适当运动的优点包括：
1.预防损伤，降低运动损伤的发生概率，保持关节的良好功能。
2、增强免疫力和抗感染能力，防止各类代谢性慢性病。
4、预防和降低癌症的发生机率。
5、适量运动可释放“快乐激素”，使你心旷神怡，健康，快乐！并形成有乐趣的习惯。运动的项目很多，主要介绍几种适合大众的简便运动。
一、双腿迈开的有氧运动
有氧运动是指氧气充足的运动，能够使人体维持在一个稳定状态的身体活动。如长跑、步行、骑车、游泳、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳，做韵律操等。它有助于增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖。
无氧运动是指供氧不充足的运动，一般为肌肉的强力收缩运动，因此，不能维持一个稳定状态。肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性病的预防控制。特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。
如举重、跳高、拳击等。
从细胞层面看，有氧运动一方面增加线粒体数量，另一方面会提高细胞膜胰岛素受体结合力。
1、走步。
走步具有三个无法比拟的优点。
A、走步有利于心脏健康。脚是人的“第二心脏”，脚离心脏最远，加上地心吸引力的影响，血液回流最难。走步时双脚血流加速，就等于在身体的最远端加了一个泵，能够帮助心脏泵血回流。
B、走步有利于睡眠。中医讲求辩证施治，其中有上病下治，从脚入手有利于解决心脏的问题。走步带来的健脑、安神、提高入睡速度，加深睡眠深度等效果，尤其突出。
C、简单、便利、易于实行。走步是所有有氧运动中最简单、不学而能、又不受时间和场地限制，便于执行又易于坚持的运动。
2，推荐一种健康操。各种有氧健康操是中老年、慢性病患者不错的选择，如果场地和条件允许，可以选择一种让自己乐在其中的健身操，每天坚持跳几组。“五行健身操”，全身锻炼和综合调理效果非常好。建议每天跳两组，每组15分钟。可以从网上下载视频，在家里或办公室跳都很方便。时间长了，不用视频随时随地也可以跳，十分方便有效。活动，要想活命，要想不得慢性病，必须动。
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