微波炉菜谱 4个微波炉菜谱，懒人必备！

我之前推荐过两次烤Aauto rapper菜，但是家里只有微波炉的朋友都被冷落了，不甘心。

好吧，今天我就碰碰运气！

01

-纯蓝色花藜麦-

昨天有朋友说想吃素食。今天，我要和你分享一种开着西方蓝色花朵的藜麦。除了素食党，瘦身党也可以吃。

成分:西蓝花、藜麦、毛豆、香菜、芝麻醋汁、橄榄油和盐

首先，将洗净的西兰花放入微波炉容器中，撒上一些盐、水和橄榄油，用湿的厨房纸覆盖，放入微波炉中2分钟。

然后治疗藜麦。倒入适量藜麦，盖上盘子，放入微波炉中咬五分钟。取出，搅拌，再盖上盖子，静置10分钟，直至吸水。(如果不喜欢藜麦，可以用燕麦或者剩菜代替。)

最后混合，简单营养的早餐/晚餐就完成了。(恐怕你中午吃不饱)

02

-烤苹果和燕麦-

一份超级简单的零食/下午茶/早餐，其实我觉得苹果可以不加热，但是凉的不一定配燕麦。

成分:燕麦、苹果、牛奶/水、花生酱、肉桂粉

苹果切片(去皮与否视个人喜好而定)，撒上肉桂粉和少许水，放入微波炉中大火5分钟。

将燕麦与适量牛奶(或水)混合，保持微波炉高温2.5分钟。时刻注意微波炉，保证不会溢出！

加一勺花生酱一起吃！如果不喜欢燕麦，也可以直接拌酸奶，比较方便！

03

-马苏里拉蛋糕-

感觉像是可以带出去野餐的零食。芝士控绝对喜欢！

配料:玉米饼皮、菠菜、西红柿、绿酱、马苏里拉奶酪

先加热外壳(微波炉30-40秒)。然后如图，把食材摊在锅巴上(而不是用手抓锅巴)，再摊一层锅巴，然后用盘子压。放入微波炉中3.5分钟。

不麻烦的话可以多铺几层。看胃口吧？

04

-牛油果豆米饭-

虽然很纯，但是富含蛋白质！简单自动加速，你值得拥有。

配料:米饭、鳄梨、黑豆、欧芹、莎莎酱

如果你准备的黑豆是罐装的，唯一需要处理的就是米饭。如果是新鲜黑豆，可以参考西蓝花的加热方法。

倒入一些米饭、水和一点橄榄油。用大火加热12分钟，用叉子敲打，加入其他材料，搅拌。

微波炉对懒人来说确实是个好消息。你不用担心在办公室熬夜！真的很美~