由于疫情原因,很多人都在家里窝着不动,没事儿的时候就拿着东西吃,看着视频打发时间,不知不觉就在肚子上和腰上堆积起不少的脂肪。那么如何消除腰上的肥肉呢 ?下面给大家介绍一下瘦腰训练方法:

1、平板支撑

可能很多人会觉得平板支撑是锻炼自己的手臂以及腿部的力量,可是实际上平板支撑也可以锻炼我们背部以及腰部的力量,因为在平板支撑的过程中,我们的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈现平行的状态,在整个平板支撑的过程当中,可以起到燃烧腹部脂肪的效果

2、转呼啦圈

在瘦腰瘦腹的运动当中,转呼啦圈,这是一个非常有效的运动。主要是因为在转呼啦圈的时候,可以有效地燃烧我们腰部的脂肪,同时,在甩动呼啦圈的过程当中,一定程度上起到了锻炼腰部的效果

3、游泳

在水中进行运动的话,消耗的能量会比在陆地上会更多,而且在游泳的过程中,主要是通过我们的手臂以及腿部的力量,同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

4、空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。做的过程中我们也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,做仰卧起坐时腿要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大

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