当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

简单有效的健身方法

在几个月的家庭生活中,今天很多人走出家门开始运动。

“走”出健康,看似非常简单,但是方法不对的话,则会带来损伤,因而在锻炼时一定要注意以下几点。

避免暴走

  走路既能满足运动量也不至于强度过高,但是很多人是不适合“暴走”的。暴走会损伤踝关节、膝关节,长期的疼痛会导致蹲着站不起来,甚至丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走,而对于年轻人来说,他们本身肌肉力量较好,即使快走也不会带来什么损伤。所以不同人要根据自身身体情况对运动做调整,切不可盲目跟风。

百分之十原则

  一口吃不成胖子,运动也是一样,要讲究循序渐进,遵循“百分之十原则”。比如,这周每天走一万步,下周每天不能超过一万一千步。尤其是对于中老年人来说,如果感受到膝关节疼痛了就应该停止这种运动方法。

只上不下

  对于喜欢通过爬楼梯得到锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去,坐索道下来。

善用肌肉贴

  肌肉贴能让肌肉更好地收缩,防止关节的肿胀和扭伤,非常推荐健身的人群使用。

  在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外,如果在运动中扭伤了,切记“不要用红花油、不要热敷、不要按摩”,这三种方法只会加快血液循环。如遇到运动扭伤的问题,用冰袋冰敷才是最正确的选择。

1.《简单有效的健身方法》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《简单有效的健身方法》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2153227.html

上一篇

肩窄撑不起上衣看起来垮垮的,4个动作燃爆肩部练就宽厚肩膀

下一篇

关于100斤增肌半年我想说对话辛巴:我是一个会说话的棋子|尺度

简单的健身方法,干货看这篇!7个高效燃脂的动作,简单易学,每次20分钟,燃脂24小时

简单的健身方法,干货看这篇!7个高效燃脂的动作,简单易学,每次20分钟,燃脂24小时

简单的健身方法相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 很多人减肥都带着一个很强的目的,逛街的时候看到个露脐装的姑娘,你就喊:我要减掉肚子;看到有人穿吊带裙秀出纤纤细臂,你就喊:我要减掉手臂上的赘肉;看到别人穿着超短裙或者超短裤...

关于简单的健身方法我想说7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

关于简单的健身方法我想说7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法相关介绍,今天,给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动,快练起来吧! 舒筋活络:“石头剪刀布” 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位,脚趾也不例外。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制活动脚趾的方法非常...

关于简单的健身方法我想说简单有效的健身方法

关于简单的健身方法我想说简单有效的健身方法

简单的健身方法相关介绍,在几个月的居家生活下,如今,不少人都走出家门,开始了锻炼。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制“走”出健康,看似非常简单,但是方法不对的话,则会带来损伤,因而在锻炼时一定要注意以下几点。 避免...

关于简单的健身方法我想说非常简单又高效的锻炼方法

关于简单的健身方法我想说非常简单又高效的锻炼方法

简单的健身方法相关介绍,一、打击乐器36 打击乐器36次,口内生津,三口吞下去,填满骨髓。 二,搅舌头 舌头在牙齿内侧,外侧,上侧搅动,口内生津,还精填髓。 三,转眼球 眼球上下左右转36圈,醒脑明目。 四,喉头肌 舌头上下...

简单的健身方法看这里!长期久坐不动体能下降,4种简单的训练方法,更有效锻炼身体

简单的健身方法看这里!长期久坐不动体能下降,4种简单的训练方法,更有效锻炼身体

简单的健身方法相关介绍,你好,我是刘美爱健身。 最近上班族有久坐的习惯,白天工作就坐立不安8 ~ 10个小时,晚上下班就坐着躺着,站久了就累,平时也懒得运动。 如果你经常久坐,会给脊柱带来很多压力,还时常会有腰背部酸痛感,身...

【简单的健身方法】专题一周5练健身计划,简单粗暴不费时间,健身效果却非常好

【简单的健身方法】专题一周5练健身计划,简单粗暴不费时间,健身效果却非常好

简单的健身方法相关介绍,我有一个朋友每天训练三四个小时,他这样向我反映。 “训练负担太重,抽不出时间做别的事。 ” “时不时会训练过度,身体恢复不过来。” 他的本意是想问我,有没有什么方法安排时间,有没有什么方法促进身体的恢...

简单的健身方法,干货看这篇!一周5练健身计划,简单粗暴不费时间,健身效果却非常好

简单的健身方法,干货看这篇!一周5练健身计划,简单粗暴不费时间,健身效果却非常好

简单的健身方法相关介绍,我有一个朋友每天训练三四个小时,他这样向我反映。 “训练负担太重,抽不出时间做别的事。 ” “时不时会训练过度,身体恢复不过来。” 他的本意是想问我,有没有什么方法安排时间,有没有什么方法促进身体的恢...

关于简单的健身方法我想说7组简单小动作,在家就能练,懒人的“福音”

关于简单的健身方法我想说7组简单小动作,在家就能练,懒人的“福音”

简单的健身方法相关介绍,假期快到了,很多朋友计划回家,一觉醒来就吃,吃,吃,躺着累,再起床吃。这种舒适的状态不知道已经进入了“死亡”的范围。 运动量直线下降,不仅面临着升高的体重,还有肥胖、“三高”等健康问题,实在令人堪忧。...