运动后多久可以吃饭 跑步前和跑步后多久能吃东西？想减肥明白这点很重要！

很多人跑步都习惯夜跑，因为在一天工作结束之后跑个夜跑可以让身体放松一下，夜跑也可以让持续紧张的神经得到放松，同时适量的运动既可以促进身体的代谢，还能增强夜晚的睡眠质量。

但是晚上要跑步也要吃饭，这两种我们应该怎么来安排呢？很多人不懂得这个问题，导致有的人想跑步减肥怎么都瘦不下来。

我们在跑步减肥的时候应该注意这个问题，跑步的时候，我们的身体是怎么样提供能量的，明白这点你就很容易明白，你该怎么调节饮食和跑步之间的时间关系了。

我们在跑步的时候，是以三大能源物质功能，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三种物质在我们跑长跑的时候是同时进行消耗的。

可能很多人都知道，我们跑步最先开始的三十分钟，主要是消耗糖分，但是这个过程并不是我们理解的那么简单，这三种能源物质同时消耗，按照一定的比例提供能量。

最先开始的时候，碳水也就是糖分在供能的比例中占比最大。到了三十分钟后，糖分不够了，因为我们身体不会无限储存糖分，多的糖分都转化成脂肪了。

所以，随着运动时间推移，脂肪供能的比例开始上升了，到三十分钟的时候超过了碳水的比例，这个过程蛋白质一直都打酱油，它消耗量很少，提供能量也少。

也就是说，我们在跑步跑了一个小时的时候，身体中消耗的能源物质主要就是脂肪。但是同时我们要注意一点，我们的血糖是如何保持平衡的，为什么我们跑了这么久还没有因为血糖过低而昏倒？

因为脂肪是可以转化成糖的，这就保证了我们的血糖浓度不会太低，而我们在跑步的时候，如何控制吃饭和跑步的时间关系，和这一点关系很大。

如果你跑步之前吃了东西，那么你一边跑步一边吸收糖分提供血糖，相当于你的脂肪一直都不需要给你提供血糖，那么你想通过跑步减减肥的目的就泡汤了。

而且当你肚子里有食物的时候，对你的肝脏来说是有很大的刺激的，所以很多人跑步跑到一半，腹部侧面觉得特别痛。

当我们跑完了长跑的时候，我们的身体血糖含量比平时还是要低很多，这个时候，如果你直接吃饭，那么你很快就会血糖上升起来，而且因为你刚跑完步，你的身体对能量的需求很大，这个时候吸收能量的效率非常高，几乎是吃多少胖多少。

所以如果你等一会，大约半个小时到一个小时再吃东西，这个时候你的食物就不会非常快的转换成糖和脂肪，因为你的脂肪会逐渐补充足够的血糖给你。

这中间的过程说多了很复杂，但是归根结底就一句话，如果你想让你跑步有更好的效果，你可以试着跑步之前两个小时不要吃东西，跑完之后至少半个小时不要吃东西。

做到这一点，可以让你减肥的速度更进一步，所以我们可以这样做，我们工作了一天以后，先去跑个步，然后休息半个小时洗洗澡什么的，然后吃饭，时间刚刚好！

很多人跑步都习惯夜跑，因为在一天工作结束之后跑个夜跑可以让身体放松一下，夜跑也可以让持续紧张的神经得到放松，同时适量的运动既可以促进身体的代谢，还能增强夜晚的睡眠质量。

但是晚上要跑步也要吃饭，这两种我们应该怎么来安排呢？很多人不懂得这个问题，导致有的人想跑步减肥怎么都瘦不下来。

我们在跑步减肥的时候应该注意这个问题，跑步的时候，我们的身体是怎么样提供能量的，明白这点你就很容易明白，你该怎么调节饮食和跑步之间的时间关系了。

我们在跑步的时候，是以三大能源物质功能，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三种物质在我们跑长跑的时候是同时进行消耗的。

可能很多人都知道，我们跑步最先开始的三十分钟，主要是消耗糖分，但是这个过程并不是我们理解的那么简单，这三种能源物质同时消耗，按照一定的比例提供能量。

最先开始的时候，碳水也就是糖分在供能的比例中占比最大。到了三十分钟后，糖分不够了，因为我们身体不会无限储存糖分，多的糖分都转化成脂肪了。

所以，随着运动时间推移，脂肪供能的比例开始上升了，到三十分钟的时候超过了碳水的比例，这个过程蛋白质一直都打酱油，它消耗量很少，提供能量也少。

也就是说，我们在跑步跑了一个小时的时候，身体中消耗的能源物质主要就是脂肪。但是同时我们要注意一点，我们的血糖是如何保持平衡的，为什么我们跑了这么久还没有因为血糖过低而昏倒？

因为脂肪是可以转化成糖的，这就保证了我们的血糖浓度不会太低，而我们在跑步的时候，如何控制吃饭和跑步的时间关系，和这一点关系很大。