【三文鱼】三文鱼这样做比刺好吃多了！轻松简单，一口也停不下来

三文鱼肉质柔软，颜色鲜艳，口感清爽，近年来成为家庭餐桌上的美食。不仅如此，三文鱼也有很高的营养价值。丰富的不饱和脂肪酸对提高高密度脂蛋白胆固醇、减少血脂、减少低密度脂蛋白胆固醇、预防心血管疾病等有效。-3脂肪酸是大脑、视网膜和神经系统必需的物质。今天，我们来看看美食达人如何玩鲑鱼料理的花样，让我大开眼界。(莎士比亚)。

包烤鲑鱼。

图形作家| DAOGRS DIOGES

原料：

三文鱼排280克、茄子半斤、西葫芦半斤、洋葱半斤、柠檬1颗、大蒜1瓣、红灯笼辣椒1颗、薄荷叶8颗、迷迭香2颗、黑胡椒3克、百里香2克、盐2克、杏仁20克、橄榄油30克。

实践阶段：

1.把红辣椒切细。

2.洋葱切成两半后切细，葱切细。

3.西葫芦和茄子都被剪掉了。

4.柠檬片打算使用。

5.把切好的蔬菜放在大碗里，加一点橄榄油。

6.加入薄荷、迷迭香、百里香、盐和胡椒粉，拌匀。

7.把拌好的蔬菜分别铺在两张烤纸上。

8.请在蔬菜上放一份鲑鱼。

9.在鲑鱼表面撒上少许盐和杏仁片。

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10. 最后铺上柠檬片。

11. 将烘焙纸卷起包好，保证食材不漏出来即可。

12. 蒸烤箱水箱加满水。

13. 放入预热好的蒸烤箱中层。

14. 选择嫩烤功能，设置160℃烤20分钟。

15. 烘好取出，剪开烘焙纸即可享用。

16. 成品展示。

小窍门：

1、烘烤的时间按各个烤箱不同可以自行增减5分钟。

2、若没有新鲜的迷迭香，可以用干的迷迭香来代替。

糖醋三文鱼丁

图文作者 | 万山红

原料：

三文鱼鱼腩180g、清香米醋2大勺、特级酱油半勺、糖2大勺、盐2g、胡椒粉2g、白葡萄酒10ml、姜丝适量、洋葱适量。

做法步骤：

1. 三文鱼切丁加盐，胡椒粉和白葡萄酒拌均匀。加入洋葱丝和姜丝拌均匀腌制15分钟。

2. 四小勺儿的玉米淀粉和一小勺的面粉。

3. 适量的水和少许的油，调成浓稠合适的糊。

4. 把腌好的鱼丁放入面糊里抓拌均匀。

5. 油温五成热入锅炸至表面定型捞出。然后把油温回升到五成热，再次入锅炸到表面变黄。捞出等待第三次炸。

6. 另起锅。一小勺糖一小勺油炒糖色。

7. 炒出焦糖色。

8. 加适量的开水煮开。

9. 清洗米醋2大勺，六月鲜特级酱油半勺，加两大勺儿的糖和两克的盐，搅拌均匀成为糖醋汁。

10. 清洗米醋2大勺，六月鲜特级酱油半勺，加两大勺儿的糖和两克的盐，搅拌均匀成为糖醋汁。

11. 油温继续烧到五成热，把炸好的一块儿再次入锅炸至表面金黄捞出。时间大约在十秒左右。最后一次炸时间千万不要太长，否则容易把鱼块儿炸干。

12. 最后把炸好的一块儿倒入炒好的糖醋汁中快速翻炒。

13. 最后离火在快速翻炒几下，让汤汁完全均匀的裹在鱼丁上就可以出锅了。

14. 装盘上桌吧。

小窍门：

做这个菜要想保证鱼丁外皮酥脆里边软嫩，就要按步骤炸三遍。但每次炸的时间都很短，尤其是后面的两次炸。时间久了鱼肉就会变干。

三文鱼豆腐羹

图文作者 | 小耿妈妈

原料：

三文鱼150克、内酯豆腐1盒、盐少许、胡椒粉少许、葱少许、姜少许、水淀粉少许。

做法步骤：

1. 准备的原料。

2. 豆腐切小块淡盐水浸泡半小时去除豆腥味。

3. 葱，姜剁碎。

4. 三文鱼切小块。

5. 热锅凉油，煸香葱，姜煸香。

6. 加入三文鱼块。

7. 煸炒十几秒。

8. 加入豆腐块，清水。

9. 烧开，加盐，胡椒粉调味。

10. 再淋上少许的水淀粉烧开就可以。

11. 三文鱼豆腐羹就做好了。

小窍门：

1.豆腐加盐水浸泡可以去除豆腥味。

2.加点胡椒粉可以增香去腥。

三文鱼盖饭

图文作者 | 祯祯宝贝

原料：

三文鱼100g、多谷米2杯、西兰花50克、胡萝卜20g、鸡蛋1个、油0.5勺、蚝油0.5勺、一品鲜酱油0.5勺、糖0.5勺、盐1匙、味精0.2匙。

做法步骤：

1. 准备原材料北纯多谷米、三文鱼、西兰花、胡萝卜。

2. 多谷米装入容器中看着就感觉非常有食欲。

3. 多谷米淘洗干净添加适量清水放入电饭煲中开始启动。

4. 煮好的米饭打开锅盖一瞬间满屋飘香好诱人。

5. 西兰花掰成小朵胡萝卜切成花朵在开水中焯水后立即放入冷水中过凉沥干水份。

6. 高倒入底油依次摆上三文鱼中小火煎至变色。

7. 放入调味料一品鲜酱油、蚝油、糖煎至入味。

8. 煮好的米饭装入容器中备用。

9. 米饭上面摆上煎好的三文鱼、、西兰花、胡萝卜、爱心煎蛋撒上海苔碎就大功告成了。搭配大闸蟹、水果、咸鸭蛋一起吃真是超级棒。多谷米入口香浓软糯混搭着三文鱼鲜美可口让人回味无穷。这样做的早餐是不是太诱人了。多谷米营养丰富口感细腻唇齿留香。多谷米做三文鱼真是好吃到没朋友。每天为家人做营养健康的每一餐是我最开心的事情。

小窍门：

三文鱼的营养价值是非常高的，三文鱼当中富含丰富的蛋白质，糖类和多种维生素，还含有磷酸盐，钙质以及维生素a，维生素d，可以起到消除水肿，维持钾钠平衡，能够提高人体免疫力。在日常的生活里小儿多吃一些三文鱼可以有效的促进身体生长和发育，老年人多吃一些三文鱼具有保护心血管的作用，可以预防心脏病以及脑血管疾病，女性吃了三文鱼能够起到美容养颜之功效，在日常的生活里无论是大人还是孩子多吃一些三文鱼能够预防慢性疾病。

三文鱼鸡蛋吐司水果沙拉

图文作者 | 逝去的爱情

原料：

三文鱼5片、草莓200克、生菜58克、吐司一片、鸡蛋2个、沙拉酱5克。

做法步骤：

1. 三文鱼切片，生菜洗干净，草莓洗干净备用。

2. 吐司切块放入生菜上面。

3. 放入三文鱼。

4. 草莓洗干净对半切开。

5. 放入吐司上面。

6. 鸡蛋煮熟。

7. 剥壳洗干净。

8. 对半切开。

9. 成品图来一张，吃的时候来点沙拉酱。

10. 超级完美了！

照烧三文鱼煎豆腐

图文作者 | 祯祯宝贝

原料：

三文鱼100g、豆腐100g、香菜5g、蚝油2勺、一品鲜酱油2勺、糖2勺、老抽1个、味淋1勺。

做法步骤：

1. 准备新鲜的豆腐和去皮的三文鱼。

2. 三文鱼切成大块状。

3. 豆腐切成和三文鱼大小差不多大的块状放入开水中焯水后沥干水份备用。

4. 调照烧汁老抽、蚝油、一品鲜酱油、糖、味淋搅拌均匀。

5. 锅中倒入油加热放入豆腐中火煎起来。

6. 豆腐煎至两面金黄即可。

7. 锅中再次放油中火煎制三文鱼。

8. 三文鱼煎制八分熟。

9. 豆腐放入锅中淋上调好的照烧汁同时也可以添加少许清水中小火煎。

10. 三文鱼和豆腐摆入盘中用香菜做装饰瞬间颜值爆棚。

11. 搭配水果、大枣、肉参饼一起吃棒极了。丰盛营养的早餐会给家人带来一天的好心情。丰盛营养的早餐会给家人带来一天的好心情。三文鱼混搭着豆腐一起入口唇齿留香回味无穷。照烧三文鱼煎豆腐是宴客必备的拿手好菜噢。

小窍门：

三文鱼，其主产区是美国的阿拉斯加和加拿大。含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素，还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿，维持钾钠平衡，还能提高人体免疫力。 1.促进生长三文鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。 2.保护心血管三文鱼鱼肉三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。 3.美容养颜三文鱼中的Ω-3不饱和脂肪酸能消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的生物活性物质，以此防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。除了Ω-3不饱和脂肪酸，三文鱼中还有另外一种强效抗氧化成分——虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老。 4.预防慢性疾病三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。

什锦三文鱼