视频AV26812763
以教程的特点、细节为重点，练习最标准的年代
膝盖靠近胸部，背线呈椭圆形
先抬起上身，肩胛骨完全收紧，背部平整
第一次肩胛骨收缩将保持15秒
肩胛骨收缩保持8秒
动态肩胛骨收缩10秒
肩胛骨收缩澳大利亚领先10次
动态肩胛骨收缩15次
保持肩胛骨收缩10次
第二阶段拉到肩胛骨后面，保持10秒钟
肩胛骨后面拉了5秒钟
动态后压力10次
保持高收缩8秒
动态肩胛骨收缩10次
第三阶段团结8秒
团将维持5秒
动态连带8次
动态后压力10次
肩胛骨收缩保持8次
与克里斯的教程AV10836935一起使用会更好
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