产后减肥食疗方法 全网最高效减脂方法大公开：学会这3点的人，就能瘦成闪电！（产后篇）

无论是孕期还是生完娃，

宝妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

多少女人， 因为生产

从少女「摇身一变」成为大妈。

如果这是生产必须付出的代价，

为啥有人就能三年抱俩娃，

身材依然玲珑有致？

“凭什么人家产后身材依旧，

我却必须接受这一身幸福的肥肉？”

抱怨再多，

都不如行动起来。

毕竟，想要产后瘦身，

做好3点就能成功！

1、坚持哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均消耗60-70千卡的热量！吸奶就是吸脂！

如果以平均每天产奶780ml来算，一天就能比别人额外多消耗500千卡左右。

500千卡相当于多少食物呢？大家查一下食物热量表就知道了。以100g为单位，米饭的热量是116千卡、馒头的热量是223千卡、鸡腿的热量是192千卡、鸡蛋的热量是144千卡。

不过这个加速燃脂期主要体现在产后6个月前，之后身体原来储存的脂肪就动员的差不多，体重开始进入稳定期。

所以，千万别让“燃脂黄金期”变成刹不住的“哺乳肥”！

2、产后尽早开始适度运动

运动是产后瘦身成功的关键之一。

但在开始“迈开腿”前，每个宝妈都要学会了解自己的身体。

产后是人生的特殊时期，想瘦身，先修复。修复做不好不仅会影响瘦身大计，还会影响身体器官和机能的恢复。

顺产的妈妈：是否还存在伤口疼痛、发烧、大出血的迹象。

剖宫产的妈妈：关注伤口是否愈合，按压有无疼痛感，有无排液、渗出。

一般产后两周就可以开始产后恢复操了，随着身体的唤醒，可以慢慢加入瑜伽、自重训练，最终逐步恢复到孕前的运动水平。

产后运动，形式不重要，针对自己身体出现的问题对症下药才是关键。腹直肌分离、盆底肌松弛、耻骨联合分离……产后一些遗留问题，都可以通过自主训练恢复到孕前水平。

运动修复、瘦身的效果和收益远远大于一切被动手段。

3、产后饮食要清淡，均衡营养更关键

产后饮食的总体原则就是保证营养但要学会控制热量。

首先要明确三个常见的饮食误区：

①比起喝汤，吃肉更有营养

②下奶汤不利于乳汁健康，会增加宝宝消化负担

③饮食中脂肪过多，影响身体自身脂肪造乳，养成“哺乳肥”。

很多宝妈抓不住产后燃脂黄金期，就是被“照顾”的太好。天天蹄膀、顿顿大补，殊不知这样的食物远远超过了宝妈和娃的需求。

还有一些宝妈已经认识到产后如何吃特别重要，但没有经过指导，经常对自己食物的种类、分量估计有所偏差，尤其是偏胖的人。

饮食做不好，拥有好身材的几率几乎为0。

学会怎么吃，吃对吃饱才能瘦！

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