健身训练身体腿部看这里!男人为什么要练腿？6个练腿动作，帮你强壮体格，保持旺盛精力

原创内容，擅自搬运者必究 人过了30岁后，身体各项机能就会逐步迈向衰老。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

你的肌肉力量、活动能力会随着年龄的上升，呈现出下降的趋势，这也就是为什么很多男人中年发福的原因。人到中年，不注重锻炼，人会变得又胖又丑，你的腰腹部还有一层大大的游泳圈。

中年发福的男生缺乏运动锻炼，才会导致身材发福发胖，而腿部的训练，可以说是很少人能够坚持下来。

随着当代人的工作和学习压力大，久坐便成了大多数人的一个坏习惯。久坐给身体带来的危害是非常大的，比如：身材发胖，下半身肢体肥胖臃肿，长时间的久坐肌肉流失，而缺乏腿部的训练的男人衰老的速度会更快。

那么，练腿对男人来说为什么会那么重要呢？

除了让自身保持精力旺盛，提高自身的肌肉力量之外，练腿对于健身的男人来说是非常有必要的。

男人为什么要多练腿？

1、提高增肌速度。对于健身的男人来说，如果健身不练腿就相当于白练了，很多男人在健身增肌的时候，只是追求自己的上半身肌肉训练，却忽视了下半身肌肉训练。

这时，你就会非常容易进入了瓶颈期，不仅增肌速度慢，肌肉也练不大。当你坚持训练腿部后，增肌的速度是明显能够加快的，因为腿部的肌肉含量占了全身肌肉的70%。

2、坚持练腿，能够协调全身肌肉的发展。下半身的肌肉含量占了全身肌肉的70%，当我们在练腿的时候，大的肌肉群是能够带动其他小肌肉群的协调发展，从而协调了全身肌肉的发展，让你的身材发展更为的协调，身材比例好看。

3、坚持练腿，能够延缓身体衰老的速度。俗话说：人老腿先老，对于进入中年的人来说，这点感受是最深刻的。如果一个人长期没有练腿，腿部的衰老速度是非常快的，让很多男人表现出来就是疲劳感强，对很多事情都有心无力，所以坚持练腿是非常重要的。

4、坚持练腿能够刺进男性激素的分泌，让你保持着男性独有的魅力。很多男人为什么中年发福后会有点娘娘腔？主要是体内的脂肪过高，抑制了雄性激素的分泌，导致睾酮素的分泌下降。

坚持练腿的人能够控制脂肪的合成，提高了身体雄性激素以及睾酮素的分泌，从而让你的男人一直保持着迷人的魅力。

5、坚持练腿，能让男人一直保持着精气神以及精力，让夫妻生活更加的幸福和谐。很多女人都会发现自己的男人一旦到了中年的时候，就会表现得垂头丧气，对生活中大小事情都没有兴趣，下班回来就躺沙发，晚上睡觉也是对身边的人没有兴趣，主要是男人的精气神和精力流失，那么练腿则可以让他们找回自己流失的精力。

很多人不喜欢练腿，是因为练腿不仅是过程很累很痛苦，练腿过后的肌肉酸痛感，才是大多数人所畏惧的。但是，我们又不能因为练腿痛苦就不去练腿啊，毕竟练腿的好处就在那里。

下面这6个练腿的动作，帮你强壮体格，保持精气！

1、俯身腿弯举

2、杠铃深蹲

3、箭步蹲

4、器械提踵

5、腿举

6、坐姿腿屈伸