长高办法 如何科学长高：5个简单的长高方法

如何长高?对于很多想长高的朋友来说，想通过平时生活中的简单方法来帮助长高。

下面就给大家推荐几点简单的长高方法，在家也都能完成。

5个长高的简单方法：

1、静坐拉伸之拉腰背：

在拉伸前，建议最好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。

2、拉伸腿部：

此方法需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正处于青春期发育阶段的朋友，还能帮助增长2-4厘米。

3、摆臂伸展：

此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，其主要的目的是运动上肢，让上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韧性。方法是：两脚分开，两腿伸直，然后右手触左脚，左手触右脚的形式交替摆臂转体，操作的时候需要注意的是腿、手务必到位，不能弯曲。