哺乳期怎样补气血最快 哺乳期如何补气血？这样吃这样做简单有效...

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有些母亲在哺乳期头晕、乏力、说话不多、血虚，有时睡不着觉。如果母亲发生这种情况，证明哺乳期气血不足会造成上述情况。妈妈们不要担心。母亲气血不足是正常的。哺乳期如何补气补血？让我们一起看看。

01

哺乳期补气养血的食疗

首先要保证一天的营养均衡，在此基础上适当添加一些补气补血的食材，会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气养血的成分有红糖、红枣、红豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌鸡、鲫鱼等。黄芪、当归、燕窝等一些中药材也是不错的选择。

一、红糖酒酿蛋花汤

做法:酿一片酒，加红糖和水煮沸，再加一个鸡蛋，煮成蛋花状，趁热服用。

功效:补气生津、活血止血、催乳。

注意事项:红糖可促进子宫收缩，加速恶露排出，但食用时间不宜超过10天。如果医院在哺乳期给予宫缩药物，应减少用量和消耗时间。

二、当归黄芪乌鸡汤

练习:

1.乌骨鸡切大块，飞水洗净；

2.将溺水后的乌骨鸡放入砂锅，加水，加入当归、黄芪、姜片(当归与黄芪的最佳比例为1:5)；

3.大火煮沸后，小火煨3小时，然后在小碗中加入少许盐调味。

功效:此方是补气生血的基础方，黄芪是补气的必备药，当归是补血的必备药。

第三，鱿鱼奶汤

练习:

1.一条鲫鱼，宰杀后，去磷，去内脏，洗净，放入油锅中炸熟；

2.加入洋葱、盐、米酒和水一起炖。当汤呈乳白色时，加入50毫升牛奶，煮沸。一天吃一两次鱼，喝汤。

功效:补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌。鲫鱼还有利尿消肿的作用，可以促进母体体内多余水分的排出。

第四，荔枝肉

原材料:

猪腿肉300克，鲜荔枝肉100克，蛋清2个，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用红色素一滴，精盐和料酒适量，植物油1000克(实际食用50克)。

制作:

将猪腿肉切成两块，用刀背敲松，然后换成四小块(24块)。加入盐、少许食用红色素、蛋清、水淀粉15克，拌匀备用。将新鲜荔枝肉切成两半；在火锅里加入植物油。当油加热到60%-70%时，将猪腿块放入油锅中炸至内熟外脆，取出。将锅里的油倒掉，加入料酒、100克水、白糖、白醋和精盐，将水中的淀粉勾芡，倒入炒好的肉和新鲜的荔枝肉，搅拌均匀，倒入少许熟油，装锅。

5.桂参山药猪腰

原材料:

当归10g、党参10g、山药10g、猪里脊肉500g、酱油、醋、姜丝、大蒜、香油适量。

制作:

将猪里脊肉切好，去掉筋膜和腺体，洗净，放入铝锅内；将当归、党参、山药放入纱布袋中，扎紧嘴，放入铝锅中；铝锅加入适量水，炖至猪里脊肉熟，捞出猪里脊肉，凉透，切成薄片，放在盘子上；将酱油、醋、姜丝、大蒜和芝麻油与猪腰片混合。

食疗和补血注意事项:

哺乳期不要急于补充高脂肪含量的鱼汤、鸡汤，以免乳腺导管过早堵塞。从哺乳期的第二周开始，大部分女性的乳腺导管会完全打开，乳房肿块会减少。这个时候就可以开始补药了。如果哺乳期医生开的药含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减少用量。

02

按摩改善气血

首先，防止哺乳期乳汁不足

中医普遍认为哺乳期气血虚弱、经络不规则是哺乳期缺乳的主要原因，可以通过正确的按摩手法来改善

1.用一只手掌从乳房根部提起乳房，用另一只手鱼际(手掌拇指根部的大肌肉群)向乳头方向推法数次。

2.双手轻轻拧乳头半分钟。

3.双手在鱼际上推侧肋和上胸部2-3分钟(从外向乳头)。

第二，缓解哺乳期腰痛

因为在分娩和哺乳期间失血过多，导致气血不足，或者在分娩和哺乳期间不小心受风，长时间站立抱婴儿会引起腰痛。你可以试试按摩

1.用一只手掌自上而下推揉腰部3-5次，使皮肤感觉温暖。

2.用两个拇指沿两侧腰肌自上而下按压3-5次。

3.双手握拳，用拇指和食指沿腰肌自上而下交替轻敲，使皮肤温热。

4.在腰骶部从上至下交替推搓双手和手掌，皮肤感觉发热为宜。

小贴士:平时要保持腰部温暖，长时间坐着，腰部适当运动。

03

适度运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动:

取坐位上肢平行向前抬起，然后平时外展侧前臂内收弯曲，背部肌肉尽量收缩使肩部外展，如此反复15-20次，每天2次。

2.腹肌收缩运动:

将手臂放在身体两侧，仰卧，然后慢慢抬起左腿，使其垂直于躯干约1分钟，然后慢慢放下，另一侧如上。交替5-6次；然后双手交叉放在枕头上，让身体慢慢坐起来，然后慢慢躺下，这样重复10次；一天两次。

3.说谎练习:

开始母乳喂养24小时，每天两次俯卧，每次15-20分钟。

4.盆底肌和肛提肌的收缩运动:

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，弯曲下肢，双脚紧贴床面使臀部离开床面，然后慢慢放下，如此反复十次以上，每天两次。