10分钟燃脂增肌训练专题之4个有助于减肥的饮食技巧，帮你控制胃容量，体重下降10斤

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胖子可以吃，但瘦体质也可以吃。

健康的饮食习惯比你节食减肥要强得多。好身材并不是饿出来的，而是吃出来的。学会聪明地吃，可以让你不用饿肚子，也能保持一副苗条的身材。

分享4个有助于减肥的饮食技巧，帮你控制胃容量，降低卡路里摄入，体重下降10斤！

第一个技巧、将一半的米饭、面条改为粗粮

碳水化合物可以给身体提供代谢动力，因此，我们不能为了减肥而拒绝碳水主食，适当地补充碳水主食是很有必要的。

减肥期间，碳水化合物的摄入量为每公斤体重匹配2-3g碳水化合物，如果你是50KG，那么一天要补充100-150g碳水化合物。

粗粮也是碳水主食的一种，但是升糖系数慢，可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间。想要提升减肥效率，我们应该聪明地选择主食，少吃一些米饭、面条、馒头，用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替，这样可以减缓饥饿感的出现。

第二个技巧、将家里的碗盘换成小一号的

研究发现，两个人看一场电影，一个选了大桶爆米花，一个选了小桶爆米花，一场电影结束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花多摄入量了20%左右的分量。

大碗盘吃饭的人平时容易不小心摄入更多卡路里，而小碗盘吃饭的人进食量就会有所控制。减肥的人不妨用小碗盘吃饭，这样做饭的时候，你可以有意识地少做一些，进食量也会不知不觉中得到控制，卡路里摄入也会有所下降，减肥效率有所慢慢提升。

第三个技巧、吃饭速度慢一点

很多人的吃饭速度是很快的，一顿饭只需10分钟时间，10分钟可以吃下2碗米饭，而这样的吃饭习惯是不利于食物消化的，也容易撑大肠胃。

吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，10分钟吃完一顿饭，你往往过量进食而不自知，身材也容易发胖。

正确的方法应该是：控制吃饭速度，一顿饭20分钟，保持细嚼慢咽的习惯，可以促进食物消化，还能给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，有助于控制胃容量，慢慢吃成一个瘦子。

第四个技巧、晚餐早点吃

三餐要规律，不要跳过任何一餐。不过，晚餐要记得早点吃，早点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，有助于瘦素的分泌，从而分解身上更多的脂肪。

减肥的人，一定要戒掉宵夜，睡前3-4小时不要进食，才能抑制脂肪的堆积。养成健康的晚餐习惯，晚餐要清淡，少吃主食，多吃蔬菜可以减轻身体负担，这样对身体健康有益，还能让你晚上身体持续燃脂，第二天醒来体重下降1-2斤以上。