的血压通常会上升，形成一天的第一个高峰。

如果这个时候起床太用力，突然改变姿势，突然收缩肌肉，会让血压突然升高更危险。

建议:早上醒来，躺下2分钟，然后坐2分钟，再站起来。

2.不要强行排便

经过一夜的新陈代谢，几乎所有的食物都被消化吸收，早起后会进行排便，排出废渣。

然而，有些人排便困难。这个时候最好不要强行排便，否则会增加脑血管疾病的发病率。

主要是用力排便时，腹压会升高，使血压急剧上升，从而增加脑出血的发生。

3.不要情绪化

早上一定要保持好心情，不要生气，容易生气，导致情绪过度激动。

过度的情绪激动会影响内分泌系统，导致血管突然收缩，血压立即升高。这种情况很危险，很容易引发中风。

血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急

1.不要急着睡觉

饭后犯困是常事。

但是，如果饭后马上睡觉，身体调节血液的功能就会下降，导致血压逐渐升高。

此外，如果饭后立即睡觉，会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统和胃肠系统。

2.不要急着抽烟

饭后吸烟会比平时抽十根烟危害更大，尤其是高血压患者，会加速脑血管疾病的发生。

饭后吸烟会增加血流量，刺激人的兴奋，使头部产生“浮”感，更容易导致高血压，进而诱发高血压、冠心病、脑出血等并发症。

并且烟雾中含有一氧化碳，会引起血管壁内皮细胞缺氧，从而引起脑血管和脑组织缺氧，降低血管弹性，硬化动脉，加速脑血管疾病的发生。

3.不要急着洗澡

饭后，人的血液会流向消化系统。如果他们立即洗澡，皮肤血管在温水刺激下会扩张，导致大脑和心脏的血液供应减少，血压突然升高，容易引起心脑血管事故。

建议:高血压患者饭后1小时洗澡，水温宜。

血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！

[三口]

1.α-亚麻酸

α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。植物油如秋苏籽油和秋马籽油是α-亚麻酸的主要食物来源。

α-亚麻酸被认为是Omega-3脂肪酸的前体，在人体内可以转化为EPA。

EPA是体内三烯前列腺素的前体，称为血管清道夫。体内多余的脂质和附着在血管壁上的斑块可以通过代谢溶解代谢到体外。

每天食用5-10毫升秋紫苏籽油、秋麻籽油，补充α-亚麻酸，可降血脂、调节血压(尤其是危重高血压，效果显著)，有利于预防中风等心脑血管疾病。

2.钙

长期缺钙会影响血管紧张素，引起血管收缩，使血管变硬变厚，导致血压持续升高。

因此，适当的每日补钙可以促进骨钙储存，减少钙离子的胞内流动，抑制甲状旁腺功能，减少“病理因素”的产生，降低血压。

3.维生素c

研究发现，维生素C可以改善血管内皮功能，减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们体内最需要的维生素，而且是水溶性的，所以很容易流失。无论对于高血压患者还是我们，平时都要摄入足够的维生素组。

【四不吃】

1.太咸了

吃太多盐会升高血压，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对于高血压患者来说，吃盐的时候一定要控制量，避免摄入过多的盐，但并不是完全不吃盐。

每天食盐最好少于3克，食用盐除外，包括酱油、蚝油。

2.加有香料的

辛辣刺激性食物常使人出现便秘症状。

排便时容易升高腹压和血压，甚至导致脑出血。因此，高血压患者应尽量远离辛辣食物。

3.高糖

生活中有很多高糖饮料，比如碳酸，果汁，运动饮料。如果每天喝一瓶普通的含糖饮料，会长期诱发糖尿病。

此外，过量摄入糖会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等的代谢。，还会使血液变得粘稠。

国外一项研究发现，饮用软饮料、冰茶、水果饮料等含糖饮料会增加高血压的发病率。

4.又冷又凉

对于高血压患者来说，吃冷的食物容易引起胃部血管收缩，引起腹痛、腹泻等。，而且还会引起全身小血管的放射性收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，导致心肌缺血、心绞痛。所以，高血压患者不要贪冷。