马步的好处 【味道百科】长期坚持蹲马步有什么好处？

作为一项健康的运动，蹲可以在室内也可以在室外进行。因为蹲着不仅可以很好的锻炼身体，还可以达到减肥的能力。所以很多女生也把蹲着当做一种可以塑形的运动。

蹲着的好处。

1.在我们熟知的武术中，蹲是基本功。不仅可以很好的锻炼腿部力量和身体稳定性。而且还可以通过蹲姿达到气血的调节，精神修养的训练，锻炼思想意识的控制。所以很多蹲久了的人，气质就不一样了。

2.蹲马步可以有效增强我们的体力，使腰部能力显著提高。

3.因为蹲的时候全身重心多在腰部，可以健肾健腰，强筋补气，调节精神和精神。

4.可以培养人的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。

蹲着能瘦腿吗？

前面我们介绍了蹲姿的好处，但是很多女生想知道蹲姿是否能达到瘦腿的目的。其实是可以的。只要掌握正确的蹲姿动作，就能达到良好的瘦腿效果。我们来看看瘦腿蹲的正确姿势。

行动一:首先要分开双腿和肩宽，重点放在身体中央。腿站得太宽，重心会太低，腿站得太窄，重心会太高，不利于后面的动作。

动作二:然后慢慢达到半蹲状，这样重心就保持在中间。保持双手向前抬，有利于手臂肌肉的拉伸。同时有助于蹲下后重心前移纠正，以免蹲下后后仰。

行动3:保持双腿弯曲。在这个过程中，你不能降低你的重心。只要大腿感觉酸酸的，就是比较合适的角度。如果重心太低，大腿肌肉受力太高，就达不到“马步”的要求，就达不到瘦腿的目的。

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