如何计算蛋白、碳水化合物、人体脂肪的摄取量

如何计算蛋白、碳水化合物、人体脂肪的摄取量

第一：大家最先要测算出大家一天必须摄取是多少发热量，由于一切商品全是有发热量的，因此 操纵好总发热量才算是基本。发热量计算方法：男士：休重*24女士：0.9*休重*24这一便是一天发热量的需要

比如：我的休重是100KG，100*24=2400新陈代谢计算方式和人体的脂肪率有立即的关联男士10-14% 女士14-18% 乘于1.0男士14-20% 女士18-28% 乘于0.95男士20-28% 女士28-38% 乘于0.9男士28之上 女士38之上 乘于0.85比如：我的脂肪率是18，我的新陈代谢便是2400*0.95=2280

不一样的日常生活、工作方式所耗费的发热量也各有不同1、一般工作群体 新陈代谢*1.32、一般运动健身群体 新陈代谢*1.553、重点选手 新陈代谢*1.8例如我100KG，新陈代谢2280*1.8=4104，这一标值是我一天需要的发热量15:15:50

三大营养素含有的发热量蛋白=1克4热量糖分=1克4热量人体脂肪=1克9热量蛋白需要量的计算方式1、明确去脂体重整体重-整体重*身体素质成分 比如：100-100*18%=82KG*2.2=180磅（瘦体重）

蛋白需要量为：180*0.9=162克需求函数一般群体*0.5小量健身运动群体（小量健身运动）*0.6一般运动健身群体（每星期3次）*0.7训炼群体（每星期不少于4次）*0.8选手*0.9糖分需要量每天总发热量*0.5÷4比如：4104*0.5÷4=2052÷4=625.5克这是我一天需要的碳水化合物总产量蛋白量根据上边的肌酸能够获知我一天必须180磅*0.9=162克162克*4（1克蛋白的发热量）=648热量糖分所来的发热量625.5*4=2502热量

人体脂肪的所需量要求总发热量-碳水化合物所发热量-蛋白所需发热量例：（4104-2502-648）÷9=106克自己减脂增肌期内基本营养元素所需基础以下：

一天的新陈代谢为：4104热量

蛋白摄取量：144克

碳水化合物摄取量：625.5克

人体脂肪摄取量：106克

之上数据信息为基本参照数据信息，应依照本身状况再少做调节。

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