产后抑郁症怎么调理 产后抑郁症怎么调理

产后抑郁症是女性最常见的精神障碍类型，是由性激素、社会角色和产后心理变化引起的一系列生理、情绪和心理变化。那么产后抑郁症怎么调理呢？

1.接纳自己

首先，我们要接受自己是谁。只有接受自己，我们才能相信我们能克服它。不要对自己太苛刻，要冷静，告诉自己会过去的。

2.合理饮食

其次，要合理饮食，多吃含有维生素和氨基酸的食物，这对人的心理健康有重要影响。

3.注意休息

注意休息，保持足够的睡眠，保证大脑有足够的休息，充分利用孩子的睡眠时间，珍惜每一次休息的机会，少玩手机，少刷朋友圈。

4.放松

放松，心情放松。可以听听音乐，看看书，参加一些户外活动，逛逛风景好的地方，可以让孕妈妈心情好起来。

5.谈谈宣泄

找朋友或者亲戚交流聊聊天，哭哭啼啼也是可以的，就把郁闷的心情发泄出来吧。

6.自我鼓励法

欣赏自己，看自己的优点，看事情的好处，多想想事情可能的成功。

7.配偶陪伴

当女人产后情绪低落时，丈夫应该负起责任，帮助她尽快康复。丈夫是妻子最亲近的人，所以他和妻子多说话。妈妈心情不好的时候，要耐心陪着，不要让妈妈觉得老公对自己不耐烦。丈夫应该陪妻子做她更喜欢的事，尤其是妻子心情不好的时候。丈夫应该说些开心的话或者做一些有趣的活动来分散她的注意力。

8.增加锻炼

产妇可以心情愉快地做适当的家务和体育锻炼，可以转移注意力，不再专注于珍贵的东西或担忧的事情。