艾扬格孕产瑜伽怎么样

一般来说，女性对怀孕期间练习瑜伽体式和利息非常害怕和紧张。

因此，作者专门编写了这一部分来鼓励女性在孕期练习瑜伽，并且告诉她们哪些瑜伽体式是可以安全练习而且可以保证孕期、生产以及产后健康的。

这里提到的体式是简单易做的，它们不复杂，也非常安全。这些体式是专为准妈妈的健康而设计的，可以避免一些身体不适，如恶心、晨吐、便秘、肿胀、头痛、妊高症等等，还可以帮助消化，促进循环，帮助呼吸。

这里列出的调息法主要是为了缓解孕妇的疲惫、精神紧张并且排除毒素，这样孕妇的精神和身体状态才能更加健康和愉悦。同时，本书中精挑细选的体式，可以保证给予婴儿在母亲子宫中最大的自由运动和生长空间，也能帮助孕妇最终自然顺利地分娩。

本部分中的用示动作主要摄于怀孕7-9个月者。练习这些体式时，既应遵循提示和技巧，也应参考图示。身体的弯曲程度取决于柔韧性、正确的动作和良好的呼吸。如果不能达到图示般专曲程度，请参考书中所给的提示来加大动作幅度。

个人的问题和体质因人而异，设计出满足每一名女性个体需要的体式是不可能的，这里所给出的仅是适合一般健康女性的瑜伽体式。

因此，习练者必须其有正确的判断力，选择合适的体式练习。有的人可以不遵循书中所列的全部动作，自行选择能保证身心健康以及顺利生产的瑜伽休式。练习之后，容光焕发可以证明动作的正确性;如果练习者觉得疲劳甚至精疲力竭，那么或者是动作错了，或者是练习时强度过大了，过度紧张也是非常不可取的。

日常瑜伽课程中的一些的瑜伽体式和调息法在孕期中也会被加以练习，但都是经过改良的动作。为了避免该复，本部分只给出那些经过特别改良的技巧。因此，想要做好一个姿势，练习者必须参考本书中相应体式中的一般技巧，同时认真学习这一节中所列出的提示和改良后的技巧。

警告:

(1)首先请阅读《艾扬格女性瑜伽》第十章(第二部分)孕期中的第1、2和4动作。如果你有习惯性流产的倾向，请避免练习第一节的站姿。

(2)在孕期中，做第一节的站姿时，不要通过跳跃来分开双腿。根据个人能力和体质，在怀孕六个月之前，所有的这些姿势都可以练习，之后，练习者可以自行判断继续练习哪些体式。

(3)弯曲或伸展不要超出个人能力。

(4)你的努力要集中在伸展脊柱上(图179, 180,181)。

(5)练习这些体式时要缩短持续时间，以避免疲倦。

(6)练习这此体式时，呼吸方面不应有任何束缚及中断感。在每一体式中，要保证横膈膜的柔软和自如，这样呼吸才会更加容易。

(7)在前面第二节中的前屈体式中，绝对不要向前夸曲身体并压迫到胎儿。相反，你应当保持脊柱内凹、胸部很好地上提，只有这样，胎儿在子宫中才能自由游移。

(8)练习这些体式时不要限制和压迫到子宫系统。

(9)舒适地练习这些体式并保护腹中胎儿。

(10)受孕三个月之后，才能报据指导练习这些体式和调息。

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