走路 走路姿势不对，你应该怎么矫正？

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身体是有适应能力的，它会根据你的使用情况而变化，让你更容易适应大部分时间的需求——无论在你看来是好是坏。'

例如，如果你每天长时间坐着，上半身松松地靠在椅子上，屁股和大腿坐在凳子上，脖子向前伸，肩膀微微驼着(图1)，就会造成:

1.你的大腿和臀部自然会趋于扁平，连接在一起，方便你在久坐时提供宽阔稳定的底座；

2.身体长时间处于屈髋状态，会使屈髋的肌肉紧张，导致自然站立时骨盆前倾(图2)；

3.长期打字办公导致圆肩驼背，颈椎前倾，肩部斜方肌发达(脖子短粗)。

这些变化都会让你走路时身体重心前移，把大部分重量放在脚底前部，导致走路时过于依赖大腿。

图1

图2

对于大多数人来说，散步是一天中最长的锻炼形式，散步时的用力程度极大地影响着身体形态的呈现。

我们经常看到很多人可能不怎么运动，但是四肢挺拔修长，身体光滑漂亮。当我们观察它们走路时，我们可以看到它们在平稳地移动，重心稳定。其他人也是，运动量不多，但都处于四肢粗壮，核心软弱松散的状态。观察这样的人走路，会觉得自己像一台旧拖拉机，重心波动很大，脚底不停地在地上蹭来蹭去。因为核心松散，力量会由大大小小的腿来承担。究其原因，是在长期坐姿的情况下，臀部屈肌和肩胛前肌紧张，导致身体重心前移，行走的惯性依靠身体重心前移。所以我们可以看到，这种人走路的时候会稍微不顺畅。

久坐的人应该如何改善姿势，训练走路姿势？

适当的行走是身体各部分共同努力将重心向前转移的过程。在正确行走的过程中:

1.臀卷旋转使臀部向前弯曲；

2.对面的手带动肩膀旋转达到水平平衡。具体用力过程如下:a .右侧抬起旋转时，左脚轻轻向前推，推动身体重心向前(不向上)。这时，感受右腹侧和右腹前力，然后轻轻向前拉伸。右腿；b .右腿过体平面时，右髋主动弯曲，左髋轻夹，身体重心平稳向前推，往复运动；c、同时肩部向右旋转，达到水平平衡。在这样的用力过程中，身体重心的向前运动是平稳的，腿部和腿部的压力可以最小化。

好吧，看了这么多，你可能连走路都不会。下面是怎么做的。

第一，久坐不动的人需要拉伸放松，让身体回到相对中立的位置。把放松的部分从上到下拉伸。

1)拉伸斜方肌(图3)

2)拉伸胸肌(图4)

3)拉伸髂腰肌(图5)

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4)拉伸竖脊肌(图6)

5)滚轮放松大腿前侧(图7)

6)滚轮放松大腿侧(图8)

7)滚轮放松大腿内侧(图9)

8)滚轮放松小腿后侧(图10)

9)踩高尔夫球放松双脚(图11)

第二，久坐不动或行走习惯不好的人，臀部肌肉和核心力量较弱，应加强臀部和核心的旋转和发力习惯。

1)胯桥训练臀部肌肉(图12)

图12

2)加强大腿内侧肌肉(图13)

3)加强脖子后面的肌肉(图14)

4)增强核心稳定性能力(图15)

5)加强核心肌肉的旋转功能(图16和17)

图16

图17

第三，动作练习

1)支撑并抬起胯部(图18和图19)。大多数人走路时不会旋转，因为他们久坐不动的核心弱点。以下动作可以增强胯部的横向运动能力。双手扶在墙上，身体几乎与地面平行。以提右臀为例，左脚踩地的同时垂直提起整个右腿。

图18

图19

2)大踢一脚前进(图20和21)。这个动作实际上放大了行走过程，模拟了行走过程中肩部、腿部、腿部的动作，便于形成肌肉记忆，使训练者容易接受正确的行走方式。在实践中，以右手左腿为例，右手向左伸，带动右肩向前旋转，左腿抬起，带动左胯抬起，向前旋转，交替平滑地向前移动。

图20

图21

做完这些拉伸、放松、练习动作后，你需要做的是:1。直视前方，感受双腿交替向前拉伸使身体重心前移的过程(在这个过程中，始终感觉身体重心在腹部，落点在脚弓处，而不是脚的前后两侧)；2.在这个过程中，肩膀放松下沉，轻轻旋转。在这个过程中，核心被轻轻收紧，腿部和腿部的压力自然减少。(见图22)

图22

可能出现的问题和常见解决方案

第一，胯卷不自然，因为腹侧较弱，可以在墙上多做手部支撑，单独滚动骨盆(也就是支撑提升胯的做法)。

二、过度行走不顺畅，有明显停顿。原因是膝盖紧张。这时大腿前侧要放松，然后膝盖要放松。

第三，在大踢练习中，踢腿和肩膀之间的旋转是不平衡的(比如踢右腿，伸右肩)，可以在站姿下单独训练踢腿，带动对面肩膀旋转，达到平衡。

第四，身体重心前倾，支撑点在前脚掌，大腿感觉结实。可能的原因是圆肩和骨盆前倾的姿势问题，需要多次重复第一部分的拉伸。

体型对应你长期使用的痕迹。在生活习惯没有改变之前，建议每天花时间做这些练习，让身体在逐渐适应新的使用习惯的过程中感受到变化和习惯。

最后，生活就是实践。希望大家都能和身体更好的相处，自由快乐。