首先是活动肩部肌肉：把两手臂交叉摆动。
然后是拉伸肱三头肌：肱三头肌位于手臂外侧。把两只手反复往上伸直。
接着是拉伸肱二头肌：肱三头肌位于手臂内侧，手握住竖立的杆，反复向内弯曲手臂。
然后是小腿肌肉拉伸：双手推在墙上一只腿弯曲，另一只腿伸直，用力往前推，然后换只脚继续。
接着是大腿肌肉拉伸：脚往后踢到臀部。
最后是背部肌肉拉伸：往前俯下上身。
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