怎么练排球最厉害

排球、磁垫球是目前高考体育考试项目之一，难度较低，所以很多学生选择它。

但是怎么把自垫球做的又好又稳呢？下面是关于排球自垫球的一些知识技巧：

自垫球的动作分析

1.准备姿势：两脚开立稍比肩宽。

2.击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

3.垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

4.击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。

5.手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

自垫球的注意点

1.抛球要稳。只有抛球抛得稳才能继续下面的垫球动作。

2.落点准确。也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

3.上下肢的配合。在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大，这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。

4.要有恒心。刚开始练习肯定是挺枯燥的，有毅力坚持，配合正确的动作很快就有提高的。

建议：在垫球教学中，开始一般都是从熟悉球性开始，然后是垫固定球，目的是明确击球位置和击球点。因此可以采用垫固定球来进行熟悉：方法一，找人帮忙，一人持球一人练习；方法二，买球的时候都有一个球网，把球挂在一个高处，然后进行练习。动作定型后就可以自己垫球了。

正确的手型是基础，建议叠掌式，重复进行，两手不要打开。手臂一定夹紧，垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。