每天床上五个动作减肥 6个睡前必练床上动作！高效减脂，还能促进睡眠、帮助排毒

不知从什么时候起

“睡不好” ——成了很多现代年轻人的“通病”

我们都希望晚上睡觉时

能够三秒入睡，一夜好眠

但事实上却经常是：

辗转反侧，睡不着

凌晨一两点还在痛苦数羊…

睡眠的重要性？怎样睡好觉？

睡眠与减脂健身的关系？

今天我们就一起来看看！

一、人体是有生物钟的

大部分人在晚上 10点后开始心跳降低，体温下降，皮质醇水平在晚10点到早上5点会维持较低水平 ，让身体更好的放松休息。

早上6点后，心跳加快，血压升高，体温上升，皮质醇水平也会上升 。身体自然苏醒，开始一天的活动。

2、睡眠与身体排毒的关系

我们都知道， 肾脏等器官，晚上要进入排毒时间 的，并且各个器官的进入休息时间不同。良好的睡眠状况，才能帮助身体更好的恢复体力和精神。

3、经常日夜颠倒有什么后果

经常日夜颠倒或是由于工作倒黑白班的人，容易 使生物钟失调，打破身体与外界的平衡 。良好的睡眠可以帮助人体： 消除疲劳，恢复体力；保护大脑；增强免疫力；增强心理和精神健康 。

4、睡眠对增肌、健身的影响

增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，在健身时，即使饮食营养都跟上，没有足够的休息跟睡眠时间，身体恢复速度也跟不上！

并且，睡眠充足高质量的人，可以让甲状腺激素分泌更旺盛，增强新陈代谢和脂肪代谢，加速瘦下来。

建议较高强度训练，睡前2-3个小时以前进行。舒缓运动，睡前半小时进行。

5、睡前进行一些拉伸和运动

可以促进睡眠

睡前进行：舒缓的拉伸，简单的健身动作，听听音乐等，都可以帮助人体酝酿睡意，放松下来。

运动可以促进睡眠的原因在于：

运动健身训练中， 身体会分泌大量多巴胺，而多巴胺不仅可以让人心情愉悦，还能调节神经系统 ，让身体进入舒缓放松的状态，从而快速进入熟睡。

所以，有效改善睡眠的方法

除了 减少熬夜

调节身体的自然生物钟

还要 增加健身训练动作

可以帮助大家更好的减脂和失眠

下面推荐一组动作，强度较大

适合睡前2小时进行，每天练习30分钟

每个动作做3组，每组做10次

组间休息30秒.动作间休息60秒

动作一

手触地深蹲开合跳

动作二

仰卧单腿屈膝两头起

动作三

蛙跳 原地爬行

动作四

跪姿俯卧撑 支撑收腹跳

动作五

小碎步前后交替小跑

动作六

平板支撑开合跳

还有一组动作，适合睡前半小时练习

并且在床上就能完成

每个动作10次，循环2组即可！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六