醒了就睡不着 为啥半夜总是醒来就再也睡不着了？怎样才能一觉睡到天亮？

半夜醒来是什么原因？

1.睡觉时间:有些人习惯早睡。如果他们晚上睡得太早，他们在清晨需要足够睡眠的时候就睡不着。

2.心理因素:生活、工作、学习环境影响情绪，压力过大，睡眠期望值过高。

3.生活习惯:睡眠环境改变或睡眠姿势不对。有些人睡前喝咖啡、茶或能量饮料。有些人喜欢在晚上工作，比如写作、设计、画画、思考，或者睡前吃得太饱或太饿，醒来后很难继续睡觉。

4.睡眠动机不足:如白天睡眠时间过长或长期在床上做与睡眠无关的事情，如打手机、打麻将、玩游戏、看书等。

5.躯体疾病:失眠是一些疾病的临床表现，如抑郁症、躯体形式障碍、不宁腿综合征、疼痛症状、瘙痒、尿频、腹胀、呼吸困难等。；此外，激素和兴奋剂也会导致失眠。

6.睡眠环境的影响:比如卧室太冷、太热、太潮湿，或者在卧室，或者周围区域太吵，醒来后可能睡不着。

晚上醒来睡不着怎么改善？

1.如果偶尔睡不着，建议改善睡眠生活方式，养成良好的睡眠习惯，睡前用热水泡脚，也可以做针灸、头部按摩等传统治疗。

2.如果实在睡不着，可以起床后在另一个房间做其他事情，比如看书，听舒缓的歌，困了就回到卧室睡觉。

3.晚上不要喝酒，喝浓茶和咖啡，白天适当做一些运动。

4.晚上无论睡多久，早上都要定时起床，白天尽量不午睡。不要做与睡觉无关的事情。

5.尽量避免使用安眠药。安眠药的副作用会导致嗜睡、恶心、视力模糊、虚弱、食欲不振、尿频。同时服用安眠药的最长时间只能是4 ~ 6周。过了这段时间，身体会习惯安眠药，药就失效了。

建议睡前做拉伸运动，促进睡眠

首先，我们需要为睡眠创造专属区域。也就是在时间和空上做一个专属睡觉的地方。到了这个地方，你会有意识地抛开工作生活中的一切琐事，告诉自己该休息了，坚决不把工作安排和生活中的烦恼带到床上。

有时工作和睡眠的界限可能没有明确界定。正因为如此，有必要在它们之间建立一个缓冲区。这个缓冲区是为了帮助缓解压力，缓冲工作和生活对睡眠的影响。建议做一些可以放松神经，缓解压力的事情。特别是在办公室，久坐的人经常腰酸背痛，白天工作脊椎最紧张，所以睡前拉伸脊椎可以缓解紧张情绪，帮助你轻松入睡，不用半夜醒来，早上起来肌肉酸痛。具体来说:

1.跪在地板上，脚放下，臀部放在脚后跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，额头触地。双臂环绕，平躺，手掌向上。慢慢深呼吸一分钟。

2、站直，手到肩宽，臀部到膝盖。吸气，抬头，拉伸臀部，降低背部，像猫一样拉伸。慢慢呼气，再次吸气呼气，保持这个姿势30秒。

3.吸气，低头，面向双腿中间。呼气的同时把下巴埋在胸前。拱起背部，折叠臀部。呼气，保持这个姿势30秒。

4.重复第一个姿势，慢慢深呼吸一分钟。

最后，要培养一种豁达自信的生活态度。对过去无尽的回忆和反省，对未来莫名的担忧和恐惧，都是因为缺乏自信，在处理事情上缺乏豁达。尽量做到豁达自信，为了自我满足，总是在生活的洪流中保持内心的平静，睡前轻松卸下所有压力，如梦如幻...