跑步穿什么样的鞋

跑步，抬腿可以跑，但要想安全舒适地跑，装备很重要。

一双适合你的跑鞋将会令你的跑步之旅？？？？

说起知名跑鞋品牌，资深的跑友马上就会想起世界四大跑鞋：美国的Saucony（索康尼）、NewBalance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）和日本的Asics（亚瑟士）。但是今天，我们不讨论品牌的问题，而是要说一说如何选购一双适合你自己的跑鞋。

如今市面上满是高科技的跑步鞋，都号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。

但是在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里，找到真正适合你的鞋子，犹如大海捞针。这里就给大家提供一个简单实用的攻略。

相信按照以下建议去做，你一定能找到适合自己的跑步鞋！

第一步：足内旋是什么鬼？

可能你是头一次听说这个名词，但你需要明确的一点是，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。

跑步是相当复杂的生物力学过程：脚后跟外侧首先着地，随着重心前移，脚部微微朝内侧滚动向上翻转，最后脚跟离地蹬起，向前迈进。

行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者，属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。

过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋（又称内旋不足）。内旋不足的人，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足。长久以往，会形成损伤。

第二步：你知道自己是什么脚型么？

依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足。“足弓决定你跑步时腿脚如何运动。”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔· 埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。

“我们的研究显示，跑者中 50% 的人足弓正常。另 50% ，内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰· 帕格利亚诺指出。

但要如何测定足弓高度？最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。如果脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，就属于高足弓。如果有半个足弓，则属于正常足弓。如果脚印饱满，无足弓，你就属于低足弓和扁平足。

第三步：找一双适合你的鞋子

鉴于满世界的高科技的跑步鞋，挑选一双合适的反倒变得不容易了。但你要知道的是，你的脚型和内旋程度，决定了你需要什么样的跑步鞋。

首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。

一般而言，跑步鞋的鞋型有三种：直型、半圆形、圆形。也就是“湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为，过度内旋应选择直型，正常内旋应选择半圆形，内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。

如果你是平足加过度内旋，应当选择控制性鞋款，能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的，来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的，而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计，可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位，可最大程度减少脚后部的活动。

如果你是高足弓加内旋不足，脚部缓冲能力就相对较弱，应当选择减震性鞋款。此外，鞋子要允许脚部内翻，来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱，其作用是与脚部协同运动，而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹· 诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的，鞋型呈圆形或者半圆形的跑步鞋，能让脚部在跑步时活动自如。

如果你的足弓和内旋都很正常，那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子，只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说，这些鞋稳定性好。

鞋底微微带点弧度，和控制型鞋款一样，不限制脚部运动。

第四步：也许你的脚有点特别

即使这里说到的几步你都照做不误了，去一趟跑步专营店，还是值得的。那里的资深店员会告诉你，你的脚对鞋是否有特殊要求。有些高档的跑鞋专营店会提供跑鞋测试选择服务，根据跑鞋测评机的结果来推荐适合客户的鞋子。

第五步：关键是舒服

这是选购跑步鞋的过程中，最重要的一步。“别去在意科技什么的。关键是鞋合不合脚，舒不舒服。”纽约法明代尔的一家跑步专营店的老板鲍勃· 库克说。一双合脚的跑步鞋，一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了，是一个很常见的问题。选购跑步鞋时，要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋，有以下几个标准：

• 穿上鞋后，用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。

  
  

• “一般人我不告诉他”之选购跑步鞋的小技巧：由于双脚在跑步时会膨胀，因此要在下午（15 ～ 18 点）去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置，购买一双再试鞋。

  
  

• 一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小。按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前，和销售人员沟通自己跑步的情况，便于对方推介合适的鞋款。

  
  

• 可以与销售人员沟通以下问题：跑了多久？跑了多少里程？一般在哪里跑？体重是多少？有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题？

• 鞋子脚踝处要与脚后跟贴合，防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部，又要避免磨脚。穿上试跑。大多数的跑步鞋专营店都允许甚至鼓励你上街跑个来回，让你体验真实脚感。

按照以上经验试穿几款跑步鞋，从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中，出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题，一定退换。记住，世上好鞋千千万，必有一款适合你。记住我的忠告：不要因为喜新厌旧，随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此，如果你的鞋够好、够舒适，你也没有伤痛问题，就别换鞋。好了，穿上新鞋，系好鞋带，向健康之路进发吧！

以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品，北京联合出版公司出版的《跑步全书》，本文由紫图图书授权发布，转载请注明版权信息。

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