烟瘾 测试：6个简单小问题，看看你的烟瘾有多大？

烟瘾就是尼古丁瘾。

随着吸烟的持续，大脑中尼古丁受体敏感的阈值增加。如果吸烟者想获得和以前一样的舒适感，他们必须从更多的烟草中吸入更多的尼古丁。

有明显烟瘾的人需要每40分钟抽一支烟，才能维持大脑中尼古丁的稳定水平。否则，你会感到烦躁、不舒服、恶心、头痛、渴望补充尼古丁，这就是所谓的烟瘾。

其实烟草依赖程度也是可以量化的。尼古丁研究专家Carl Fagerstrom曾推出尼古丁依赖测试量表。你的烟瘾有多大？测试一下看看！

尼古丁依赖测验:看你抽了多少。

1.起床后抽第一支烟要多久？

5分钟以内(3分钟)；6-30分钟(2分钟)；31-60分钟(1分钟)；超过1小时(0分)

2.在不允许吸烟的公共场所，你觉得抽烟很难吗？

有(1分)；否(0分)

3.戒烟时你最头疼的是哪支烟？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天抽多少烟？

10分以下(0分)；11 ~ 20 (1分)；21 ~ 30 (2分)；31以上(3分)

5.起床后一小时内抽烟的频率比其他时间高吗？

有(1分)；否(0分)

6.生病躺在床上还抽烟吗？

有(1分)；否(0分)

每个分数代表的依赖程度

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中等；

6~7分，高；

8~10分，很高。

戒烟建议:

0~2分:退出一次

3~4分:推迟早上第一支烟

5分:写日记戒烟，寻求支持，度过危险期

6~7分:也停止饮酒，咖啡和浓茶

8~10分:帮助戒烟门诊

吸烟对人体的危害是日积月累造成的。咳嗽时，喉咙出现痰多、异物感，说明肺部已经严重受损。这个时候戒烟太难了。很多人忍不住想抽烟，又怕患肺癌、肝癌等疾病。

常见尼古丁戒断反应

尼古丁戒断的症状通常包括头痛、焦虑、恶心和渴望吸烟。

尼古丁会使人对化学物质产生依赖，身体总是渴望它。

戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感到不适和压力，但这只是暂时的。大多数戒断症状会在戒烟后48小时内达到高峰。根据烟草的年龄，症状有时需要长达半年的时间才能完全消失。

戒烟的前两周对戒烟的成功有着至关重要的影响。最好先熟悉一下可能出现的症状:

1-5天:咳嗽和流鼻涕

这是因为呼吸系统正在用烟雾中危害较小的物质来净化自己。

1-2周:胀气和便秘

此外，由于回流到大脑的血液增加，还会引起头痛。多吃膳食纤维，多喝水，有助于缓解症状。

2-4周:易怒和疲惫

由于缺乏尼古丁刺激，大脑血流量和氧气增加时难以集中注意力。没有尼古丁，身体的代谢率会下降到正常水平，所以戒烟后几周都会感觉很累。

这些都很正常。只要坚持一年左右，身体的各项指标都会比抽烟的时候好。

很多戒烟的人明显感觉比以前丰富了，喉咙里没有异物，喉咙也不舒服。

当然，必须承认戒烟也是很痛苦的。许多戒烟的人会再次开始吸烟。不得不说，反复戒烟对身体的伤害更大。

其实烟瘾是一种慢性病，吸烟者是慢性病患者。戒烟应该和治疗慢性病一样。戒断症状如易怒、易怒、焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠、心率慢、食欲增加等。

很多严重的症状是“意志力”解决不了的。最好寻求家人的支持和医生的帮助。

教你几招减少吸烟对人体的危害！

第一招:自助护肺排毒茶

自制清肺止咳茶——蒲公英玉竹桔梗

【材料】蒲公英根、菊苣根、黄精和桔梗

[练习]

1.以上所有材料都应清洗几次，以避免沉淀物残留；

2.将每片切成5-10毫米的小块；

3.切好后，放在锅里煮，晾干；

4.风干至半干后，晒干，放入锅中煎制成茶；

5.将蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2∶2∶1∶1的比例制成蒲公英玉竹桔梗茶。

6.每天用热水冲泡，不喝茶。

蒲公英有天然抗生素的美称，能消除口腔炎症，具有广谱杀菌作用，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺化痰、利咽排脓等功效。主要用于治疗咳嗽、痰多、咽喉痛等症状。《本草宣彤》说:桔梗只在入肺经时使用，而肺是气的主要器官，所以它能使所有的气衰退，而世俗的泥不能作为上升剂而下降，从而失去了它的用途。

玉竹可治疗咽干舌燥、肺阴虚干咳、咽干舌燥、结核咳嗽等。能生津止渴，提高免疫力。

菊苣具有清热解毒、利尿消肿、增强免疫力、保肝解毒、改善血液循环的作用。

四者结合对润肺利咽、生津止渴、慢性支气管炎、慢性溃疡有一定的防治作用，非常适合吸烟者作为代茶饮用。

第二项措施:饮食疗法

蜂蜜萝卜杯

1.白萝卜去皮切段。在白萝卜段上切一块0.5厘米厚的作为盖，然后用勺子在白萝卜中间挖一个洞，做成萝卜杯。

2.将萝卜杯放入碗中，将蜂蜜倒入萝卜孔中，倒入八分钟。

3.提前加入清水浸泡过的枸杞，盖好萝卜。

4.锅里煮沸后，放入萝卜锅，用中火蒸1小时。

白萝卜辛，甜，凉。它进入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对秋季咳嗽、咽喉肿痛有很好的治疗效果。

根据《本草纲目》，蜂蜜有伊斯兰教的五大支柱:清热、补中、解毒、润燥、止痛。蜂蜜营养丰富，其果糖和葡萄糖不经消化直接被人体吸收利用。是润肺止咳的理想产品。

第三个措施:改变吸烟习惯

饭后不要立即吸烟

吸烟者常说，饭后吸烟是很大的危险，因为饭后是消化系统的工作时间。这时候胃肠蠕动会加快，血液循环会加快，全身的毛孔都会被打开。这个时候吸烟，无疑会加速有害物质的进入，影响食物的消化吸收。

早上起床后不要立即吸烟

此时身体刚刚开始恢复，新陈代谢和呼吸频率缓慢，屋内空气体不循环。这时吸烟时，一些浑浊的空气体会再次吸入肺部，容易引起头晕、胸闷、乏力。

第四个措施:坚持锻炼

吸烟对呼吸功能影响很大。一方面影响呼吸道和气管；另一方面，它会使肺部变硬，降低呼吸功能。

适当的有氧慢跑是最适合吸烟者的运动，可以有效增强心肺功能，提高身体代谢水平。

如果慢跑后出现哮喘、胸闷、喘不过气等症状，建议及时检查，排除患病的可能。

戒烟的方法有很多。互相学习！

1.扔掉吸烟设备

比如打火机、烟灰缸、香烟，可以减少你的“条件反射”。很多兄弟不用打火机就能控制自己的瘾。

2.烟瘾大的时候转移注意力

吸烟者在烟瘾大的时候，可以找一些事情分散注意力，比如唱歌、看电视、散步等等，可以有效的遏制烟瘾带来的痛苦。

3.远离吸烟的朋友

远离吸烟的朋友。当你即将成功时，他们会再次把你引入水中。你没有力量反击。“就一个，就一个”，这一个就废了。

4.你有什么好的方法？