怎么撸最爽 健身免不了撸铁，关于撸铁，你知道多少？

健身房撸过铁的人都知道，撸铁是条不归路。撸铁，能给身体带来极致的痛快感，大汗淋漓的感觉才是健身该有的状态。有氧运动嘛，强度太低了，完全没有酣畅的感觉。

撸铁除了能给你痛快的感觉，还能快速提升体能、锻炼肌肉，同时能塑造身体的线条美感。无撸铁，不健身！

一、撸铁是一项什么运动呢？

哈哈，其实撸铁并不是一项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。

二、撸铁和有氧运动比，为什么我更推荐撸铁？

1.运动强度更大，对肌肉的爆发力锻炼更好

对热爱健身的人来讲，运动强度增大，意味着肌肉增长速度和体能改善速度大幅提高。不断突破体能极限所带来的畅快感和成就感，也会更强。所以不累到在健身房大吼大叫的健身，不能算是真正的健身。

2.塑形效果更明显

有氧运动，对提升综合体能更有效。而撸铁的器械运动，对塑形的效果更明显。健身房有用来专门针对各个部位的器械，辅以重量，更能针对性地锻炼身体部位。

同时，因强度更大，肌肉撕裂再生长的速度也会快速提升，脂肪的消耗量更大。

而且因肌肉增长速度加快，那我们需要改善的身体线条，就会比较快速的见效。因此，身体曲线会更加明显哦！

3.提高健身技能

对爱上健身的人来说，标准的健身动作和技巧，也是健身乐趣的一个重要部分，同时更是保护身体的重要方式。因此，相比有氧，器械更需要动作标准，技术含量也相对更高。因此，对健身技术粉儿来讲，有技术才有挑战，有挑战才有乐趣！

三、那是不是一进健身房，就奔着撸铁去呢？

因为撸铁所需的动作标准、技能和体能都要更高，所以不建议初进健身房的人，就去撸铁。最好先用有氧过渡一下，让身体综合体能略有提升后，再去尝试撸铁。

因撸铁的设备使用起来略微复杂，器械也会附加不同重量，最好在专业教练的指导下，结合个人实际，有选择的撸铁，从简单、轻量的器械做起，循序渐进。千万不要一上来就扛“千斤顶”，身体容易受伤。

同时，撸铁毕竟是个力气活，也不能短时间内过量的撸铁，要少量多次，视身体情况合理安排。

此外，撸铁使肌肉增长速度加快，撸铁后的拉伸放松，就尤为重要，否则肌肉堆积成大块头，就缺乏线条美感了。所以撸铁结束后拉伸、放松肌肉，效果会很明显。撸铁后一两天，肌肉处于恢复生长期，也要多做拉伸放松。别让肌肉野蛮生长哦！