跑休注意什么手续

有人认为跑步是一项简单的运动，可以随时随地甩开脚跑。

只有真正懂它的人才知道，跑步也是一门学问。

科学跑步，才能让你的身心更加健康，继而更好地享受生活。否则，则可能对自己的健康带来隐患。

这是一整套完整的跑步流程，看看有多少人做到了？

跑前热身

跑前热身的重要性已经强调过无数次了，这里就不赘述。

至于热身时间则因人、热身的动作、环境、温度等而异，通常在10-15分钟左右。

判断热身是否充足，一看是否轻微出汗或体温、心率上升，二看运动时所需肌肉和关节是否得到足够的活动。

跑步运动

即进入正常跑步训练的阶段。需要跑者熟练掌握跑步姿势和技巧：头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛直视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，脚跨步向前踏出时刚好在身体重心的正下方。

跑步动作力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

跑后冷身

跑步后要注意冷身。尝试慢走5-10分钟，让心率自然恢复到日常状态。适当的冷身运动可以维持肌肉的积极性，促进血液回流。

注意：冷身运动需逐渐降低运动的速度、动作的幅度和力度。

拉伸不要忘

在冷身结束后，进行轻柔的拉伸有助于减轻酸痛和紧绷的肌肉。跑后拉伸的时间并没有严格限制。

采用短时间、多组数的方式来做静态拉伸，每个拉伸动作保持20秒以获得最理想的状态。

休息和营养

这是一个完整的训练计划中的重头戏！尽管常常遭到忽视。

保证充足的睡眠。睡眠是人体组织修复、合成的关键时段。据报道，非洲高水平马拉松运动员每天睡眠时间至少达12-14小时。对于业余的跑友，建议每天有7-8小时的睡眠，大运动量训练时，可适当延长。

非洲有一句谚语：空口袋站不起来。是说人在饥饿的状态下做不好事情，更别说高强度的训练和比赛了。因此，要想跑得好，营养方面很重要！常年霸榜的非洲跑步选手，他们在饮食上具有三大特点：①碳水化合物含量高②脂肪含量低③适量的蛋白质。

此外，认真对待饮食，像对待训练那样，让你的饮食习惯更规律、更严谨。

饮食最重要的原则是让营养均衡，达到为身体供能、缓解疲劳的效果。不要盲目迷信国内外跑步大神的食谱，也不要轻信网红的不科学推荐。

根据自己的实际情况，保持饮食多样性，全面补充营养才是我们应该考虑的事情。

跑步是一种运动方式，

更是一种生活态度！

祝愿小伙伴们越跑越健康，

越跑越活力！

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