仰卧起坐标准动作 为什么不推荐新手做仰卧起坐，锻炼腹肌，要注意什么？

说到锻炼腹肌，许多人想到的第一个动作就是仰卧起坐，那为什么不让新手练习仰卧起坐呢？

首先，先说明，仰卧起坐是一种非常好的健身项目，许多健身专业人士也会使用仰卧起坐来锻炼。

然而，对于初学者来说，仰卧起坐难度会偏高，会出现以下问题：

1、动作不规范

一个健身动作的难度高于你的健身能力，那么你就很难把动作做标准，不标准的动作是没有健身效果的。

2、手臂借力

仰卧起坐看似简单，但实际上需要肌肉来发立，新手只会根据自己“过去的经验”模仿这一动作，导致造成很多人实际上是在借用手臂的力量来完成动作，导致颈椎和脊柱受到压迫，严重者还会造成伤害。

3、对腹部肌肉的刺激微弱

仰卧起坐是一个综合类动作，并不是单单刺激腹肌，而且在起身阶段对腹肌发力，背部肌肉包括腰肌、臀肌、腿等，是一项综合性动作。

如果你的目标是锻炼腹部肌肉，仰卧起坐就不是你的最佳选择。

当然，有些人天生就有很强的运动能力，也有些人从一开始就用仰卧起坐来锻炼腹肌，这里只是建议初学者尽量避免从仰卧起坐开始练习腹肌。

腹肌训练要注意什么呢？

1、标准化运动，多角度刺激

腹肌训练的所有动作都是针对腹肌设计的发力动作，为了刺激腹肌，我们必须规范自己的动作。

多角度刺激，腹肌不是一整块肌肉，而是分为上、中、下、外侧腹肌等，因此，需要从不同角度通过不同的腹肌训练动作来刺激，以使腹肌训练更加有效。

2、动作要慢

腹部肌肉训练有强烈的酸痛感，为了尽快完成工作，许多人会无意识地加快速度，利用运动惯性来完成工作，从而减少对腹部肌肉的刺激。

运动过程应该放慢，每一个动作应该在大约2-3秒内完成，这样在整个起放的过程中，只有保持腹肌和重力之间的对抗，才能有效地刺激腹肌。