00后增肌健身，干货看这篇!肌肉健身网红，被称为健身界周董，从200斤小胖变肌肉周杰伦

俗话说：薄盖丑，脂肪全部毁灭。减肥，成为很多现代年轻人的事业，瘦了就真的变漂亮了，变漂亮了，心情真的很好。减肥不要有太多的负能量。苗条的你一切都会好的。(大卫亚设)。

今天给大家介绍一位肌肉男，他叫Jordan Yeoh（乔丹·杨），来自马来西亚，由于一张帮家人卖榴莲的照片在网络上走红，大家都称他为“榴莲哥”。

Jordan Yeoh的长相与歌手周杰伦极其相像，他的真正职业是健身教练和健身模特，所以还有着“健身界周董”的称号。谁也想象不到，就是这位肌肉爆棚的帅气小伙，曾经也是一个不折不扣的吃货，他曾酷爱垃圾食品，因此体重暴增，一度高达200斤，直到已经威胁到健康的时候，他开始了减肥之路，除此之外，他还放弃了所有不健康的食品，想要重获新生，改头换面。在Jordan Yeoh一路以来的坚持之下，他成为了自己想要成为的样子，一身腱子肉，一切都值得。

胖子都是潜力股，瘦下来才最好看，从胖到瘦，能改变一个人的精气神，气质，颜值等等，减肥成功后的你，一定可以美出新高度，对于我们更是如此，随着久坐少动的习惯养成，身材走样已经成为必然趋势，在这样的情况，我们更加应该积极的参加运动，来塑造和保持完美身材，接下来健身教练Paul为大家带来一些增肌建议，让我们也拥有如他一样完美的身材。

如何更高效的提升身体中的肌肉含量

饮食中增加充足的蛋白质

肌肉的生长离不开蛋白质，可以说蛋白质是肌肉的饲料，想要马儿跑，就得让马儿吃草，那么在平时的饮食中注意蛋白质的摄入是必不可少的，当然摄入的蛋白质并不是越多越好蛋白质，身体不能储存蛋白质，都是现吃现用，如果蛋白质摄入过多，这些蛋白质会进入肾脏，会为肾脏带来负担，通常对于增肌人群而言，每天每公斤体重摄入1.2g~1.5g蛋白即可，并且这些蛋白质分为3-5次摄入。

保证充分的睡眠

除了饮食，我们也不能忽视了睡眠的重要，人体在深度睡眠时会分泌700多种的生长激素，这些生长激素非常有助于身体细胞和组织的修复和生长，也会帮助身体更好地吸收蛋白质，从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和维度。相反，如果我们经常性的熬夜，身体另外一种激素皮质醇分泌增多，这种激素会让人体倾向于堆积脂肪，分解肌肉，让你的增肌效率大大降低，因此，我们每晚尽可能的要在11:00前入睡，并且每天保证7小时的睡眠时间。

进行力量训练

肌肉的生长还需要承受超复合的刺激，这样才能让肌肉纤维出现良性的损伤，从而引发超量恢复，接下来教练Paul为大家推荐一组胸部的力量训练动作，胸部肌肉生长在身体的前面，又被成为“门面肌肉”，胸部肌肉的饱满程度直接影响着我们的体型，这三个胸部训练动作可以帮助我们有效的增加胸部肌肉含量，塑造完美身材。

动作一、俯卧撑：

身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍，保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度，下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。

动作二、杠铃卧推：

双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对，将杠铃推起直到手臂伸直，动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。

动作三、上斜哑铃飞鸟：

身体仰卧在斜凳上，双腿分开踩实地面，上背和贴紧凳子上，双手各握哑铃举至胸部上方，收紧肩胛骨，保持小臂始终垂直地面，然后胸部发力带动双臂保持屈肘以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态。

训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。