足外翻 足内翻或足外翻到底是什么？

很多人经常会遇到这样的情况:在穿新鞋的时候，发现鞋底的鞋跟一侧特别磨损，而另一侧完好无损。当你遇到一个专业卖鞋的导购员，他通常会告诉你，你应该选择能矫正你内翻或外翻的鞋或鞋垫。

1.什么是外翻足或外翻足？

站立时，正常足的距骨和跟骨应在同一直线上，并与地面垂直。如果你的距骨相对于跟骨向外倾斜，那就是内翻。如果你的距骨相对于跟骨向内倾斜，那就是外翻。

倒置脚

这种症状正好和外翻脚相反，脚处于外翻状态，也叫旋后，大部分负荷落在脚的内缘。

足内翻的常见原因不仅是遗传和足部骨骼结构异常，还与足关节支撑韧带功能过度、帮助支撑足弓的内肌发育过度、距下关节运动不足和足部使用不当有关。

talipes外翻

临床上，外翻足也叫内旋。踝关节的结构主要是辅助矢状运动(跖屈和背屈)，所以外翻足的外翻部分会出现在足部和距骨与跟骨之间的关节处。这种异常症状的特点是脚的内缘下沉到一个平坦、低的位置，使外缘承受过大的负荷。

外翻足的常见原因不仅是遗传和足部骨骼结构异常，还与足关节支撑韧带功能受损、帮助支撑足弓的内肌无力、距下关节活动过度和足部使用不当有关。

临床上大部分旋前足的病例都与扁平足有关，所以外翻足引起的功能异常会通过扁平足来纠正。

因为扁平足引起的外翻涉及到结构问题，可能无法恢复脚的位置，但仍建议将运动纳入治疗。

二、外翻足和外翻足自我运动疗法:

这两种足位异常可以通过适当的治疗得到改善，治疗重点如下:

练习加强足弓支撑的练习

背屈和跖屈训练，每次2-3组，每组30-60秒。建议每天总训练时间至少30分钟。

练习足部固定

五趾抓地，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天总训练时间至少30分钟。

学习和训练的平衡，让身体排列在脚的所有支撑点上，如下图所示。

如上图，用五个脚趾沿着设定的直线或曲线行走。建议一次做2-3组，每组步行10-15次。具体强度因人而异。

以上的训练需要勤加练习，可以在工间休息的时候做，甚至可以看作是家庭生活和亲子生活的一个游戏，比如对比一下，看看谁做的标准，保持平衡更好，肯定会有长时间的提高。