100斤增肌半年专题之每天努力增肌，效果却很差，肌肉不增长怎么办？

现在越来越多的人走上健身这条路。不管是增肌还是减脂，大多数人的最终目的都是让身材更好，身体更健康。(大卫亚设)。

不知道大家有没有发现，在健身过程中，每个人的健身效率都不一样，有些人短短几个月就练出了好看的身材，又或者是成功减肥，但有些人辛苦练大半年，身材只发生了一点点变化，甚至没有任何变化。

自己每天都很努力锻炼，付出的汗水也比别人多，为什么增肌的效果却那么差？相信遇到这个问题的小伙伴有很多，并且也对此很烦恼，甚至还失去了信心，有些人也因此放弃健身。

如果你遇到增肌的效果不好，先不要放弃，静下心来，仔细想想自己哪里做错了，是不是健身动作没有做标准，又或者是不注意休息，没有控制饮食等。总而言之，增肌是一门“学问”，一味地追求增肌效果，可能适得其反。找到问题并解决，才能提高增肌的效率，而不是直接放弃。

下面所说的这几点，是影响健身增肌效率的“罪魁祸首”，看看自己有没有在犯错？很多人总是在经意间就犯错了，纠正这些毛病，才能提高增肌效率。

第一点、想要增肌，又没有戒掉抽烟喝酒的习惯

很多人想要好身材，于是就走上增肌这条路，这是正确的做法，但是，他们却认为只要自己拼命的锻炼，肌肉自然就会增长。话是这么说，但是，一些不良的生活习惯会严重影响增肌效率，特别是抽烟和喝酒，这两个不良习惯是健身中的大忌。

抽烟会让你吸入更多一氧化碳，会导致肌肉对氧气的吸收效果减少，当对肌肉供氧不足后，就会导致肌肉爆发力降低，健身效率就会很差。

喝酒会分解蛋白质，体内蛋白质下降，肌肉的增长效率也会下降。同时，喝酒会影响生长激素分泌，比如睾酮素。有数据表面，喝酒会导致生长激素最高降低70%左右，这个数值根本不用指望自己的增肌效率有多好了！

第二点、没有注意蛋白质的摄入

肌肉为什么会增长？也许大部分人都会说，肯定是锻炼才会增长，其实，这只说对了一半。的确要通过锻炼来让肌纤维撕裂，才能使其得到增长。但事实上，肌纤维被撕裂后，需要吸收营养，才能更好的使其增长，而蛋白质能够更好的促进肌肉恢复并增长。

很多人就是忽略了蛋白质的摄入，才导致增肌效率低下。只顾着锻炼，没有补充营养，增肌的效率怎么会提高呢？

第三点、过度训练

这一点也跟上面所说的差不多，也是一些人认为，只要自己拼命的锻炼，就能练出肌肉，于是，每天都跑健身房，连续练几个小时甚至更久。能够坚持健身是一件好事情，但是，过犹不及，如果盲目的锻炼，没有控制好锻炼时间，不仅会导致增肌效率低下，同时也更容易让身体受伤。

无论是肌肉还是神经系统，它们都需要休息的，就比如你累的，就想着休息是同一个道理。并且，肌肉是在休息的时候才会恢复并生长，如果你每天都过度训练，完全不给肌肉休息的机会，就会导致肌肉无法更好的恢复，从而影响增肌效率。同时，过度训练也会导致身体疲劳，容易在锻炼过程中犯错，引起受伤。

第四点、睡眠时间不足

这一点又和上面那点所说的又相似，同样的休息不足。

经常熬夜会导致体内激素紊乱，也会降低新陈代谢率，身体机能变差，在做锻炼的时候，效率就会大幅度降低，特别是在做复合动作的时候，身体承受能力下降，导致锻炼效果不佳。睡眠不足也会导致体能精力下降，健身效率怎么会提高呢？

第五点、只顾着锻炼某个部位

有些人想练出强壮的手臂，于是就只锻炼手部；有些人想练腹肌，于是就做腹部锻炼。虽然针对某个部位肌肉的锻炼是有效果的，但是，那也仅仅是练到这个部位的肌肉而已，其他部位的肌群没有得到锻炼，特别是只锻炼某个部位的时候，孤立动作会用得多，就无法带动其他肌肉参与进来，就会影响整体的增肌效率。

所以，想要提高增肌效率，不要只顾着锻炼某个部位，要加入复合动作，进行全方面锻炼，才能更好的提高增肌效率。