初学足部按摩手法24步 【按摩保健】手把手教你做足疗的手法图解，太实用啦！！

【夏季养生】夏季防暑十常识不宜饮酒过多，不要经常熬夜

第一，芽还在芽:把脚擦干，再涂润肤霜。

二、金鱼尾巴摆动:双手水平拍打双脚外侧，放松小腿肌肉。

三、隔墙有耳:双手握住一只脚，稍微向内挤压。

四、鹤展开翅膀:双手在脚背上下摩擦整只脚，循环血液。

5.水慢流长:抱脚轻压，帮助身体排泄废物。

六、蜻蜓点水:大脚趾轻刮可以改善头痛头晕，有助睡眠。

七、烧连营:中指、食指关节按足穴位，可缓解胸闷。

八、神仙使用方法:食指轻轻刮脚趾，放松肌肉，促进血液循环。

9.比泰山还重:双手轻轻挤压双脚，可以提高免疫力。

十、山势不可挡:双手交替按脚背和脚心。

足部按摩:双手轻轻挤压脚的一侧，可以提高身体的免疫力。

十二、你搞定了:双手轻捏脚背穴位，可以缓解头痛、头晕等症状。

足部按摩知识推荐足部的基本结构和名称

每只脚有26块骨头，分为跗骨、跖骨和趾骨(图1-1)。脚有几十个关节。

(一)脚骨

1.跗骨位于脚的后半部，包括跟骨、距骨、舟骨、第一楔骨、第二楔骨、第三楔骨和骰骨，共7块。

(1)跟骨位于足部后下部，是足部最大的骨骼，其后端向下突出，称为跟骨结节。

(2)距骨位于跟骨上方，高于其他跗骨。

(3)楔形骨3枚。第一骨置换位于内侧，第二楔形骨位于中间，第三楔形骨位于外侧，分别位于舟骨和第五跖骨之间。

(4)骰骨位于跟骨前方，脚外侧缘，其后凸为骰骨。

(5)舟骨位于距骨和三块楔形骨之间，内侧有向下的圆形突起，称为舟骨结节或结节。

2.脚中部有5个跖骨。由内向外分别称为第一跖骨、第二跖骨、第三跖骨、第四跖骨和第五跖骨。每个跖骨分为三部分:底部(一端靠近脚跟)、身体和头部(一端靠近脚趾)。第一跖骨下有一跖骨转子，第五跖骨外侧有一乳突，称为第五跖骨转子

(位于外侧脚的中间)。

3.有14个方阵。包括:

(1)两个大脚趾(近端指骨和远端指骨)。

(2)第二至第五趾各有三段(分别称为近节指骨、中节指骨和远节指骨)。每个指骨仍然可以分为三个部分:基部、身体和头部。

(2)脚可触及的骨痕

1.内侧足可触及内踝、舟状骨大转子(内踝前方约2.5 cm)、第一跖骨底部大转子和第一跖骨小头(图1-2)。

2.外侧足可触及外踝、第五跖骨底部的结节、第五跖骨小头(图1-3)。

3.足跟以下的跟骨结节，第一至第五跖骨头，第一至第五跖骨底膨大可达足底部。

4.脚背可以触到第二至第四跖骨底部。

5.足弓由跗骨和跖骨通过韧带、肌肉和筋膜牵引，形成一个向背部突出的足弓，称为足弓。主弓是内侧纵弓，由跟骨、距骨、舟骨、第一楔形骨和第一跖骨组成。人站立时，脚只在跟骨结节和第一、五跖骨头处触地，共同承担全身重量(图1-4)。

(3)脚的关节

小腿胫腓骨下端和距骨构成足踝关节的最大关节，也是足的最后关节。跗骨之间、跗骨与跖骨之间形成关节。跖骨和趾骨之间形成跖趾关节，趾骨之间形成指间关节。第二至第五趾可称为近端指间关节和远端指间关节。无论关节大小、活动范围和方向，其基本结构应包括关节面、关节囊和关节腔，均有韧带加强其稳定性。

(四)脚的当地名称

脚是人体最低的运动器官。根据足部反射区位置和按摩方向的要求，必须明确足部各部位的名称和朝向。

按照正常人体解剖学的规定:脚趾在前，脚跟在后；脚的大脚趾侧向内，小脚趾侧向外；足底面较低，足背较高，足底面又称足掌跖面；足背与小腿相连，足与小腿之间形成踝关节。

脚的大脚趾和其他脚趾有内侧、外侧、背部、底部、趾端、趾根等。脚趾背面有四个脚趾，脚趾底面也叫趾腹或趾端掌跖面。从前到后，脚的底部分为三个部分:手掌和足底的前部、脚的中心和脚跟。

足部按摩注意事项

1.按摩室应为空，空气清新，温度适宜，以免客人因风而感冒。夏天按摩时不要用风扇吹客人的脚。

2.按摩前，保健按摩治疗师和客人应洗手洗脚，剪指甲，防止皮肤损伤和交叉感染。并准备按摩毛巾、按摩膏等必要的用品。

3.在按摩开始时，心脏必须首先探查心脏的反射区，并按照轻、中、重手法进行。在知道心脏是否正常后，再决定按摩力度和操作方案，以免发生意外。

4.足部按摩不宜在饭前0.5h和饭后1h进行。饥饿容易引起低血糖和虚脱；饭后足底按摩会进一步刺激胃肠蠕动，增加胃肠负荷，引起胃肠功能障碍。

5.足部受伤或感染时，按摩对侧足部的相应部位或同一只手的相应区域。如果局部红肿、瘀血是手法不当所致，可涂一些红花油或樟脑酊等。，并在局部恢复后按摩。

6.按摩时尽量避免骨骼突起，以防损伤骨膜。敏感区域应避免剧烈刺激，儿童和大部分女性应使用光刺激。

7.按摩后0.5 h内，嘱客人饮用300 ~ 500 ml温开水，促进代谢物及时排泄。儿童、老人、体弱多病者，可适当减少饮水量，150 ~ 200毫升为宜。

8.按摩时间视客人需求而定。一般以30 ~ 45 min为宜，不宜过长。

9.按摩后，可能会出现以下短期反应。客人不用慌。几天后，这些反应就会自行消失。不要放弃按摩。

(l)按摩后尿量增加，气味变浓，颜色变深。

(2)低烧、畏寒、乏力、全身不适等症状。

(3)按摩后，踝关节肿胀、淋巴阻塞更明显。

(4)下肢静脉曲张更明显。

(5)反射区疼痛开始或器官功能障碍加重。

10.长期接受足部按摩的客人疼痛敏感度逐渐降低。为了提高灵敏度和按摩效果，可以指示客人用1%的热盐水(水温约为45℃)浸泡脚20 ~ 30分钟。

11.按摩后，木材使用者应该用温水洗手。冬天出门要戴手套，保护手关节。每月可使用活血化瘀、通经活络的中药，如水煎、熏洗、浸泡手20-30分钟。常用的浸泡和冲洗处方是当归、木瓜、苏木、细辛、生姜、红花、骨碎补、地黄和佩兰，每10克。

12、女性在经期和孕期，一般应小心用足按摩或禁用足按摩。

13.局部皮肤感染、溃烂、出血性疾病、急性传染病、活动性肺结核、性病、食物中毒、急性心肌梗塞、重症心脏、肾功能衰竭、肝脏坏死等危重患者，禁止足部按摩。

14.足部按摩可以与其他疗法同时进行，但不应同时进行针灸。

15.根据不同客人的脚的特点，操作者应找到人与人之间的反射区域，按摩力应施加在正确的方向，力度适当，感觉均匀而深刻。美国亚马逊海淘攻略_药店海淘攻略-淘酷

动词 （verb的缩写）足部按摩技术

(一)单食指打击拳

用一只手握住晨起部分，另一只手握拳，弯曲食指，固定拇指，以食指近端指间关节为施力点，按压、刮擦足部反射区(图1-5)。

适用反射区:额窦和垂体。头、眼、耳、斜方肌、肺、胃、十二指肠、胰腺、肝、胆、肾上腺、肾、输尿管、膀胱、腹神经、大肠、心、脾、性腺、肩关节、肘关节、膝关节、上身淋巴腺、下身淋巴腺等。

(2)拇指指腹按压法

用一只手握住脚，用另一只手的拇指作为用力点按压脚的反射区。

适用反射区:心脏(轻操作)、胸椎、腰椎、骶骨、外生殖器和尿道、髋关节、肛门和直肠、腹股沟、坐骨神经、小腹等。

(3)单食指刮压法

一只手扶住脚，另一只手固定拇指，食指弯曲成镰刀状，用力在桡骨边缘刮擦按摩(图1-6)。

适用反射区:性腺、子宫或前列腺、尾骨(内侧)、尾骨(外侧)、胸淋巴腺、内耳迷路等。

(4)拇指尖按压法

一只手握住脚，另一只手按拇指尖

适用反射区:小脑和脑干、三叉神经、颈部、支气管、上颌骨、下颌骨、扁桃体等。

(5)两指钳法

用一只手捏住脚，另一只手的食指和中指弯曲成钳形，夹住被操作部位，在食指中段按压按摩拇指(图1-7)。

适用反射区:颈椎、甲状旁腺、肩关节等。

(6)推压两拇指指尖的方法

用双手和拇指同时按压。

适用反射区:肩胛骨、胸部(乳房)等。

(7)双指拳

用一只手握住脚，另一只手握拳，用食指和中指近端指间关节的顶点按摩(图1-8)。适用反射区:小肠、肘关节等。

(八)食指刮法

食指弯曲成镰刀状，食指的径向边缘用于刮擦和按摩。拇指固定住脚。

适用反射区:横膈膜。

不及物动词脚反射区的位置和功能(表1-1)(图1-9)

足部反射区的地图如图1-9所示。足部反射区按摩顺序、手法及注意事项见表1-1。

七、足部反射区、按摩选择区、分布区的分布特点

(一)足部反射区分布特征

1.人体颈部以上的组织器官交叉分布在足部的反射区，即左脚额窦、三叉神经、小脑、脑干、鼻子、大脑半球、颈部、眼睛和耳朵的反射区，而右脚头和颈部的同名反射区分布在左脚。颈部以下组织和器官的反射区不交叉。

2.大部分反射区在双脚上的分布是一样的。只有少数反射区分布在左脚或右脚，如心、脾、降结肠、乙状结肠、直肠和肛门反射区仅分布在左脚，而肝、胆、盲肠、阑尾、回盲瓣和升结肠反射区仅分布在右脚。

3.大多数反射区在同一只脚上只有一个位置，少数反射区在同一只脚上有两个或两个以上的位置，如眼、耳、性腺、肛门直肠、肋骨、尾骨、髋关节、坐骨神经、扁桃体、额窦等。

(二)足部反射区按摩选择和分布区域

对于身体某个组织或器官功能障碍引起的不适，一般应采用“全身按摩，重在强化”的方法，即一次按摩足部所有反射区，促进血茎循环，增强全身所有组织器官的功能。在此基础上，根据具体的不适感，选择重点反射区，增加按摩次数和强度，增强刺激，获得更好的效果。对于严重的不适，只选择关键反射区进行重手动刺激，可以快速见效。

关键反射区包括基本反射区、主反射区和相关反射区三部分。

1.基本反射区是肾、输尿管和膀胱。主要作用是增强泌尿系统的排泄功能，排出体内有毒物质和代谢产物。无论是健康按摩还是消除不适的按摩，在开始和结束时按摩基本反射区3次。

2.主反射区是指引起足部不适的组织、器官或系统的相应反射区(同名)。也就是说，腰部的椎骨、关节、韧带、肌肉、筋膜等组织结构和功能异常引起的腰痛不适有很多种。无论什么样的腰部不适，主要反射区都是腰部反射区。

3.相关反射区根据不适感的性质，可以选择与不适感密切相关的反射区，如各种炎症和发热，以及免疫系统和内分泌系统的相关反射区。

八、足部按摩一般操作规程

足部按摩操作时，一般按足底、足内侧、足外侧、足背侧的程序进行，先左脚后右脚，如下:

(一)左脚顺序

1.用拇指或单食指轻、中、重用力轻敲心脏反射区的拳头，定点按压3 ~ 5次，检查心脏功能。

2.用拇指尖或单食指在肾上腺反射区向脚趾方向按压5 ~ 7次。

3.用单个食指按压肾反射区，由前向后推5 ~ 7次。

4.用单食指拳在输尿管反射区起始处深按，从肾反射区向膀胱反射区推5-7次。

5.用单个食指按压膀胱反射区，由前向后推5 ~ 7次。

在实践中，肾上腺、肾、输尿管和膀胱四个反射区可以同时作为一组反射区进行操作。

6.在三叉神经反射区弯曲拇指指腹或拇指指间关节背侧部分，从趾端向趾根推5 ~ 7次。

7.单食指在大脚趾额窦反射区由内向外推拳5-7次，其他反射区由前向后推5-7次。

8.用拇指或单食指在鼻反射区推5 ~ 7次。

9.用拇指或单食指在大脑的反射区从前向后推拳头5-7次。

10.用拇指尖或单个食指按压小脑反射区，然后从前向后推5-7次。

11.用双指钳从后向前推颈反射区5-7次。

12.在颈部反射区由外向内推拇指尖5 ~ 7次。

13.用单个食指在眼耳反射区按压5 ~ 7次，或从趾端向趾根按压5-7次。

14.单个食指在斜方肌反射区由内向外按刮5-7次。

15.用单个食指在肺反射区由外向内压刮5 ~ 7次。

16.在甲状腺反射区从后向前推拇指桡侧5 ~ 7次。

17.单食指在食管反射区从前向后推拳5 ~ 7次。

18.用单个食指在肾、胰、十二指肠的反射区按压或前后推5 ~ 7次。

在实践中，胃、胰腺和十二指肠的反射区可以通过一组反射区的一次手术来完成。

19.用单个食指或拇指指腹在横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠反射区按刮5-7次。

20.单食指在肛门反射区按压5-7次。

在实践中，横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠和肛门反射区可用作一次手术的一组反射区。

21.用双食指按压小肠反射区，从前向后刮5-7次。

22.单食指在性腺反射区按压5 ~ 7次。

23.用单个食指的桡侧在前列腺或子宫反射区从后向上向前下刮推，或用单个拇指推腹5-7次。

24.在胸椎、腰椎、骶骨的反射区，由前向后推拇指指腹或拇指尖5 ~ 7次。

在实践中，胸椎、腰椎和骶骨的反射区可以作为一组反射区进行一次手术。

25.从反射区中点向膈肌反射区两侧刮推两个食指的桡侧5-7次。

26.单食指按压上身淋巴腺反射区5 ~ 7次。

27.将生殖腺(输卵管)反射区的两个食指桡侧同时从中点向两侧刮推5 ~ 7次。

28.单食指在下体淋巴腺反射区按压5-7次。

在实践中，上身淋巴腺和下身淋巴腺的反射区可以作为一组反射区用双手操作。

29.用食指的桡侧在尾骨(外侧)反射区从上到下刮、点、推，5-7次。

30.用单个食指拳头按压膝关节反射区，在反射区半月形周边周围刮擦5-7次。

31.用单食指拳或双食指拳从前到后向中间按压肘反射区第五跖骨基底底部5-7次。

32.用单个食指从前到后按压和刮擦肩反射区的侧面、背面和底部5-7次，或用两个手指夹住肩反射区的背面和底部5-7次。

33.用拇指尖按压身体淋巴腺反射区背面的点反射区，用单个食指按压底面的点反射区，每次5 ~ 7次。

34.将两个拇指或食指的手指同时挤压在扁桃体反射区，在中点按压5-7次。

35.用拇指或食指指尖在喉气管反射区定点按压或揉捏5-7次。

36.在胸部反射区将两个拇指的指尖从前向后推，水平推一次，用一个拇指再推一次，每次5-7次。

37.在内耳迷路反射区从后向前刮压单个食指桡侧5 ~ 7次。

38.在坐骨神经反射区内(内外)自下而上推拇指指腹5-7次。

39.重复肾、输尿管和膀胱的操作3-5次。

(2)右脚顺序

右脚和左脚的反射面积相同，但也有不同的反射面积。同一反射区的按摩方法与左脚相同，不同反射区的按摩方法如下:

1.单食指在肝脏反射区从前到后按刮5 ~ 7次。

2.用单个食指在胆囊反射区轻敲并深按5 ~ 7次。

3.单食指按压盲肠、阑尾、回盲瓣反射区5-7次。

4.单食指或拇指指腹在升结肠反射区由后向前推拳5 ~ 7次。

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