运动自行车总是健身房里很受欢迎的运动，据说减肥效果很好。但是也有不少人对此抱有怀疑。运动自行车是坐着的运动。减肥效果真的好吗？那么，今天具体分析一下运动自行车减肥效果怎么样，再回答一下网络上广泛传播的问题。骑运动自行车一个月瘦20斤是真的吗？
一、运动自行车减肥效果如何——理论篇
想要减肥，做有氧运动是最有效的方法。
想要看一种有氧运动器材的减肥效果如何，最简单的办法就是和最常见的跑步机进行比较。首先，分别在高强度运动和低强度运动中，将动感单车和跑步机的能量消耗进行对比，从表中的数据情况我们可以看到，无论是高强度还是低强度，动感单车的理论能量消耗都比跑步机略低一些。
这是由于在跑步能调用的肌肉比动感单车略多一些，因此跑步机的理论能量消耗会比动感单车更高一些。
不过理论终究是理论，动感单车减肥效果在实际情况中的减肥效果到底如何呢？
二、动感单车减肥效果怎么样——实际应用篇
先说结论，在实际应用中，动感单车减肥效果优于跑步机。
相比跑步机，动感单车的优势在于不同骑车动作的搭配，不同运动强度的组合，还有动感单车音乐带来的运动节奏感和沉浸式的运动体验。算上这些优势，动感单车减肥效果就比跑步机好很多了。
这是一份针对健身房运动人士的有氧运动减肥效果的调研报告，时长为两个月，数据结果非常明显。动感单车减肥效果要比跑步机和椭圆机高出很多。
三、动感单车减肥效果为什么好？——动感单车动作篇
动感单车减肥效果好的原因主要有两点，第一点是不同的动感单车动作。动感单车的动作主要有四种：坐式平骑动作、坐式爬坡动作、站式平骑动作、站式爬坡动作，其中两个坐式动作主要在中低强度的有氧运动阶段使用。
而站式骑行动作在高强度有氧运动中使用，由于强度很高，还能很好地锻炼臀大肌群和大腿股四头肌，达到不错的增肌塑形的效果。
而不同动作的搭配能够协调不同部位的肌群，在让一部分肌肉得到锻炼的同时，锻炼另外一部分肌群。如果搭配得当，就能提高锻炼效率，增加锻炼时间，让动感单车减肥效果更好。
四、动感单车减肥效果为什么好？——运动强度切换
目前被官方证实，一种叫做HIIT（高强度间歇训练法）的训练方式，减肥效果非常好。具体地说，就是在完成热身阶段后用最高强度训练30~40s，然后低强度运动休息，然后再进行30~40s的最高强度训练，如此不断重复。这种训练方式不但减肥效果好，而且运动时长比较短，在家进行也很方便。
而HIIT的原理在于EPOC（运动后过量氧耗），具体来说：人在高强度的运动中，身体对肌肉的供氧不足，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸。再利用低强度的有氧运动消耗身体中的糖原。
在运动结束后，就需要额外的能量和氧气消耗高强度训练产生的乳酸，但是由于糖原已经消耗殆尽，身体就需要分解脂肪来消耗这些乳酸，这样就能达到一个在运动结束后，身体依然在消耗脂肪的情况，进一步巩固动感单车减肥效果。
而在使用动感单车时，变速非常方便，因此是应用HIIT训练最好的运动方式之一，这也正是动感单车减肥效果好的最大原因。
五、骑动感单车一个月能瘦20斤是真的吗？
先说结论，因为动感单车减肥效果好，骑动感单车一个月瘦20斤理论上可能的，但是实际操作很难，而且不太健康。
首先还是要奉劝各位，减肥的最终目的是为了保持健康生活的习惯，如果为了减肥而放弃了健康生活的习惯那就本末倒置了。
如果想要一个月瘦20斤，每天大约只能摄入900大卡的热量，而一盒快餐盒饭的米饭就大约有300大卡的热量，可想而知，各种脂肪含量较高的猪肉也和你说拜拜了，如果搭配不合理，就会让体质变差，出现头晕、心慌等症状，非常影响正常生活。
除了控制摄入，每天还需要长时间的有氧运动，尽管长时间的有氧运动能够消耗脂肪，但是也会让肌肉流失，到时候尽管体重变轻了，但是没有肌肉的身体又怎么会好看呢？
因此，正常情况下，减肥还是要慢慢来，以骑动感单车为例，尽管动感单车减肥效果好，但还是慢慢来会比较好，每个星期至少骑三次，每次运动30分钟，将心率控制在最佳有氧心率区间内，心率计算有一个简单的公式，最佳有氧心率=（220-年龄）*0.6~0.75，如果你是30岁，最佳有氧心率就在114~142之间。
保持这样的强度与频率，一个月大约能减4斤左右的体重，尽管看起来很少，但是在这个过程中你的心肺能力提高了，运动耐力提高了，肌肉得到了锻炼，最重要的是，你养成了一个保持锻炼的习惯。在这个基础上，再应用高强度的HIIT训练，就能获得更好的动感单车减肥效果。
莫比动感单车
不过在家骑动感单车，没有教练指挥，怎么进行科学的HIIT训练呢？比较巧妙的方式是下一个莫比健身车APP，没有他们产品也能免费使用，里面就有适合不同人群的HIIT训练方式，自带计时功能和心率监测功能，让你在家使用动感单车时，能实时查看你的心率，控制运动强度。
莫比智能动感单车
莫比健身APP-HIIT训练
除此之外，还有更加详细、直观的动感单车视频教程，让你在家里也能体验到健身房中才有的沉浸式体验。
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