什么是山地跑步

丰富多彩的贵州网络新闻(本网记者陈震耀)山地马拉松比赛是体现山地自然环境下开展的跑步能力的运动。

对于跑步爱好者来说，体验不同的比赛，欣赏不同的风景，既能全身心融入自然，又能健康身心愉悦自我。

兴义国际山地马拉松暨中囯山地马拉松系列赛(贵州兴义站)将于9月22日在贵州兴义展开，赛事设42.195km全程山地马拉松半程山地马拉松/4km迷你山地马拉松。

中囯山地马拉松系列赛于2016年首次推出，全年计划将举办6站赛事。下面，详细介绍一下兴义国际山地马拉松赛的详细信息。

竞赛日程

二、比赛路线

(一全程山地马拉松

1、竞赛线路：起点(万峰林新景区广场)→西南环线→景峰大道→活跃村→下省鮓→罗家湾子→烂滩→卧嘎村→上山步道→硐村→江平大道→景峰大道→场坝村→拱桥村→罗蒿(景峰大道)→石门坎→红椿景区(入口)→龙江塘→干嘎村→庙坎脚→长冲村(养坝村)→南天门隧道→新房子→牛滚塘→田湾→小河边→终点(吉隆堡度假村)。

2、线路信息：总长42.195km，累计爬升850m，海拔最高点1295 m,最低772m，平均海拔1063m，硬化路面35km(82.95%),其余赛段由砾石路、少数步道组成，赛道有效平均宽度约3m。

3、线路设置：计时检查点、影像采集点、补给站及医疗站(详见赛道图)。

(二半程山地马拉松

1、竞赛线路：起点(万峰林新景区广场)→西南环线→景峰大道右拐→活跃村→下省鮓→罗家湾子→烂滩→卧嘎村→山上步道→硐村→江平大道→景峰大道→杨坝村→拱桥村→凉水井→盯眯→罗蒿→景峰大道→终点(红椿景区路口)。

2、线路信息：总长21.0975km，累计爬升450m，海拔最高点1313m,最低1141m，海拔落差172m，硬化路面15km(71.43%),其余赛段为砾石路和步道组成，赛道有效平均宽度约2.5m。

(三)4km迷你山地马拉松

1、兴义山马迷你线路：起点(万峰林新景区广场)→西南环线→景峰大道→终点(万峰林国际会议中心)。

2、线路信息：总长4km，累计爬升82m，海拔最高点1300m,最低1180m，平均海拔1252m，硬化路面4km(100%),赛道有效平均宽度约4m。

时间图

三、竞赛装备

竞赛装备列表

四、录取名次和奖励办法

(一)在规定的时间内，按要求完成相应的赛程，计成绩；

(二)最终名次按每名队员规定时间内完成比赛路线，用时由少到多排列,时间少者名次列前。若成绩相等，则名次并列，无下一名次；

(三)总奖金15万元人民币，分别录取全程男子女子组前12名及半程男子女子组前12名颁发证书、奖金和奖牌，前3名颁发奖杯，在关门时间内完赛并取得有效成绩的获得完赛奖牌和成绩证书。迷你组在关门时间内完赛均获完赛证书；

(四)本次比赛也将作为全国山地竞速赛的积分赛，国内排名积分将计入总决赛排名，积分方式按中国登山协会发布的山地竞速积分规则执行。

奖金列表（税后人民币）

五、其他注意事项

1、根据自身情况制定补给策略

山地马拉松考验跑友对自我身体性能的了解程度，赛前要根据海拔提升情况、路面情况、预期成绩目标等综合因素，制定针对性的补给策略。山地马拉松由于增加了高低起伏的海拔变化，消耗的能量要远大于路跑，稳定的巡航跑速在山地马拉松不存在，因此能量胶、乳酸丸、盐丸、电解制丸等个性化补给要随身携带。运动饮料、面包、榨菜、方便面、花生酱……等赛事组织方提供的补给，你要提前规划怎么吃、吃多少。

2、挑选合适的鞋子

鞋子的重要性在山地马拉松中体现的尤为明显。路跑鞋以轻便缓冲为主，百公里越野鞋以耐磨防护稳定为主，山地马拉松跑鞋需要兼顾这两者的特点，同时要有优秀的抓地力和防滑性能。

3、保持注意力集中

山地马拉松要求参赛者时刻保持专注力，山地赛道毕竟不如大马路那样平坦整齐，总会有坑坑洼洼或者隐藏的磕磕绊绊。一旦注意力不集中，很容易摔倒或绊倒。长时间的集中精力是对跑者精神力的极大考验。跑者要懂得“劳逸结合”，一旦感到疲劳，精神无法集中，要及时休息补给，时刻牢记安全第一。

4、提防来自大自然的伤害

大自然是和善而严酷的，取决于你以怎样的态度对待山地马拉松。日晒、山风、下雨、浓雾等不可预期的自然环境变化要求比赛者要有强有力的应变能力。永远不要低估大自然的力量，参加山地马拉松的过程也是重新认识大自然的过程。

5、爱护环境

除了你跑过的足迹，不要留下任何东西。现在山地跑步比赛增多，垃圾问题也逐渐严峻。希望参加山地马拉松的朋友尊重自然、保护环境。

6、谨防皮肤损伤

山地马拉松最容易出现的伤害是皮肤损伤，主要包括：身体摩擦伤、树枝刮伤、摔倒等导致的皮外伤、小动物咬伤抓伤等。山地马拉松时参赛者要提前了解一些简单皮外伤的处理方式，有可能的话尽量携带一些创可贴以备不时之需。

7、赛前热身很重要

山地马拉松的参赛者要格外注意赛前的热身活动。赛前一旦没有热身充分容易岔气，且在崎岖不平的赛道上，恢复的时间要远远长于路跑，一开始就因为岔气不得不缓步前进的话会打击跑者的信心。

8、赛道上要相互礼让

手杖不用时要收起或尖头朝下、速度快跑者超越前要打招呼并致意、速度慢跑者要注意腾出超越空间、向志愿者致谢、遵守比赛的规则、不浪费补给食物、不抄近路……这些基本的赛道礼仪希望参加山地马拉松的朋友们共同遵行，创造一个美好的山地马拉松跑步环境。