什么年龄适合跑步

现代人的生活越来越方便，用汽车代替步行，乘电梯上楼梯等，人们的运动量越来越小。

运动不足导致身体肥胖，而且也会使得全身脏器饱受折磨。缺乏运动可减慢全身血液循环，减弱血管弹性，增加患心脑血管疾病的风险；运动量不足易引起身体肥胖，导致胰岛素抵抗诱发二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪个年龄段的人都应该多运动，不同的年龄段运动也有侧重点。

不同年龄段的人重点做哪些运动？

1、3岁以前

三岁以前是运动能力发育的早期阶段，易养成运动兴趣和习惯。由于此阶段的儿童肌肉比例低，各个器官和系统还没有完全发育成熟，主要以触摸、爬行或走来探索世界。家长应该多引导儿童运动，不过必须尊重儿童的意愿，不能强求。

1岁时可以多训练四肢活动如爬行或在床上翻滚；两岁时可引导做动作配合运动，如趴着、蹲下和举手。此阶段不能让孩子长时间坐着或站着，不然会生成O型腿或驼背，每次运动时间不能超过20分钟，必须保证运动不能影响到睡眠和饮食。

2、3~6岁

3~6岁正是平衡和柔韧性发展的黄金期，此阶段可引导儿童跳舞、攀爬或跳远等，年龄稍微大点可以引导跳绳、踢足球或投篮，这样能逐渐协调身体各个部位，维持平衡和动作准确度。值得注意的是，此阶段的儿童骨骼还没有完全硬化，必须监督儿童养成正确的坐姿和站姿，这样能预防和及时纠正弯腰驼背问题。另外，运动时间不能太长，控制在半小时以内，每天至少运动1~2次。

3、7~12岁

7~12岁儿童更加活跃，应注意运动多元化且丰富化。此阶段儿童骨骼和肌肉正处于增长期，不过还没有达到突增期，所以运动以有氧运动为主，如游泳和跑步等，同时搭配简单的对抗项目如击剑或跆拳道，又或是辅助力量训练如举哑铃或做仰卧起坐等。每天运动时间应达到30~60分钟，运动以身体感觉不到劳累为宜。

4、13~17岁

13~17岁正处于黄金青春期时，骨骼质量越来越好且肌肉含量增加。此阶段的男孩可以多做力量和爆发性的运动，如短跑或跆拳道，也可以打篮球、踢足球或排球；女孩可选择有氧运动，如骑自行车、练习瑜伽或长跑等，适当的延长运动时间，每周至少运动4~5天。

温馨提示

不同的年龄段运动也有侧重点，从小就应该培养儿童运动的好习惯，不能只是关注孩子的学习成绩，每天至少有两个小时的户外活动时间，尽情沐浴在阳光中。成年人每天至少运动30~60分钟左右，每周运动应达到4~5天，运动时心率应达到170减年龄，以身体感觉不到劳累，稍微出汗，说话时稍微气喘为宜，不过运动前后应做好准备和放松活动。运动前中后应适当的补充水分，防止身体缺水。

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