跑步虽好，但不要伤了膝盖 跳绳2000和慢跑5公里

首先在准备跑步之前，一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。

然后不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。

接着在跑步的时候，如果觉得很疼的话，一定要停下来，然后用冰块敷下膝盖，可以缓解疼痛感。

然后跑步动作要规范，在跑步的时候不要说话，运动要配合呼吸，这样跑步才不会觉得累。

最后跑步要循序渐进，刚开始的时候要慢慢跑，然后再逐日增加跑步的速度和距离，不可急于求成。