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人到中年,存肌肉比存钱靠谱!如何增加肌肉含量?

看到健身房里一个个“肌肉发达”的健身达人,很多人都难免会羡慕,可要是真的办上健身卡、经常要去“举铁”,又没有多少人能真正坚持下来。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制想要退缩、放弃的时候,您可能就会安慰自己:“练肌肉除了好看也没什么意义,不练就不练了,还是瘫着舒服!”

其实,这是一种不正确的观念,每个人,尤其是上了一些年纪的朋友,都需要关注自己的肌肉情况,如果肌肉含量高,那将会对身体有长足的好处。健身锻炼肌肉,也并非是年轻人的专利,从任何时候开始都不晚。

肌肉是骨骼的“保护者”

经常锻炼的人,肌肉发达,对骨骼的保护作用也强。更加富有弹性的肌肉,能帮助你在受到外力冲击时,避免伤害到骨骼。这样一来,很多中老年人担心的:骨质疏松、甚至摔一跤就很有可能引发骨折的问题,就可以得到有效的避免。

每年都会有五十岁以上的朋友,因为洗澡时在浴室跌倒摔伤,造成不同程度的骨折的案例。对自己和家庭来说,都是一种悲剧。

所以,上了年纪之后,想要不发生类似的意外,不光要注意喝牛奶、吃钙片补钙、多晒太阳促进钙的吸收、生活中格外注意防滑防摔,还可以从肌肉这个方面入手:提高肌肉含量、强健肌肉,保护骨骼。

肌肉发达有助于血液的更好循环

人体的血液循环,并不是只依靠心脏这一个器官。要想让血液更快速地供给到身体的各个部位和组织,就要依赖于心脏肌肉的有力收缩。肌肉的发达程度,和肌肉的收缩力度是成正相关的。所以,肌肉含量高的人,身体的血液循环也往往更好,有助于避免很多因供血不足导致的不适产生,比如头晕、头痛等。

既然肌肉对于人的身体健康那么重要,那么,我们怎样做才能有效增加肌肉含量呢?今天医生就来给大家讲一讲。

运动不是只有“有氧”的好

在很多健康类资讯中,我们经常看到专家建议做“有氧运动”,生活中常做的一些运动,比如慢跑、游泳等等,就属于“有氧运动”。与之相对的“无氧运动”大家可能不太熟悉,可以把它理解成强度较高的一些运动,就像仰卧起坐、深蹲、举哑铃……这些运动,有助于体内的养分迅速转变为肌肉,是提高肌肉含量最快速有效的方法之一。其中,仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉、俯卧撑锻炼的是手部及腰部的肌肉,深蹲有助于增强大腿部位的肌肉。朋友们可以选择想要增强的肌肉部位,有针对性地进行训练,也可以合理有序地安排训练方案,轮流锻炼,以达到强健全身肌肉的目的。

摄入更多的蛋白质

蛋白质有助于身体的肌肉转化,所以为了塑造更加健康的肌肉状态,朋友们可以在加强“无氧运动”锻炼的同时,注意增加饮食中对蛋白质的摄入。

像鸡蛋、牛奶、各种肉类、豆制品等,都可以成为一日三餐中食物的很好选择。当然,让大家多摄入蛋白质,并不是说要一次性吃得过多,这样反而会加重肝脏的负担,也并不是说平时只吃这类型的食物,而是应该与蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物结合在一起食用。毕竟,营养均衡,也是我们饮食上必须遵守的原则,和想要追求的最佳状态。

运动增肌效果好,但也要注意

因为有利于增肌的“无氧运动”强度较高,所以在锻炼的时候一定要格外注意,以免伤到自己。

首先,训练时间不宜一次过长,不要因为想要快速达到增肌目的而“拔苗助长”,因为这样很有可能损伤肌肉,要是这样导致你不得不“休息”,那运动进程反而会被减慢。所以,运动半小时左右就应该休息休息,最长不要超过一个小时。

其次,制定时间表,分散训练肌肉群。不要想着一天内要把所有部位的肌肉都锻炼到,这是不科学的。“张弛有度”,在锻炼一个肌肉群的时候,让其他地方的肌肉能够得到充分的休息,这样才最有利于全身的肌肉健康。

最后,要使用正确的锻炼方法。不熟悉运动规范的人,先不要使用蛮力运动,可以多听听有经验的朋友的建议,避免走弯路、损害身体健康。

肌肉也是身体的重要组成部分,更高的肌肉含量,有助于身体保持更好的状态,让人更加健康、年轻态。本文也介绍了几个增肌的方法,及时按照建议行动起来,希望可以帮助大家“不惧衰老威胁”。

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