跑休注意什么

跑步是最常见的运动项目之一，受到广泛关注。喜欢跑步，但害怕受伤，规范的跑步姿势不仅可以避免受伤，身体也可以在受伤前受到一定的警告。

任何运动都可能造成受伤，跑步的好处远大于它的风险，所以不能因噎废食，今天小编就和大家谈谈身体在受伤前会给你哪些预警，让你放心大胆的跑。

运动伤害有两种：

·冲击或创伤导致的急性运动伤害：骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤，主要出现在足球、橄榄球等接触型运动中。

·长期磨损消耗导致的慢性运动伤害：肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折，主要出现在长跑、举重、体操等耐力型运动中和重复单一动作的运动中。

造成伤害的原因有很多，比如动作不规范、装备不合适等，常见的原因有：

·没热身，肌肉不能适应动作导致的拉伤

·动作错误导致身体组织负荷严重

·长期训练过度导致的慢性伤害

·强度过大导致的身体承受不住

·受伤后没有恢复再次运动受伤

·自身因素，先天性关节形态、结构异常

·违反规范和规则造成的意外受伤

·肌肉强度不足、力量不够造成的伤害

·冲撞造成的意外伤害

·身体关节不灵活

·装备不合适

·关节疏松

小结：除了意外情况不可避免，其他情况注意一下是可以避免的，运动时根据自身情况确定运动强度、时间，能最大程度的提高运动效率。

跑步时关注自身的身体状态（有心血管疾病的最好不要跑步），若出现以下情况最好停下来，这些可能是身体给出的警示：

1胸痛

跑步时出现胸痛一般都是坏的预警，极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况，必须马上停止跑步。

2头晕

头晕可能是跑前摄入的热量不足，这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。

所以短距离（10km）内，可以空腹跑，超过10km最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。

但是跑前已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。

3突发呼吸急促

正常情况下，跑步强度增加也会出现呼吸急促，比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。

但轻松的完成跑步后，突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。

4心跳异常

心脏快速跳动或像受到重击，一般是心律不齐的症状，也可能是房颤。这时应该停止运动，及时就医，这类人群适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动，跑步也要慢跑。

5腿部抽筋

肌肉达到极限时可能抽筋，或者是跑得过快、太远。尤其是夏季高温跑步，会大量出汗，造成身体内钠离子流失，诱发疲劳性抽筋。太冷而又预热不足时，肌肉受到刺激也可能抽筋。

抽筋时要停止跑步或放缓速度，但是不要拉伸，因为拉伸可能造成肌肉纤维损伤。一般情况下经过简短处理都能恢复，但若是腿部主要动脉堵塞引起的，就要就医治疗了。

6疲劳无法恢复

运动后产生疲劳一般是正常的，经过休息就能恢复。但跑步时感到吃力，跑步后精神状态很差，拉伸后仍然感到无力。第二天，脚底、脚踝或膝盖等某一部位有酸痛感，起床一段时间后有缓解；或开始跑步时感到肌肉僵硬酸痛，但跑过3km后缓解了，都是受伤的预兆。

所以，除了动作规范标准和意外情况，跑步的强度、时间以及跑后恢复的时间都要根据自身情况酌量调整。时刻关注自己的身体情况，也是避免受伤关键之一。

跑步也要循序渐进，不盲目、不急躁才是最安全的跑法。

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