减肥吃什么油 减脂要吃什么油？

许多人通过锻炼来减少脂肪

在健身的过程中，

我也非常重视我的饮食

当然，合理的健身和饮食很重要

但是我应该吃什么油来减脂呢

不吃油真的能更快减脂吗？

减肥期间尽量不要吃花生油。饱和脂肪酸太多，但完全没有a-亚麻酸。其他选择还有椰子油、牛油果油、南瓜籽油、葵花籽油、核桃油、橄榄油、葡萄籽油。

其中南瓜籽油、葵花籽油、核桃油、牛油果油不是完全脂肪，还含有一部分蛋白质和碳水化合物。

热量最低的是牛油果油。此外，椰子油是大自然的瑰宝，在南亚热带地区储量丰富。土著人天天吃，从来没有肥胖，糖尿病，高胆固醇。用椰子油烹饪可以加速新陈代谢。

所以减肥期间不能吃油吗？当然不是。

食用油不仅可食用，而且必须食用。在我们身体必需的维生素中，维生素A、D、E、K是脂溶性的。如果饮食中不含油，这些维生素就很难被身体吸收利用，长期来看会对健康产生严重影响。

油脂热量高，减肥时需要减少摄入，但也不是完全不能吃。适量摄入油脂是必要的，因为油脂可以增加肠道的润滑，有利于排便，否则很可能便秘。

减肥期间需要做的就是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。).日常饮食中，不能吃油，只要注意烹饪过程中食用油的量，不要太担心。

完全不吃油减肥危害更大

为了快速减肥，很多人都相信网上多吃蔬菜不沾油脂的方法。即使在外面吃，也只吃蔬菜沙拉，连酱都不沾。确实一周可以瘦2斤，但实际上你会发现很难坚持下去，因为你的手脚经常又冷又冷，腹部很不舒服。

其实减肥期间可以尽量选择好油吃。好的油不仅可以帮助我们对抗炎症和过敏，还可以调节我们的免疫系统。当你为了减肥而给所有蔬菜上油时，你就减少了吸收油的机会。油脂摄入越少，激素产生越少，胆固醇越来越少，这是雌激素形成的一个来源。但是如果雌激素少了，月经就会开始紊乱，甚至导致不孕。

如何吃油不发胖

1.不要做每一道菜，尤其是油炸食品。

比如通过做饭，蒸，凉拌等方式更容易避免吃油过多的问题。想吃浓的食物时，宁愿加一些辣椒咖喱，加一些芥末辣椒等等来增强口感，不要经常吃油腻的油炸食物。

2.除了三餐，尽量不要引入隐形脂肪。

比如烧饼，千层面饼，零食，蛋挞，蛋糕，饼干，哪个不是用大量的油做成的？偶尔吃一次也可以，但是每天吃不明智。在我们日常生活的大部分日子里，我们应该直接吃全谷物，而不需要添加油和盐作为主食。