什么叫跑课

从对身体重心移动能力的认知过程中，我们需要了解原地跑的概念，或是说需要理顺原地跑的运用逻辑。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制因为，这是我们在跑动中的基本原理。换句话说，没有正确的原地跑，就没有合理的跑动。在我的进阶经历中发现，太多的业余跑者并不会原地跑，因此也导致了他们在进阶过程中容易陷入瓶颈并承受了极大的运动受伤风险。

曾经在一个课程里面接受了一个概念，那就是跑步其实是移动中的原地跑，也就是说你原地跑的动作是怎么样的，跑动中就应该怎么样，当然，这里指的是下肢动作的运用。这个概念的表达是非常正确的。但在现实中，包括当时那位授课老师自己本身在内，超过百分之九十的业余跑者都做不到移动中的原地跑。为什么呢？根本原因就是他们原地跑的动作意识是错误的。

这样说吧，超过百分之九十以上的业余跑者把原地高抬腿练习当作是原地跑，而不是真正的在原地跑练习中维持大腿后侧肌群发力的提拉动作跑。这是他们进行了大量的原地跑练习后，在跑动中依然不能运用的核心原因。其中，也有部分跑者可以在原地跑练习中维持提拉意识，但在跑动中不能运用，这是肌肉神经记忆没有形成或是积累牢固程度不够的原因。

认知原地跑的逻辑，就必须配合身体重心的移动能力和发力方向来理解。尤其是我们跑步的方向是往前的前提下，我们的身体重心必然是朝前失衡并形成向前推进的跑动的。这样，你就能理解到原地跑练习中以大腿前侧发力的高抬腿动作和以大腿后侧肌群发力的提拉动作的区别了。

道理很简单，每个人都可以细心体会一下，当你想以身体重心朝前失衡移动，也就是我们经常说的腰腹部下压的动作发力的时候，你的大腿同时也往上抬发力，这样很明显形成两股力量的反方向对冲。对身体往前跑动的效果和效率都产生了直接的影响和消耗。当然，如果你坚持认为身体重心的移动能力不是身体往前跑动的力量来源，依然坚持以下肢负荷身体往前移动的概念，我只能表示尊重，绝对不会认同。

因此，为了让身体重心能顺利地往前移动，也就是腰腹部下压发力的同时，无论什么情况下，大腿都不能主动上抬，也就是大腿都不能主动做功往前发力。这个逻辑概念和发力顺序必须理解清楚并熟练掌握。

那么，下肢动作该如何配合身体重心往前移动才能产生跑动的效果呢？那就是在身体重心往前移动，也就是说腰腹部下压发力的同时，顺应这股往前的发力意识，小腿脚踝部位向后垂直拉起，让身体重心这股力量往前落地后再顺着支撑腿落地向后提拉的作用力方向，两股力量形成一个类似于车轮一样的圆圈，而人体重心就是沿着这个圆圈的效应一直往前跑。这样，才能真正的体现移动中原地跑的效果。

再啰嗦一次：以大腿做功主动上抬并往前发力的动作不是原地跑，而是高抬腿动作练习，这个动作的发力方向和身体重心往前移动的发力方向是对冲的，对跑动只会产生负作用。而只有顺应身体重心往前发力方向的向后提拉小腿的练习，才是真正的原地跑。

给大家友情提示一下，我们在跑步机上的跑动，对于大腿主动上抬的动作和以脚踝部位向后发力提拉的动作的体感区别，其实也能发现到两者之间的巨大影响。理论上，跑步机的自然牵引，我们只要简简单单提拉小腿就能达到动作效果，但如果你在这种牵引的作用下，还以大腿主动上抬或是前跨的动作来跑动，会感觉更累更累，不是吗？

总的来说，动作逻辑的理解和运用，对于我们的跑动效果是影响巨大的。假如你是一个细心的跑者，从动作逻辑的角度去理解，对于体感的影响也是很明显的。只不过，貌似很多人不太愿意去体会这一点，而过于沉迷传统的旧有思维，或是人云亦云去认知。

努力后，结果很重要，但靠谱合理的过程才有好的结果。运用对的方向和方法才是一个合理过程必须的，而正确的逻辑思维认知，是选择对的方向和方法的唯一途径。在我的经历中遇到过很多质疑和争论，每次，我最后一句话都是这样的：不用再争论，以事实说话就好了。这也是我们倡导有视频有真相的意义。而对于理解原地跑逻辑的意义，那就是“无提拉，不跑步。”

好了，仔细体会体会吧。

文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。​