早餐以碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪酸为主，午餐晚餐以碳水化合物、蛋白质和维生素为主，训练后呢，应该快速补充一些简单的碳水和蛋白质推荐，像这种蛋白棒或是牛奶蛋白粉，都是可以快速补充你身体所需增肌营养成分哦，所以记得三分练七分吃，我只教一遍，记得关注哦。
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