虚假记忆 如何利用虚假记忆提高自己的记忆力？

“虚假记忆”是指“对从未发生过的事情的记忆”。“虚假记忆”不同于“说谎”。人说谎时，知道自己歪曲了事实，知道自己在哪些部分撒了谎；但当人们产生虚假记忆时，人们并不知道这些记忆是虚假的，而是认为虚假记忆中的事件真的发生过。

“虚假记忆”是指“对从未发生过的事情的记忆”。“虚假记忆”不同于“说谎”。人说谎时，知道自己歪曲了事实，知道自己在哪些部分撒了谎；但当人们产生虚假记忆时，人们并不知道这些记忆是虚假的，而是认为虚假记忆中的事件真的发生过。

我们先来看一个“人被植入虚假记忆”的例子——集体癔症:“想起”自己被虐待。

80年代和90年代初，美国也出现过几起类似的“集体癔症”案例:在几所幼儿园，儿童声称自己受到了老师和幼儿园园主的粗暴对待。除了性虐待之外，甚至还包括谋杀同伴，强行吃掉死去的孩子，参与邪恶的仪式。在某些情况下，尽管没有确凿的证据证明儿童受到虐待，但根据儿童的证词，法院仍然将参与此案的几名幼儿园园长和工作人员投入监狱(Schacter，2002年；万斯，2016年).

直到几年后，一些成年的孩子承认，他们当时坚持被虐待的原因是因为他们受到了警察和专家的诱导。例如，在一个案例中，儿科护士反复询问孩子，老师是否对他进行了性虐待。这些问题不是开放式的(“这里发生了什么？”)，但有细节的方向性(“Ta碰你了吗？.....别撒谎，Ta摸你哪了？)。当孩子提供的答案与警察和专家想象的不同时，他们会反复提问，直到否定答案被肯定答案所取代(Schacter，2002)。

而这样的重复提问，是非常误导人的。儿童记忆科学家玛吉·布鲁克(Maggie Bruck)博士在研究中发现，经过反复询问，儿童往往会承认之前没有提到的信息，而且很多信息是不准确的。在一项研究中，布鲁克博士反复向孩子们提问，鼓励他们“仔细思考”从未发生过的事情。经过询问，29%的儿童对这些事件有错误记忆，并相信这些错误记忆(沙克特，2002)。

虚假记忆可以作为心理咨询；

错误记忆疗法(错误记忆疗法)

虽然虚假记忆描述的是从未发生在我们身上的事情，但它会影响人们与此相关的行为和偏好。在一项研究中，研究人员将参与者分为两组。研究人员告诉一组人，根据这些参与者填写的问卷和计算机算法的分析，他们很可能小时候吃过过期的桃子酸奶，结果生病了。在接下来的实验中，两组人被要求品尝不同的食物，并被分成小组。结果显示，“吃坏桃子酸奶”组的参与者比对照组少吃25%的桃子酸奶。

根据这项研究的结果，心理学家指出，有可能利用错误记忆的植入来帮助人们改变不良行为。然后，在一项针对数千名美国人和英国人的调查中，调查人员创造了一个场景:“假设一名顾问通过植入虚假记忆来帮助来访者减肥，从而改变了他不健康的饮食习惯。几个月后告诉客户:‘我给你植入了一个错误的记忆’。请问:你能接受这种疗法吗？”

调查结果显示，41%的人坚决反对这种疗法；然而，48%的人认为这种待遇是“可以接受的”。约25%的人说这样的心理治疗“不道德”；同时，10%的人认为这种疗法是“完全合乎伦理的”。如果被植入虚假记忆可以帮助你，你愿意接受这样的治疗吗？)

人为什么可以被植入虚假记忆？

1.记忆是编码、整合和提取信息的过程

在解释人的记忆为什么是可变的之前，我们先来理解人是如何形成记忆的:记忆包括三个阶段:a .编码，b .巩固，c .信息检索(vance，2016)。

编码阶段是指收集信息的过程。在这个阶段，我们将收集和处理通过不同渠道(听觉、嗅觉等)感知的信息。)形成短时记忆。我们不能把感觉不到的信息变成记忆。比方说，当我们埋头写作的时候，有鸟儿在我们头顶无声地飞翔。因为我们没有注意到鸟的存在，所以记不起鸟的经过。

巩固阶段是指稳定存储内存的过程。在这个阶段，一些短期记忆会被保留下来，成为长期稳定的记忆；而一些短暂的记忆会被遗忘。研究发现，人在睡眠时，大脑会回顾过去收集到的信息，选择重要部位，并将其从储存短时记忆的区域移到储存长时记忆的区域。所以睡觉对于记住你想记住的信息很重要。复习完要及时睡觉！

最后，提取阶段指的是“人取出储存的记忆，对外界刺激做出反应”的过程。当我们意识到我们已经“记住”了某件事时，我们就经历了记忆提取阶段。很多人认为记忆就像拷贝一部电影:我们用眼睛“拍摄”生活中发生的事情，完全储存在大脑中，然后拿出来必要的时候播放。但事实上，记忆的细节分散在大脑中。当我们回忆时，我们会以合理的方式重组细节，形成记忆的叙事。如果某些细节模糊不清，大脑甚至会从其他记忆中提取细节来填补这个记忆中的空空白。

2.影响人记忆力的因素

人的情绪，图形想象力，信息出现的次数，周围人的记忆都会对我们的记忆产生影响。

A.我们记得让我们情绪更好的事情

研究发现，在长期记忆方面，人会对情绪化的东西有更深的记忆。在心理学家肯辛格的实验中，人们更容易记住引起自己负面情绪的物体(如炸弹、坦克)，而不是中性意义的物体(如椅子)。

情绪之所以能帮助我们记忆，是因为当我们试图记忆与情绪相关的信息时，大脑中的杏仁核变得更加活跃，从而影响记忆的编码阶段和巩固阶段。人们可以因为情绪引起的集中而为记忆收集更多的信息，并反复回忆引发情绪的信息，从而加深对这些细节的印象(Ken Singer &: Corkin，2003；肯辛格&。Corkin，2004).

B.想象力越好，越容易形成错误记忆

一个人越能想象，就越容易形成虚假记忆。这是因为人们依靠记忆的细节来判断一个事件是否发生过。至于一个事件，我们记得的细节越多，就越倾向于认为它已经发生了。善于想象的人，即使没有经历过一些事情，仍然可以通过想象创造出生动的细节。一段时间后，当人们提取这些虚构的细节时，就会忘记这些细节都是自己想象出来的(Johnson等人，1993)。

C.出现的错误信息越多，我们就越容易产生错误记忆

谎言被重复了很多次，这可能会让我们相信。这是因为在记忆巩固阶段，我们更容易记住信息的内容，却忘记了信息的来源。所以，当我们看到重复出现的虚假信息时，我们会通过自己的熟悉程度来判断这个信息是真的，但却记不起它来自不可靠的来源。

D.对周围人的错误记忆可能会传递给我们

研究表明，错误记忆可能会相互感染。当两个或两个以上的人一起工作和生活时，他们会互相分享他们储存的记忆。这种现象被称为“交互记忆”。简单来说，我们会给身边的人一些信息让他们记住。当我们不记得一些细节的时候，我们往往习惯于询问身边的人(尤其是亲密的家人和朋友)，相信别人的虚假记忆，而不是花费时间和精力去寻找一些更可靠的来源(比如看书或者看视频)(罗布森，2016)。

利用记忆的这些特征，

我们如何提高记忆力？

虽然记忆会受到很多因素的干扰，但也有一些方法可以帮助我们更准确、更长时间地记忆。

1.使用“闪存卡”技术

闪存卡技术是帮助人们记忆知识点的有效方法(Boser，2017)。方法很简单。首先，通过提问和回答的方式，把你需要记住的知识点写在卡片的正反面(比如，写“记忆的定义是什么？”把答案写在反面)；这样你就可以做一堆闪存卡了。

然后，浏览这些卡片，把能回答的部分放在一边，叫做“回答卡”；剩下的牌放在另一边，称为“未回答牌”。接下来，反复提取并回答“未回答卡片”上的问题，直到你能正确回答卡片上的所有问题。可以随身带一些闪存卡，上下班的时候画出来复习。

2.背诵前后捏压球(真的不是广告)

发现捏压球可以提高人的记忆能力。在一个实验中，惯用右手的参与者用右手捏压力球45秒，然后开始记忆信息；背诵完信息后，用左手捏压球45秒(左撇子参与者首先是左撇子，然后是右撇子)。结果表明，捏压力球的参与者比不捏压力球的参与者对信息的记忆越来越牢固。这可能是因为习惯性用手挤压压力球可以刺激负责解码和信息的大脑区域，帮助我们更好地感知和分析需要记忆的信息(Szalavitz，2013)。

3.记忆宫殿

我们的大脑擅长记忆图像信息和空之间的信息，但不擅长记忆文本信息(如单词)。因此，人们试图将自己不擅长记忆的文本信息变成图像和空信息进行记忆，比如为自己建造一座“记忆宫殿”。“记忆宫殿”已被证明能有效提高人们对单词的记忆(Foer，2011)。构建自己的记忆宫殿只需要五个步骤:

第一步:找到合适的宫殿

建议选择一个你熟悉的地方作为你的记忆宫殿，比如你的家或者你习惯行走的街道。场景越熟悉，我们越能清晰地在脑海中重现场景中的细节(比如装修、建筑)，也有利于我们把要记忆的内容和这些细节联系起来。

第二步:在宫殿里规划你的路线

想象你走在平时上班的街道上。你会从哪里开始？你转向哪里？你选择在哪里结束？试着闭上眼睛，在脑海中走几次，直到我们确定这条路在脑海中有了坚定的反映。需要注意的是，每次的路线一定是一样的。如果选择自己的家作为记忆宫殿，需要想清楚:一般从哪个房间开始？你会经过哪些房间？停在哪个房间，等等。

第三步:选择一些有特色的项目

这一步需要你在宫殿里设置一些功能。例如，街道建筑，或房间中的大型家具(床、橱柜等)。).建议选择一些大的物体作为特征，因为它们可以更好地吸引我们的注意力。

现在，想象我们自己再次沿着第二步的道路行走，并注意过程中的那些特征:你在街上看到的第一栋建筑是什么？是什么样的？引起你注意的第二个对象是什么？每条街最好有5~10个不同的特色。如果您发现很难同时想象要素和路径，您可以绘制平面图，以帮助您更好地想象空之间的情况。

步骤4:建立特征和记忆内容之间的联系

这一步，把你想记住的东西和你的记忆宫殿联系起来。这些联系越是生动荒诞，越能加深我们的记忆。比如你想记住一个英语句子，开头的第一个单词是“mania”，第一个音节读起来像“mom”，那么你可以在你记忆宫殿的第一个特征上打印一个“疯狂妈妈”的图像(比如，当你走在街上，你发现你看到的第一栋楼，印着一个笑着跳舞的妈妈。

然后按照顺序，用类似的方法把句子里剩下的单词和宫里的特征联系起来。这样，你就可以通过在宫殿里散步和浏览特征来重复句子。

第五步:反复参观你的宫殿

这一步主要是巩固我们的记忆。这一步，我们从之前出发的地方，沿着之前的路线，反复参观我们的宫殿。注意我们经过的特征。当我们经过它们的时候，与特征相关的记忆就会逐渐浮现。如果刚开始觉得很难，还是可以用平面图或者大声说出自己的记忆来帮助你在空之间想象。经过几次练习，我们在空的想象力会有所提高。

读完今天的张文，我们希望每个人都能意识到我们的记忆是多么的不可靠。希望你不仅能使用更有效的记忆方法，还能对自己的记忆有更开放的态度。下次和别人争论的时候，不要总是说“我记得很清楚……”。记忆可能会出问题，但我们也可以利用它的弱点来操纵它。

相关建议:

摩尔庄园:http://mezy.fabiao.com/

小说月报:http://xiaoshuoyuebao.fabiao.com/

小学阅读指南:http://xxydzn.fabiao.com/