50km穿什么越野跑

这篇文章得到作家诺费尔的许可，发表在《奔跑》公众号上。

我在TNF50越野赛当天朋友圈时写的文章作为我心情记录的开始：

14年末梦想马拉松、学艺光明恶跑、15年静修心情；

15年末，张超越野跑，师傅V越野队，今天TNF完成！

50公里里程，攀登2800米；

繁星之夜出发，梦想前方，凌晨4点俯瞰黄城。

疲惫的身体神，安静的心，晚上穿山的难忘旅程；

顿悟：

世界是公平的，努力能赢，有梦想，执行，忍耐，天道勤劳，天下的事都办不到！

真心感谢您：

自己内心顽固的小人，家人和朋友做好后勤，光明正大地跑亲朋好友们，V越野团的所有大神们！(莎士比亚)。

跟着光明乐跑训练，经过一年多的训练后，不知不觉跑了5个全程马拉松，每周日奥森例行训练更像是久违的朋友聚会和梯子。(莎士比亚)。

由于我工作和生活的地点都离奥森有些远，这一度曾经让我很有点小失落，甚至动过在奥森附近置备房产的念头～也因为离得远，我一度很羡慕离奥森近的那些朋友们，可以很方便的随时去 奥森跑步。

15年的夏天，我终于无意中发现了一片新天地，随几个喜欢爬山的同事驴友一起爬了几次八大处和香山野山，现在想来当时的强度其实很低，每次最大基本不会超 过10km的里程，爬升大约在六七百米量级。但是确实体验到了不一样的感觉，山里的新鲜空气，林间小土道，山顶眺望京城的一览无遗，下山的畅快淋漓，都吸 引了我。最最重要的一点，离家近！我从家出发到八大处山脚不到8km，到香山正门不到10km，骑自行车半个小时就到了，这也让我在有时间的时候，可以直接下班后上一趟山，或者早起上一趟山再回来收拾上班都来得及。

从15年夏天到秋天，大约陆陆续续上过有几十次山，最频繁时一周可以周中上两趟八大处小回环（虎头山-翠微顶-七处-公园正道下山），周末清晨再来一趟香八拉。乐此不彼。我想，越野的草就是在那个时候种下的吧。但是当时其实是纯休闲级别的，上坡走，平路和下坡也基本是快走，属于纯粹的轻驴友级，和 “跑山”二字基本还不沾边。彼时身边的不少跑友间或也在聊越野跑，聊TNF，再加上稀里糊涂看了几本登山的书（居然还看了好几本攀珠峰的日记），15年底前终于在我的运动心愿清单中增加了一项：完赛50km越野跑～

机缘巧合，我被汇跑的颦儿美女拉进了TNF微信群（我到现在也不知道为啥被拉进去的，只能说是颦儿的市场眼光太独到，潜在客户分析太到位了）。

然后就没有然后了，手一抖就随大流报完了TNF50，然后又稀里糊涂被拉进了V越野微信群（到现在也没想起来是谁拽我进来的，还是我自己找进来的）。就这样，走向了不归路。。。开始了每周六的野人之旅，从2月20日第一次开始，印象中我至少参加了6-7次V越野团的训练，中间参加无锡马拉松拉了一次，后期加班忙有两次没参加，但是好像也早起晨穿香八拉都赶上了V越野团的马连良大合影，这算不算没缺勤。

马连良、好汉坡、懒汉坡、南马厂水库、茶棚、翠微顶、挂甲塔、黑石头坡、猴子爬、鬼笑石、香炉峰，一个个如数家珍的地点，都留下了我们的汗水和开心回忆，从雷神、CT天王、牧师、刚子、大白等领队和许秀涛教练那学到了上坡、下坡、用杖、拉伸、补给等诸多跑山的技巧和经验，受益匪浅，非常感谢！

V越野第一期

印象最深刻的是无马前的那次5下黑石头坡，下到最后一次明显的感觉到膝盖已经疼得不行（我之前的训练是从来没有带过杖的，事实证明这是我做得非常错误的一件事），以至于最后挂甲塔的下坡我是从防火道一点一点挪下去的。自此次以后我的膝盖就留下了隐患，凡是超过1500左右的累计下降，膝盖就开始有反应，下坡就不敢发力了（现在想来挺后悔，如果从第一次上山就带杖，可能效果会好很多）。

无马后参加了V越野的夜跑特训，带着又一次迟到的大静（额，为什么要说又呢） 找到了A队雷神带领的大部队，然后随A队狂奔到了狂飙乐园，然而这显然已经超出了我的能力负荷，我在大觉寺上山路上掉队，和冬子、haw组成掉队三人组，赶上了阳台山看日出，但是随后的下山又一次体验到了下坡死的感觉，一步一步艰难的挪了两个多小时才下山，还幸亏了“在路上”同学借我的双杖，否则估计要挂 在山上了。。。但是也有最大的收获，那就是：上山必带杖，上山必带杖，上山必带杖！（重要的事情说三遍）

之后又参加了4月3日光明神教组织的三峰越野跑，我参加的22km半程，算是体验下越野赛的感觉吧。带上了单杖，但是还是成功跑崩。。最后的萝卜地垭口下到牌楼我挪了差不多接近2个小时，最终花了6个小时完赛。这一度让我对TNF蒙生退赛阴影。。

碎碎念了半天还没入正题，发现我太啰嗦了。。。能看到这里的都是真爱啊，哈哈。时间直接切换到5月7日TNF比赛的当天晚上，早早的和V越野众人会合来到了狂飙乐园，第一次参加这种夜跑大型活动，现场气氛还真是high爆了，这里碰到了很多好友熟人，大静、大拿、大汉、十二、周哥、小胆、一姐、轮哥、乌冬、维拉、高姐、小凯、大白、刚子、毛子，还有当起点志愿者的网红小鱼，还有好多数不过来，总之就是各种high，就是一个跑者的大爬梯啊，一大群疯子互相打着招呼，拍照，合影，灯光，热血音乐，还有求婚的。。。让我大开眼界。

迷迷糊糊中发枪了，赛前听说三炷香上山道特别窄可能堵车，我大致定下了开始8公里防火道尽量快点争取不被堵住的计划。起跑后视图跟着大静、大拿和haw等大神一起跑一段，但是很快发现我太天真了，根本跟不住啊。。。大神上坡都是5分配速还是踏踏实实按自己节奏跑吧～真正跑在了TNF的赛道上，跑在头灯汇成的光流中，感觉兴奋而又有些不真实。一路被人超，路上碰到了乌冬、高姐、小凯等人，大概50分左右到了三炷香山脚下（已经差不多跑出了6分不到的配速，几乎是我的极限了，后来的事实证明这一段还是跑太快了对后面的体力有很大影响），然后悲 剧的发现，仍然堵车了，好在大约赌了几分钟，就开始上山了，仅限一人通过的山道，超车是不可能了，干脆安心的慢慢挪，拍拍照，就当恢复放松了。

终于挪到了三柱香顶，踏上了防火道，下土路直奔植物园卧佛寺，一路吃力的跟在小凯后面，刚才的防火道跑得超过了我的能力配速，现在已经开始感到小腿和膝盖肌肉的抗议了，下坡已经稍觉吃力，让我对后续的路程隐隐担忧。小凯像兔子一样下坡越跑越快，我只能羡慕地咬牙尽量跟住。

不多时到了植物园补给点CP6，匆匆补给后和小凯一起继续上路，小凯还拿出了他的9小时完赛计划表，让我感慨我真的是来好好比赛的么。。赛前完全没做任何计划，也没有很确定的完赛目标，只是想着大致按10个小时内努力。在奔香炉峰的路上我俩制定了预计9小时完赛的目标（事实证明他做到了，但我又一次 高估了自己）。在上香炉峰的路上碰到了漫漫姐、阿迪、毛子、想想姐（100km的大神，让我特别佩服，看到她的时候她正在爬坡的煎熬中，后来听说也顺利的 20来个小时完赛了，太棒了！），上坡我还不算太吃力，不到30分钟登顶了，和小凯，阿迪在山顶合影，小憩后马上就出发下坡了，当然按国际惯例是他们飞了，我在挪。。后来在路上陆续碰到小凯、阿迪、毛子数次，基本都是我进站的时候他们出站的节奏～

不得不说汇跑的赛事组织得就是好，充足的补给让你吃到撑，可爱而又负责的志愿者让你感动，醒目的遍布赛道的路标在黑夜中闪闪发光让你想迷路都难～

挪下了香炉峰，来到熟悉的防火道，后面的路线随V越野拉练过多次，虽是黑夜，但是线路已经烂熟于心，感觉上也更加有底一点了。跑在深夜的香山防火道上，凉风习习，间或几位疯子从身边跑过，我突然心底涌上一股莫名的澎湃，我在想恐怕几年前那个大胖子做梦也不会想到有一天他会做出如此疯狂的事情，但是人 生难道不是用来感受和享受新鲜和疯狂的么？那种感觉突然感觉特别美好，现在回想起来恍若隔世。

快到鬼笑石的时候，身后一身熟悉的呼唤，回头果然是四维和博儿这对新晋神仙侠侣，我想估计是在三炷香堵了一段，要不然不应该还在我后面呢。看他们精神抖擞的样子，加上我也不想当太亮的灯泡，很快就被他们拉得不见踪影了～后续也是差不多的节奏，基本是我进站他们出站，始终在我前面一截。

鬼笑石的台阶路下得没有尽头，一路又冷又饿，边跑着胡乱塞了一堆吃的，这一段巧了，我的前后数十米都没有人，就我一个人孤独的在伸手不见五指的黑夜中跑着，耳边只有风声、登山杖触地的规则声、脚步声，甚至还能清晰的听到自己的心跳声，像是连续跑了好几个世纪那么长，终于来到了传说中的西山CP7。已经饿得像动物园下午三点的狼的我，狂吃了一堆黄瓜、西红柿、方便面、牛肉干、面包、饼干，又一口气连喝了3杯咖啡，3杯凉饮料，水袋补满了水，完全百无禁 忌。。如果留下了视频的话，应该和野人无异，哈哈。

从CP7出来，正好是25km，路途正式过半，一看表凌晨四点半，我心里暗想9个小时是没有希望了，想起了计划9个小时的小凯，他在我进CP7的时候已经基本要出站了，这会已经没了人影，前面依稀看到了阿迪，和两位没对上号的百公里大神。上坡追上了阿迪同行聊了一小段，开始下土坡奔八大处，见坡她就 像个小精灵瞬间没了身影，我继续”见坡死“慢慢挪。这时候天已经蒙蒙亮了，头灯也已经不需要了，取下收好，沿着八大处索道线路一点一点的挪上了山。上到了 防火道，豁然开朗，人身鼎沸，原来是到了CP8茶棚了，时间也到了5点多，开早饭喽～

进站就看到了四维和博儿，还有毛子，小凯等人，茶棚的补给是真丰富，又是一通胡吃海塞，发现正式比赛比平时训练能吃多了，不知道为什么。平时训练一整天下来也就两个面包一点干果，再就是经典的完事后的饺子馆腐败～ 离开茶棚时一回头好像隐约看到了雷神，但是当时我已经离开了有一段距离了，喊了几嗓子没有反应。。。一犯懒没有再折回去聆听雷神教诲，雷神别打我哈。

吃饱喝足离开茶棚，经南马厂水库到挂甲塔到打鹰洼防火道，这些都是熟悉得不能再熟悉的路线。打鹰洼防火道的下坡我已经基本不敢直接跑了，膝盖已经开始不争气了，干脆倒着跑下去，反而舒服多了，速度还不慢，就是比较考验小脑哈。

跑到低后来到好汉坡底，这个时候爬好汉坡实在是有点不太人道，身前身后一片哀嚎和怨声载道。我咬着牙，想象着一会就能吃到发条同学的私补，坚持着手脚并用上到了老望京CP9。刚进站就看到了亲人发条兄，据说为了给我们哥几个提供私补，大清早5点就背着大包骑行上了老望京，这是什么样的革命大无畏精 神!吃到了条神的私补茶鸡蛋、糖火烧等，激动得眼泪都快出来了好么和四维，博儿，发条，小飞留下了珍贵的合影，他们几个就又飞了。我想想后面小小五之后的那个大下坡，膝盖就开始隐隐作痛。。。找到志愿者帮我拉伸恢复做个大宝剑，志愿者特别敬业和专业，好几个志愿者帮我按压了半天，特别有效也特别感动，如果没有这次拉伸，我想我还真不一定能无伤跑下来。

CP9是我呆的最久的补给点，估计呆了得有半个小时，吃喝完加上大宝剑，已经满血复活～出站时碰到了马总和轮哥，事后聊起来发现轮哥是由于在三柱香被堵了半个小时，但是最后几 公里还是神不知鬼不觉的超过了我。

最后的小小五路段，基本是慢慢颠的节奏，和马总一起同行了一大段距离，边走边聊，我此时已经非常累了，小腿也已经隐隐要抽筋，看马总的状态也不是特别好，步伐有些沉重，互相加油勉励一路向前，大概在马上要正式下最后一个魔鬼大长坡时和马总走散了，后来了解马总应该和我前后脚差几分钟冲线。最后的下坡下得非常崩溃，好在这段又遭遇了继三炷香后的又一次堵车，我也乐得跟着慢慢挪了很长一段，最后三分之一坡终于随大流超了下车，咬着牙飞奔了一段下坡路，最后的疯狂。来到防火道，志愿者告诉我还有6公里。抬手看表，9点整。心里暗喜，看来10个小时还是有希望的啊，我在堵在魔鬼下坡道上时一度以为完赛时间已经肯定要超过10小时了。

事实证明，永远不要高兴的太早，笑到最后的才是成功者。这6公里防火道跑得我无比折磨，无比漫长，眼看着一个个人从我身边飞奔绝尘而去。我的内心是崩溃的。尤其是最后2公里，好像还有两个小上坡，我已经彻底没法跑起来了，感觉身体已经完全被掏空了，一丝力气也没有了，这是我从来没有过的感觉和经历，以至于让我在当时有些小担心后怕，干脆彻底放弃了跑步，平路也是一点一点挪着往前走，在已经看到狂飙终点，听到了终点人身鼎沸的音乐，离冲线只剩下一个短下坡不到200米的时候，我还从背包里找出了剩下的一些牛肉和干果一股脑的塞进了嘴里，又喝了几大口水，原地回了半天神，这时旁边的一个美女志愿者过来问我，需要帮助么，我说，我特别累，已经没有一丝力气了，她说终点马上就到了，加油，然后塞给我一大块榴莲。我对她说谢谢，我说我要调整一下，恢复最后一点体力用来冲线，冲线不能再挪过去了，她笑了。

吃完榴莲，确实感觉回过些神来了，开始跑起来，碰到了V越野的高青军高姐，刚出发时也碰到了她。看得出来她挺兴奋，我们一起跑了一小段，我说你先冲线吧。我的完赛时间定格在9小时45分。最后的冲线我脑海里一片空白，只记得对着长枪短跑傻笑，没有太多激动和兴奋，反而特别冷静，和我的首马冲线类似 。很多时候，当身在其中时其实没有那么多煽情，因为没有时间去想怎么煽情。

我跑完50后最大的感悟就是敬畏，最后几公里已经用尽了我最后一丝力气，体验到了强弩之末的感觉。归根接底还是缺练，尤其是核心和力量，我几乎没专门练过。我想，1到2年内不会考虑100km了，感觉对我来说有些高不可攀，通过参加50km越野，我深深的体会到，敢站在100km的起跑线的，的的确确都是大神和英雄。

最后，是几点干货体会：

1.最最重要的，上山必带杖、上山必带杖、上山必带杖！重要的事情说三遍！带杖上山省力是其次，最重要是下山保护你的膝盖！

2.平时训练多受虐，正式比赛少受苦。V越野雷神等的名言，这条不解释。

3.补给要带足，兜里有粮心里不慌。哪怕白背了没用上，也值。你永远不知道在山上下一秒你会不会突然特别饿特别渴。

4.装备要带全，尽量选靠谱的不要图便宜。越野的装备不是用来装*的，是用来救命的。这好像是CT天王的名言，借用下。你永远不知道在山上下一秒会发生什么意外状况。（具体要带的装备，建议的牌子，请自行百度，这个几句话说不完）

5.跑马拉松不追求成绩我理解可以不练核心，但跑越野一定要练核心力量，因为它关乎安全，你的弱项在跑山过程中会被无限放大，下坡的时候即使是个简单的崴脚也可能很危险。

6.要有自知之明，不能逞一时之能，对自己要有准确的能力评估。大神们虽然说宁被关门不能退赛，那是建立在足够自信的基础上。如果已经受伤了，该放弃放弃，生活不止有眼前的苟且，还有明天的重新来过。留得青山在，不怕没柴烧。