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高考体育四项：原地推铅球教学中考体育满分视频——铅球主要练习手段高考体育特长生100米怎样训练，这些方法你知道吗？

如果高中通过体育参加高考，则必须首先通过体育教育，总分达到150分。三级体能训练（100米助跑，跳远，铅球就位）120分，每次40分，特殊30分分钟。通常，取决于考生人数及其每年的分数，要求通过考试的分数超过一半或更高。

其中，百米跑占40分，这也很难改善。测试标准的位置很高，很少能获得满分。以国家2级成绩进行比较。男生：测试标准为11.3秒，国家标准为11.5秒，电度表为11.74秒。测试标准高于国家标准。女孩：检查标准为12.8秒，国家二手表为12.8秒。电表为13.04秒。检测标准高于或等于国家二级标准。

培训如何稳定地提高您的表现？首先，开始训练时，您可能无法冲刺100米。然后逐步从30米，50米和70米开始。每次练习次数不应过多，例如30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉体力不足，注意休息，加快锻炼速度这是质量。要充分发挥速度冲刺的练习效果。如果您以低质量运行3组，则其效果不如以高质量运行。

在正常情况下，您可以每周练习110-130米的短跑，这有助于提高速度和耐力，也为100米的后半程打下基础。大家都知道100m的重点在于起跑和冲刺。找到适合您的启动方法和频率很重要。这需要在培训期间慢慢学习。

100米测试的下蹲开始至关重要。一个好的开始有时会带来很大的心理优势，而这种优势将使您更加放松，更容易获得良好的成绩，因此下蹲练习是成功的第一步。来吧，体育学生！

广州中考体育铅球考试内容及训练方法

将铅球放在适当位置是一项技术复杂且难以掌握的项目。我相信每个人都可以在学校接受体育老师的技术教学，并对动作有一定的了解。今天，我将讨论广州普通话体育铅球考试的内容和培训方法：

1.地面设备为平坦的土壤地面，投掷圆直径为2.135米。注射重量为3公斤。电子测距仪。

2.动作规范。在投掷圈中，您可以按入或滑动。您必须用一只手将其从肩膀上推开。请勿将镜头移到肩膀下方或后面。释放球后，双脚不得踩在投掷圈（或脚趾板）上，身体的任何部分都不得接触投掷圈外的地面。

3.对于广州普通话高中入学考试的内容，每个人都要进行两次连续的考试，以最远的一项作为最终结果。以米为单位记录，小数点后两位。在球着陆后，测量从投掷圈的内边缘到斑点的内边缘的距离。测量和注册时唱出结果。

为什么我不知道该怎么做？很难改善正确动作的表现？还是您感觉不到力量技巧？犀鸟体育认为这些问题与学生的力量和素质有很大关系。掌握任何完整的技术都必须由质量来保证，而铅球技术的质量则反映在上，下肢，腰部和腹部的力量以及身体上，下肢的协调性上。

力量具有绝对力量，爆发力等。想象一下，如果一个学生即使用一只手也很难射击，那么无论有多少技能都没用。因此，与其担心学习不丢球，不如安顿下来并进行一些特殊的力量训练，这将很快带来质的飞跃。力量训练是基于裸手和杠铃。可以使用杠铃代替哑铃，这既方便又有效。

首先，上肢力量训练

1.俯卧撑：20 * 3组

2，手指俯卧撑或不同重量的连拍：10 * 3组

3.杠铃/哑铃卧推：12 * 3组

4.杠铃/哑铃弯举：12 * 3组

5.颈后选举：12 * 3组

6.前后扔一个实心球（掷球）：10 * 3组

二，腰腹部力量训练

1.仰卧起坐：20 * 3组

2.仰卧（双手可以握哑铃）：20 * 3组

3.两端仰卧：20 * 3组

4.悬腿：20 * 3组

6.俯卧：20 * 3组

三，下肢力量训练

1.负重半蹲和深蹲：8 * 3组

2.下蹲跳位：20 * 3组

3，20 * 3重弓

4，蛙跳，跳步12 * 3组

5，大步跳跃，单脚跳跃20 * 3组

第四，柔韧性练习（力量训练后）

1.压肩

2，按一下手指（{}} 3.前屈

4。

5，弓步，压腿

6，踢脚，来回摆动

7.坐姿前屈和侧屈

至此，对广州市高中体育射击铅球的内容和训练方法进行了介绍。每个人都根据自己的情况制定不同的训练计划，并选择适合他们的训练动作。例如，初学者可以选择每周的星期二和星期四进行力量训练，并选择可以自己完成的动作。每个动作可以进行3-4组，并且重量可能会尽快增加。关注犀鸟体育白家号，获取有关广州高中入学考试体育和得分技巧的更多信息。