靠墙蹲着很安全，因为够简单，重复一遍就能收获满满。
虽然是轻而不显眼的练习，但也不能小看。每天认真完成20-30分钟的练习，会让你的双腿充满活力。适合任何年龄的人。
增加腿部力量，保持膝关节
靠墙蹲最大的好处之一就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌力。
运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙蹲是一种广泛使用的维持膝关节的运动。如果你的膝盖有问题，每天训练可以得到非常好的效果。
静态运动大大降低了对膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不会引起疼痛，所以合理，容易坚持。此外，这种方法可以在任何地方锻炼，不需要辅助设备，非常可行。不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，提高肌肉力量和能力也是一种非常好的锻炼方法。
1、动作要领:
背靠墙壁，双脚分开，肩宽，逐渐向前延伸，形成离身体重心一定距离，约40-50厘米。这时身体已经同时采取了下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。因为蹲的太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量不会产生很强的锻炼效果。重心落在脚后跟上。膝关节在垂直方向不能超过脚趾。背靠着墙，不要弯腰。
2.练习过程:
当你开始下蹲的时候，股四头肌，尤其是靠近膝关节的部分，会觉得很吃力；坚持一段时间，会有肌肉充血灼烧的感觉；然后是疼痛和肿胀——然后是因疲劳而颤抖；最后我累得坚持不下去了，只好站起来。在这种状态下，深蹲练习就完成了。休息30秒，然后做下一个深蹲。这样重复了30分钟。最好每天锻炼1-3次。
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