运动后多久可以喝水 跑步完多久可以喝水？

说到全民运动，跑步一直备受热捧。很多小伙伴在跑完步后，大汗淋漓，很多人停下来后会立马喝水补充水分，尤其是夏天，冰镇的饮料更是很多人的选择。那么跑步完可以立刻喝水吗？

答案是否应的！

跑步完多久可以喝水？

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

此外，刚跑步完，正是身体出汗发热的时候，如果这时候喝凉水冰水的话，会对身体造成很大的危害，身体上毛细血管正膨胀着，一遇冰水，大脑血管就会急剧收缩，会对大脑血管早成损害，此外对肠胃的损害也比较大。此时应该喝温水，或者先休息再喝水。

跑步后多久喝水？

跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，少量多次的饮，每两次之间至少间隔10分钟。此外，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5~10℃之间，不可饮用冰水。

如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。最好的办法是慢步，等心率正常后再饮水，这样有利于心肺的正常恢复。

对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

跑步后喝什么水好？

跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。

如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

1）白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2）碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3）淡盐水

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。