跑全程马拉松注意什么意思

原创内容，未经授权的携带者必须调查！

最近马拉松比赛再次登上热搜，此前对这个话题的热搜是因为跑垒员突破了2小时内的半马。

但是，这次上热搜是因为在同一天出了两起事故，两位参加马拉松的参赛者，分别在临近终点的时候出现猝死。

虽然说，两个马拉松的比赛场地相隔千里，但是他们都是因为跑了半马，也都是在临近终点的时候出现的猝死。笔者除了对于死者的惋惜，还要劝各位参赛者要量力而行。

在参加比赛之前，我们有足够的准备，来预防身体出现伤害或者突发性的状况。毕竟半马不是一般的路程，你需要跑上20多公里，很多人因为好成绩而枉顾自身的安全，才会出现猝死。

但是，并不是说跑步会让人猝死，大家对跑步要有个基础的了解，而不是误解。在比赛前，如果你能做到充分的准备，跑步过程听从身体的声音，那么你就可以避免风险，减少受伤的情况发生。

跑马拉松的几个注意事项，新手必看，防止受伤的大前提!

1、赛前不建议空腹

很多人在比赛中为了得到更好的成绩，选择不吃东西空腹直接去参加比赛。这样的参赛者，恐怕你跑步到30分钟，身体就已经开始虚脱了。

跑步是个消耗体能和体力的事情，如果赛前1小时你没有补充足够的营养，跑步的过程中肯定会有气无力的。比赛前不要太饱腹，但也不要空腹，提前1小时补充一些有助于消化的面包、鸡蛋、小米粥等食物。

2、赛前不要吃刺激性的食物

要知道跑步的过程中，身体处于高代谢和消化运转的阶段，赛前吃刺激性的食物，会让你的肠胃大受刺激，让你觉得反胃或者是发生不良的反应，不利于你完成比赛！

3、赛前后一定做好充足的热身准备

很多人在跑步的过程中，会出现腿部抽筋的现象，主要是因为跑步前没有热身，从而导致自己在比赛的时候抽筋。

赛前做好充足的拉伸热身动作，比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都能够促进血液循环，加快你进入运动的状态。当然了，比赛后的拉伸也是非常要必要的，如果你不想第二天双腿酸疼不已或者是第二天下不来床，那么拉伸放松就是最好的缓解方式。

4、赛前的1-2天不要熬夜

有的人在比赛前的一天都会兴奋到睡不着，这会影响比赛的发挥。如果你比赛前还熬夜的话，第二天你就会带着疲惫的身躯去跑步了，不利于你正常发挥之外，还容易受伤。

当然，并不是只有比赛前才要早睡，平时能够早睡就不要熬夜，不熬夜才是对身体健康最大的保障。

5、比赛前和赛中都不要喝大量的水

在比赛前小口小口的喝水就可以了，不然喝太多的水，否则拍起来后你的肠胃、肚子都会不适，影响发挥。在比赛中你会经过一些水站，这时你也不要大口喝水水，尽量小口小口的补充水分，避免刺激肠胃。

6、跑步的过程中要调整好呼吸

很多人在比赛的过程中，很多人太注重个人的成绩，没有去顾及到自身的承受能力。当你的呼吸觉得不顺畅，自身的氧气量供应不足时，那你就该停下来好好休息一下，而不是强行前进。比赛过程中，最主要的保持比赛的过程呼吸的节奏不要乱，不要跑到缺氧。

7、跑完步后不要立马就停下来

很多人跑完步后就累死了，不是坐下来就是直接躺下来了。这对身体来说也是非常不健康的，身体需要一个缓冲期，达到目标后不能马上坐着，而是逐渐放慢速度走起来，等到自己的心脏缓过来之后，再去喝水和休息。

如果到终点后，瞬间停下来或者喝水，你的心脏和血管都是承受不了，容易造成短暂缺氧，所以跑步后你需要个缓冲期。

8、注意自己有没有心源性疾病

很多人都不知道自己有没有心源性疾病，就是引发突发性的心肌梗塞，从而导致猝死。

根据科学研究表明，大部分猝死的人都是由于心肌病引起的，所以赛前你要做好体检，规避疾病风险，要做好准备再去参加比赛。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#