课程内容 课程内容介绍

微信在线课程“上古形意拳内功核心训练体系”，真正传承自古战场，启动了数百年来卫真武术形意拳的核心训练努力。它极其简单、巧妙，但效率极高。真的道出了拳谚“形意杀人一年”的秘密！从来不公开是极其罕见的！

请利用你喜欢的朋友。参与研究的请加微信gcxyng。有问题可以及时反馈指导。如果你有什么难以用语言描述的点，只需要在线指导。

许多人认为传统功夫是一种炫耀的东西。他们认为练了很多年甚至十几年的散打，三个月都打不过，实战中很难用到。现实中有无数爱好者在练习传统功夫和家传拳法。但是因为很多人得不到真正的核心修炼，陷入了空想要温柔对待大松树的误区，真的很可悲。拳击谚语中有云，武术虽非真，但费力费力，很难看到古代真正的核心训练方法和便捷的方法，尤其是内心的动员方法是核心的秘密，没有这些，就很难练出真正的功夫。能够接触和学习这些核心技能，需要很大的缘分。可能要碰碰运气才能遇到高手。可能要几十年几十年，可能要花很多钱才能拿到。

然而真正的古功夫其实效率极高。形意拳等传统的国内功夫起源于古代战场和岳飞的练兵体系。岳家军横扫天下，士兵们经过几个月的强化训练就可以上阵杀敌无敌。一两年多就可以称之为精英战士了。抗日战争时期，二十九军大刀队的长城喜峰口徒手将日军精锐击毙，仅用了一年半的训练。尚云翔在学习形意拳之前，曾在北平的护城河边遇见著名的形意拳艺术家李。他问:“你练什么拳？有用吗？”李回答说:“我不知道”。尚云翔再三要求尝试，两人开始动手。他们一聚在一起，就被李的手远远地甩了出去。尚云翔大吃一惊，要求再试一次，被扔得远远的。这时，雪梨的形意拳还不到三岁。这一拳高效有力，尚云翔对李十分尊敬，于是就萌生了转行形意拳的想法。

可以肯定的是，来自古战场的血与火，经过千百年的锤炼，更融合了中国传统修炼的内功。传统功夫绝对是开发人的潜能和搏击艺术的精华，训练极其科学高效。自古以来就有“形意拳一年杀人”的说法，意思是形意拳经过一年的训练就能达到杀人的技巧，绝不是假的！这体现了内功的极高训练效率，尤其是形意拳等来自古代战场的内功，远非现在很多训练方法可比。也体现了内功功夫对人的潜能的激发作用，超科学的发挥方式，以及极其爆发的冲击力。

但是，为什么很多武术爱好者虽然练了很多年，付出了很大的努力，却不能练出国内拳坛应有的技术？更何况我虽然练了很多年，比如站了很多年，但是身体素质还是很差，经常感冒。原因很简单，就是练错了，或者说练的不完美，总是身体动作有一点点差别，或者说精神意义有一点点差别，导致千里之差，没能起到改造升级家传拳法的作用。近代以来，学者们谈论拳击，或理论复杂，或神秘，把原来极其简单、简单和真实的内在家庭的真正优点放在云里雾里。你可以看到，前人总结的很简略的形意拳，有三顶三扣三圈等多达24种方法，还有四种完整的，已经很复杂了。更何况现在的人主观上加的东西多了，导致真正的功德从头到脚都被埋没了。繁琐的要求和空的想法让人望而生畏，难以实践，尤其是内在的，比如如何运用天意，如何推出四光，更难以把握，最终导致形式上的偏差和谬误。怎么才能练成功夫？请记住，真正的功夫训练很简单，拳法只有直拳，泰拳只加了膝肘和三两条腿，所以掌握起来只需要很短的时间，而其余的时间都在进步，而传统的国产拳法经过多年的练习仍然在纠正动作上的错误！很多人认为自己站的那一堆是稳定的，完全符合要求的，但实际上远远做不到，尤其是在如何启动四灯，丹田如何运作，肩臀如何融合，如何贯彻天意等关键问题上。比如很多人经常膝盖疼，就是没有做到重点的表现。就像你渴了，拿个杯子喝水很简单。但是，如果有人让你拿杯子，你需要用眼睛看，动动手，转腰等等。还能喝水吗？简单的事情很复杂，简单的事情很神秘，导致虚荣。

真正的古意来源于古战场。古代战场训练，几万兵马同时训练，不可能手拉手纠正。如果像这样练了几年还跑题，怎么上战场？但训练需要规范化，便于无限复制不跑偏，所以古代有一套极其智能的形意拳核心内功训练体系，完全不需要考虑太多繁琐的要求。只要掌握了一定的规则，比如木匠的墨斗，剩下的就交给身体的本能了，身体会自动刺激，满足要求，而练习者只需要练习几次就可以完全实现，达到要领，这样拳击理论中的要求才能真正的被身体深刻的体会到。在古代传记的核心内功训练中，更难能可贵的是，看似虚无的精神要求不再故弄玄虚，变成了一个极其简单的训练要求，人人都能达到，从而控制身体，激发本能，使身体能真诚，全身如铸，精神如虎，体会到平时难以感受到的身体反应，比如丹田发力的状态。渐渐地，身体会记住这种本能状态，做任何事情。

在这一点上，练习者可以真正理解拳击理论的要求，有自己在练习中辨别对错和功夫真假的能力，经过几次训练就可以掌握要领，完全达到形神兼备的要求！剩下的时间是功夫快速成长的时间，效率极高。这就是古代核心内功训练的惊人效果！也是“一年杀人”这句话的秘密！由此，我会由衷地惊叹于大智慧是愚昧的，大技巧是不容易起作用的这种智慧，极其简单却又极其科学高效。是一种真正的传统武术的秘密训练方法，可以像脱胎换骨一样激发人体的生命潜能。丹田气满，固精强髓，气血充足，五脏六腑强壮，聚气入骨，易筋化髓，覆筋膜。它像铁一样重，像棉花一样重，皮肤细腻柔软。

尤其是增加神力，是内功训练在内家拳中最大的优势。不依赖肌肉力量，身高，体力值，只通过训练丹田聚气入骨来获得勇敢。以弱胜强，以小胜大，是中国武术中的法宝，是真正中华文明的结晶。可惜现在很多武者只想做大软空，根本练不出内功。自古以来，我们在内家拳的训练中就非常重视力量，就像一位武术前辈曾经说过的那样:“外人总是说的这种力量，那种力量，都是假的。我问你，如果我给你一麻袋200斤，你能扛吗？两百斤壮汉，一拳就能开？”中国传统太极拳中有一种说法是四两拨千斤，但实际上没有千斤怎么拨千斤呢？

在我国，自古习武的人都推崇实力。比如孔子能够支撑城门。在中国古代，武术考试也很注重实力。如果考生需要举起300斤左右的石锁，即使是现在，古代武者传下来的重达两三百斤的石锁在民间也很常见。古代武士使用的武器非常普遍，甚至有50斤重的武器。

再比如太极第一高手杨半侯使用的大枪，重达近30斤。家里的高手刘连科，手里能拿着一个100斤的球一个小时。著名太极大师李一社、郝维珍，能连续200次摇动一根80斤重的铁棒。形意拳高手尚云翔和别人比试大杆，一见面就打掉对方手里的大杆。万来生快80岁的时候，还能摇一个直径1.5厘米，长一米的。

八极拳的师傅李在帮村民收粮的时候，背对着载着粮食的大马车，用脚把80斤的粮食袋勾起来，挑过头顶扔进了大车。用一把大枪，就能把一辆80磅左右的大车搅起来，像风车一样摇晃。

陕西陇县长春东寺有一座道教创始人丘处机使用的“磨石”，是圆形的石头，重约100斤。香港彭颖仙馆出版的《丘处机简传》中提到:“丘处机每天坐定之后练武。他经常手里拿着一块下山的巨石，回来后又拿着巨石上山。久而久之，巨石经过长期摩擦，变成了混合的圆形石球。”

当然，内家拳真正的力量并不是来自于简单的肌肉训练，而是来自于古代的练功方法来培养丹田气，练内功，容易强化和骨骼。真正的内功训练，短短一年就能增加数百斤神力。

就修道而言，修道的人有几千万。但大多都是平庸之辈，其中最重要的一点就是很难做到打基础，就是要有一个脱胎换骨的生理功能验证，要固精化髓，激活经络。丹道的练习一定要和武术结合起来才能充分发挥。没有国家拳的基础，有很多缺点，比如血少，精少。

形意拳是武术与道教相结合的内家拳。通过形意拳古代核心内功的训练，可以使其更容易强化肌肉、骨骼和骨髓，使五脏畅通，气血充盈，骨髓坚实，骨骼坚实。形意拳进入了丹道基础建设的大门，为进一步学习丹道打下了坚实的基础。

对于大众健身养生，比如通过常见的跑步和肌肉训练来锻炼肌肉和心肺功能，通过局部锻炼来刺激肌肉生长，当然可以使肌肉发达，增加力量。而局部刺激使人体失去其自然比例，违反了人体的正常规律，人体的调节功能就会对抗这种训练。这就是从事重体力运动的人运动生涯短，中老年人健康状况差的原因。肌肉训练的另一个缺点是关节肌腱肌肉的刚度和紧密度增加，降低了关节的灵活性和柔韧性。另外，随着年龄的增长，一旦停止训练，三高、肥胖等健康杀手就会找上门来。

现代训练是以人体解剖的物理层面为基础的，但人体不是机器，而是由许多神秘的系统组成，其中蕴含着巨大的能量。真正的传统内功，是通过不神秘但很简单的独特锻炼来提升内力，突破人体的生理极限，激发强大的生命力！

它不仅能克服单纯肌肉训练的缺陷，还能防治三高、肥胖等慢性病，因为它采用了另一种更科学的符合生命本能的锻炼方法。它不仅对功夫成长有很高的效率，而且对养生健身有着与普通锻炼完全不同的效果。

通过丹田气的修炼，很容易强健筋骨，疏通经络，培养正气，恢复元气，解毒化痰，祛寒湿，疏通经络，祛瘀，修复身体机能，从而达到脱胎换骨，提高免疫力的效果，使身体舒展，肌肤如婴儿般富有弹性。通过壮骨壮髓，思维敏捷健康，通过独特的训练，男性更强壮，性能力更优越，可以促进青少年的生长发育。

《神的传奇》里有一个故事，纣王和妲己正在看着雪花飘落向他们的哥哥，外面有一个老人赤脚过河。老人轻快不怕冷，年轻人慢吞吞怕冷。纣王很困惑，所以他问妲己，妲己回答说，老人不怕冷，但是年轻的父母。精索血旺时，交媾怀孕，他抓得很紧。所以，精索血满，他的骨髓满。虽然年纪大了，不怕冷，但是小伙子怕冷，但是他父母最近几年，他的血量下降了，偶尔交媾就怀孕了，抓的很细。

现代人大多晚婚晚育，再加上工作压力大，环境污染大。尤其是男性，遭受巨大的身体损失空。不然现在很多男人生育能力差，性能力差，自然生的孩子也不会很强壮。只有国内真正流传了几千年的努力，才有补精补髓恢复荣耀的效果，才能提高精子质量和浓度，修复身体流失/[

对于许多健身爱好者来说，他们可能喜欢跑步和健身，出汗和肌肉疼痛。然而，这只是一次肤浅的经历。人体除了肌肉，还有更深的筋膜。在国内拳击运动中，膜是指深藏在肌肉中并包裹在骨骼外部的膜。一般的锻炼很难练出来，但只有通过真正内功的锻炼才能练出来。它不仅能增加勇气和力量，还能促进身体内部的健康，还能有一种前所未有的清爽感觉。你会在你的身体里发现一些你以前从未注意到的东西，然后激发出一种天生更强的力量。你会真诚地感受到生活的平静。真正的男人练的是真正的功夫，就是有力量健身，保护家人。

与某些现代训练相比，形意的真正内功已经锤炼了几千年，是人类生命科学和格斗艺术的巅峰。

比如对抗，相对于现代比赛，一个关键的要求就是年轻力壮，而中国传统武术就不太被重视。自古以来，国内很多高手都是中年才俊。

可能你觉得自己很矮，大师郭沈芸和尚云翔都是一米六左右；

也许你觉得自己很瘦，但是自然之门的宗师万赖声，佛汉拳的前身刘连科，骨瘦如柴；

也许你觉得自己老了，但是尚云翔和七十岁的人还是可以一交手就把人送出去的。

这是传统的真本事，引人入胜又动人的高超技艺！它从不挑人。真正的功夫世界，从来没有重量级的。每个人都是生命的奇迹！但只需要超越生命的极限，以弱胜强，以小胜大才是它的特点！我们可以用武力进入道，用武力执行道，找到生命的本源！

“古代形意拳内功核心训练体系”课程内容；

第一部分，支撑和拔牙的基础训练；

通过全身筋骨螺旋缠绕拉伸拔骨的训练，可以将全身筋骨揉开，关节可以展开，大肌肉可以拉长增厚，筋膜关节可以松而灵活。另一方面可以疏通血脉，活络经络，就像修水利，打通沟通渠道一样，让气血的流动滋养全身的筋膜、骨骼、脏腑，补气养血，净化内脏，锻炼金刚的活体，大力提升，从而为后期的内功锻炼打下坚实的基础。

第二部分，在家体育锻炼；

虽然很多传统武术爱好者练了很多年，但实战中还是很难打。其中一个很重要的原因就是他们没有很强的体能去应对实战和挑战的激烈对抗。他们不到一分钟就气喘吁吁了，腿也软了，以至于他们平时认为的功夫根本用不好。

但是，是否应该学习现代健身的体能训练？一点也不，黄种人和西方人的区别如果按照他们的做法是永远无法超越的，但是你想想古代的战场，一场战斗打半天，却越来越勇敢，靠的是腹部和本能的激发！是无止境的，靠的是真正的家庭内部的练武体能！

丹田呼吸、丹田发力、丹田训练是核心秘诀，贯穿于所有的内家拳训练。俗话说，练丹田万寿宝，不会给你两千金！众所周知，丹田在家传拳术中非常重要，但在练习中，你连练了多年的丹田都体验不到，更不用说丹田的呼吸和发力了。

在家里的体能训练中，任何人都可以体验丹田呼吸，两根肋骨开合，发挥丹田的力量，连接丹田的四肢，把全部的力量都集中在丹田身上！这项运动是一项强度比跑步更高的体育运动。然而，在运动中寻求宁静是一种奇妙的方式。在静止状态下，更容易忘记自己。经过熟练和身体上的适应，逐渐进入一种在运动中忘我的状态。只有呼吸存在，连呼吸都忘了，只留下丹田开合，两根肋骨似腮！

在高强度、高频率的运动中，丹田爆发，激发了人类被遗忘的本能。虽然是高强度的运动，但是越来越勇敢。如果你能继续锻炼半个多小时，仍然放松，你就能应对挑战的挑战！不仅仅是体能，还有丹田精神和本能的刺激！

拳击有句话说得好，持丹田练内功，可以边走边练，坐着练，躺着练。但是如果没有真实的经验，靠要领去刻意操作是很难掌握的，更别说呼吸和发力了。只有意识到这一点，身体才能找到最初的生命本能，并深深地记住它，习之才能在生活中自然地做到这一点。这就是走、坐、躺时运动的意义。就像一台24小时运转的发动机。100天内丹田气血充盈，腹部呼噜声频繁，内脏旺盛。再进一步，通过其他聚气入骨的内功训练，筋膜腾起，骨髓满骨，手势充满自信。

我曾经把这种方法传授给一个年近50的朋友练习，但后来在市赛三分钟内获得了跳绳前三名的成绩，平均每分钟跳250下左右。在手强的年轻球员中，他当然不是靠体力，而是真正培养了本能。三分钟的强度就是一场美国职业拳击比赛的强度。经过半年的锻炼，肾虚和前列腺问题已经悄然恢复。

在这次训练中，完美融合了桩功、丹田呼吸这一古老形式和意义的核心秘传，以及高强度的体能训练，不仅可以训练出无穷无尽的体能，还可以训练丹田，强肾固精，提高肌肉和肌肉的核心爆发素质，这也为以后可以触发和隐形的功夫训练奠定了基础。

当然，在家体育锻炼的方法在大众健身中也是非常有效的，可以使身体强壮，五脏六腑保持平静，思维敏捷，保证旺盛的精力，提高生活和工作效率。特别是在减肥健身方面，因为不仅有体能训练，还有丹田气的训练来改善脾胃的消化、运化功能，中医认为脾主运化，脾胃功能退化会导致脂肪运化能力减弱，导致脂肪堆积，这是肥胖和赘肉难以消除的根本原因。只有改善脾胃功能，结合体育锻炼，才能真正从内在健康走向减肥健身的成功，内在的体育锻炼方法才是完美的

第三部分，古代核心内功:

1.古芯桩架成型；

喜欢国家拳的人都知道，桩功是非常重要的训练内容，国家拳离不开桩功的锻炼。遗憾的是，由于桩功的精华太多，现代人空谈理论，加上很多乱七八糟的内容，导致真面目丧失，难以实现。经过几年的训练，现在还在形态调整过程中。我真心后悔！可以说相差千里。比如站在桩上，很多人说要有一个起步起飞的倾向，这是对的。但是在实践中是不够的，很难按照它去实践，因为这只是实践后的结果之一。可以想象，将结果视为对其效果的要求。当然，还是有很多常见的错误，比如内外三合不全，内在精神不真实，四分。

而国内拳击桩架真正的训练方法是极其简单高效的，完全没有那么多要求。它只是用一定的规则代替各种要求，不需要在细节上进行调整。比如拳击只有几个重点，其余的完全不用考虑。这样才能提高效率，才能下大功夫。而且古代的训练方法在让玄灵变得简单有效方面更有价值，容易让桩架整体如铸钢，锋利如虎。它可以分为以下四个方面:

组合:比如墨斗的圆规很容易做到内外结合，让全身的力量集中在一个点上，可以刺激内外力的结合。它有圆六面，顶天立地，就像古战场军队里，根本没有人在空之间动过，而是一直往前走，可见形意拳真的是来自古战场的功夫。

整体:动力架刚刚下沉，骨头用榫头连接，全身肌腱像钢筋一样支撑，不能推，不能倒。

凌:这是最有价值的一点。修行容易，生活难。经常出现的情况是，对于恋人来说，桩架看起来很整齐，很稳固。但是，其实丹田并不需要憋着气练四肢。应该挑起的筋无法挑起，导致偏桩架，难以应用。但是古代的训练规则不是，完全不用考虑这些要求自然就可以做到，这是发自内心的。

支持:《易筋经》是古代达摩传下来的，内家拳把它融入桩功和拳架之中，使全身与腱子相连，筋极其舒展，整个《易筋经》一堆一堆的，使筋骨轻松自如。

2.塌陷到骨筋膜，跃上核心训练；

备注:本节内容，即聚气入骨训练，要求训练至少半年后才能练习。另外，只要将上述技巧深入练习，就能达到聚气入骨的效果。所以这一段的技能并不包含在课程内容中，会在从业者练习半年后由被选中的人来教授，具体看个人的训练水平。

这是传统内功心法的核心之一，没有这个训练很难有旺盛的力量。在现代体育运动中，负重深蹲练习通常是通过训练肌肉厚度和力量来增加力量和打击力。不过传统功夫里有句话叫长一寸肌肉不加一分钱肉好。采用了另一种更高效更本能的训练方法，和上述桩架训练法一样简单高效。没有玄妙的说教，只有墨斗式的极简训练，即通过聚气入骨，髓实骨实。骨外膜腾起，膜下空气饱满，就像橡胶轮胎一样。它有不挨打不倒霉的战斗能力，也有不伤骨神经的敲碎砖石基础。骨头像铁一样重，可以让人脱颖而出。出拳力穿透背部，手指如铁钳，脚尖有力，穿刺。

第四部分，古代爆发力训练；

爆发力也叫矫健力，就是瞬间散发出极强的爆发力，充满力量，瞬间爆发。经过以上训练，我已经养成了很强的能力，有很强的实力基础。就像笼子里的野兽，我很快就会吼出来。

通过古代的爆发力训练，可以训练出一根头发一触即发的整体力量，训练出看似命中的弹簧力量。实战中使用，接手就是晃动对手，晃动对方的大脑神经，体现出不招不打主场时高超的打法和凶猛的打击力，可以瞬间爆发，将敌人送出或给予强有力的打击。

这一部分的技术之一，原本是传统功夫中一种独特的爆发力训练方法。被外地人了解后发现，起到了很大的作用。现在已经转化为国外UFC专业战斗人员训练中的核心训练方法。让我们看看，外国人最老实，一直在练传统功夫的宝。作为中国功夫爱好者，我们应该继承真功夫，真正练习传统功夫的力量！