中考体育满分攻略(一):立定跳远技术分析和练习方法_要点

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为了使初中体育入学考试更加直接和科学,直观。南开市(融侨)中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频,内容涵盖了立定跳远,实心球,并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

预习

左右脚站立,肩膀宽阔,手臂来回摆动。向前摆动时,双腿伸直。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心,将上身向前倾斜,并尽量向后摆动手。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚,同时从前向后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以腾空,并充分伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

三伸直:三个臀部,膝盖和脚踝完全伸直,双臂向前抬起,腹部抬起,小腿向前伸直。

要点:保持“三直”状态,着陆前要把握腿伸展的时机,向前弯曲腿,伸展手臂,然后向后摆动。

缓冲

脚跟首先接触地面,迅速过渡到全脚,站立并向前走。

重要:着陆后向前,而不是向后。

站立跳远练习方法

贡献|体育

摄影|现代教育中心

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