俯卧撑是一种非常常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部和腹部的多种肌肉。很多人在家做俯卧撑,那么哪里的肌肉做俯卧撑锻炼呢?让我们看看!

俯卧撑大家都很熟悉。很多人想拥有完美的身材或者减肥,都喜欢通过这项运动来达到目的。因为它不仅能有效塑形,而且减肥效果明显,所以这项运动受到了无数人的喜爱。即便如此,很多人还是不太明白俯卧撑在哪里锻炼肌肉,也不太明白如何让俯卧撑做得更好。

因此,今天边肖将向您详细介绍。如果你想更多地了解这项运动,那就赶快去了解它吧!

一、俯卧撑在哪里锻炼肌肉

1.如果大家平时都做标准俯卧撑,那么主要是锻炼胸大肌。首先两臂要撑起,两只手与肩同宽,然后腰椎自然伸直。双手与头顶平行,同时支撑身体各个部位。肘部稍微向身体外侧弯曲,然后放低身体。

2.如果每个人都做窄俯卧撑,那么要锻炼的主要肌肉是肱三头肌,它对训练胸肌也有辅助作用。双手宽度小于肩宽,放在胸前。

3.如果大家都做大范围俯卧撑,那么这个练习主要是锻炼胸大肌外侧。

二、俯卧撑如何锻炼更好

1.注意身体倾斜的变化

大家一定要记住,做俯卧撑时手高脚低,手和脚不要放在一个平面上。这个姿势也适合初学者和力量不大的人锻炼。

如果平时做高姿态俯卧撑,要做到手脚同平面。这种姿势一般适合长期不运动的人。如果你做低姿态俯卧撑,要记得脚要高,手要低,这样可以把脚放在较低的长凳上,只要手和脚不在同一水平面上。

2.掌握锻炼频率

锻炼俯卧撑的时候,可以尝试快速完成几个俯卧撑,然后慢慢完成几个俯卧撑。也可以选择有规律的计数,也就是统计单位时间的练习次数。控制频率的变化可以更好的刺激你身体的肌肉。而且交叉运动还可以防止人很快感到疲劳。

另外,在做俯卧撑运动时,也要记得循序渐进,由易到难,运动前做好准备,这样才能有效的让肌肉僵硬。

3.注意两只手之间距离的变化

做俯卧撑的时候,还要注意双手之间的距离要比肩膀宽,手肘要张开,与地面保持平衡。记住手和肩的宽度不相等。想要手宽于肩,就要锻炼好臂力和肩肌力。

经过上面的详细介绍,相信大家对俯卧撑有了更深入的了解。希望这篇文章能给大家带来帮助。

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